[...] za x czasu. Jeśli jest termin odległy, to z racji ze zaowdy masz 2maja, a przyjmowanie jakis tam leków może wpłynąc na formę, to szedłbym póki czas, więc prywatnie :-P Co do białka to jest taka zasada ze im więcej ww jemy tym mniej białka można dać. Skoro Centopani czy Piotrkowicz mają 300g to nie wieże żeby ktoś na teściu i dece potrzebował [...]
[...] i coś ta woda opornie schodzi %-) Wzrost estro u naturali juz totalnie nie korzystny moze być szczególnie jeśli chodzi o odkładanie w tzw trudne rejony. Białko. Nie nadmiar białka nie jest groźny bo proces glukogenezy zachodzi tylko wtedy kiedy jest taka potrzeba -> niski poziom cukru, a duże ilości białka. Dodaj że ted białka to 25-28% a ww [...]
Raz pisze na K**, raz tutaj i nieco tak skaczę z tematu w temat :-) Jeśli chodzi o btw - to obcenie ok.335g białka, tłuszczy ok.65-70g i węgli ok.600g. Waga 106kg więc: -3,16g białka na kgmc -0,61-0,66g tłuszczu na kgmc -5,66g ww na kgmc Wartości te nie były planowane - po prostu stopniowo dodawałem kcal i obserwowałem. Dojechałem do tycg 5,5g ww [...]
[...] motyw karkówki z omletem jest zayebisty Karkówka ma tę wadę że muszę do porcji 150g dorzucać zawsze trochę kuraka, jajek, albo wpc żeby była jakaś w miarę rozsądna ilość białka. Ale jak jutro wrócę to już praktycznie mam weekend bo w piątek tylko 1 wykład o 8:30 i potem wolne Zaniosę wtedy wreszcie może ten yebany aparat do naprawy, tylko [...]
[...] snem : 3x Magne B6 TRENING DNT. PIKCZERS No! Wreszcie jakieś normalne żarcie (zdjęcia robione czajnikiem) : BZDETY Dieta póki co jest na mniejszych ilościach mięsa i białka, z racji tego, że na świętach było go i tak bardzo mało, to nie ma po co od razu dowalać nie wiadomo ile, ale tak mało też go nie ma. Ogólnie kalorii jest trochę mniej [...]
[...] co pisałem wcześniej, czyli doloze bialka do szejkow po, zmniejsze tluszcze lekko i dowale ww troche, ale nie tak drastycznie, mam troche spraw na glowie w tym tygodniu białko raczej nie powinno byc przyczyną, 2 tygodnie temu dodałem jakies 40g białka zwierzecego, to byla dosc spora podwyżka, ale tak jak mówie, dodam troszke prochu po trenie
[...] normalnego, więc chyba jednak branie kretki się mija z celem, bo i tak jej nie wykorzystam jak należy... zresztą, siedzę w domu teraz, wziąłem sobie z mieszkania końcówkę białka (zostało jeszcze z 15g) i trochę carbo, w razie gdybym jakiś trening zrobił to sobie łyknę, ale się nie zanosi na to, Teraz miał być ostatni tydzień - moim zdaniem to [...]
[...] aeroby 3-4 razy w tygodniu po 60min) mogą być owoce, muesli i jogurt? muesli... lepiej płatki owsiane , naprawdę płatki owsiane to jest bardzo dobra rzecz , posiadają sporo białka i w ogóle bardzo wartościowe i z niskim IG są . POLECAM (sam redukuje i jem je 2 razy dziennie - z rana mix z proteiną i potem z jajkami robię z nich omlet) 4. Czy [...]
[...] treningu 2 szt. banany ( nie wiem ile to gram) 1 g BIALKA /100g 21.8 g WEGLOWODANOW 0.3 g TLUSZCZOW Po trneingu bierzesz jakieś odżywki? Ten posiłek zły, za mało węgli,brak białka *godzina po powyzszym posilku KOLACJA TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 2 puszki 370 g 85 g BIALKA 0 g WEGLOWODANOW 2 g TLUSZCZOW Obliczenia: Na podstawie tej diety dostarczam [...]
Skoro juz kupiles to dodawaj do surowek lub krotkiego smazenia. Jak najbardziej mozna laczyc ze zrodlami weglowodanow, ale pamietaj, ze w tym posilku musi znajdowac sie rowniez zrodlo bialka.
Paliwo paliwem - białka i tak możesz góra 40g w jednym posiłku przyswoić, zakładając, że dysponujesz białkiem odpowiedniej jakości (nie wszystko uda się wchłonąć). Reszta zostanie zamieniona na energię i coś a'la glukoza, a ta w konsekwencji może dołączyć do swoich braci węglowodanów, a jak nie będzie dla nich roboty to te z kolei zamienią się [...]
Jakby naraz mozna bylo przyswoic 40g (bo ta liczba najczesciej pojawia sie w prasie), to ludzie by nie rosli na IF czy innych tego typu dietach, gdzie w trzech posilkach zzeraja po 100g bialka. To tak jak "po 20 minutach na biezni zaczyna sie spalac tluszcz". Albo 30, nie pamietam. 3g bialka sa dla zdrowego organizmu na luzie do przerobienia, nic [...]
[...] Duży "spuchnięty" mięsień nie musi być tak silny jak mały i gęsty. Ale to inna bajka. Pytaj kulturystów. 3. Dieta. Żeby zbudować 1 g mięśni potrzebujesz zdecydowanie więcej białka pokarmowego niż 1 g. Nie wiem ile. Wiem tylko, że miałbyś duże problemy ze zjedzeniem takiej ilości... tłuszczu. Załóżmy, że jesz 200 g białka. Automatycznie ładujesz: [...]
[...] nie ma znaczenia. Posiłki na podobnej zasadzie. Na kolację zostaw sobie większość makro. Zarówno fatu jak i wegli. Wtedy walisz prawie wssytsko. Na noc sobie zostaw sporo białka. (Którego nie liczysz!) OK 10g fatu I 10 lub nawet nic wegli. ################################# Dzien POSTU. Raz na tydzień. Tutaj dajesz około 25% całego [...]
[...] ale teraz widzę, że to jednak prawda, no i znów muszę cytować. Imp "Nie chodzi o to, że 2g jest niebezpieczne. 3g to ludzie na teściu biorą. Jest taka wysoka dawką białka niepotrzebna. Wyższa ilość białka przyspiesza metabolizm, jeżeli Ci o to chodzi to ok, ale na "masie" jest to nie potrzebne. " KUREK "Powtórzę po raz setny chyba w tym [...]
" Niby powinny mi rosnąć mięśnie ale chyba nie do końca to się sprawdza" W artykule, do którego link u siebie podałem pada sugestia, że optymalna ilość białka to 40g w każdym posiłku (mówimy o pełnowartościowym, zwierzęcym białku), a efekt MPS (muscle protein synthesis) jest potęgowany, gdy przed lub po posiłku zje się 5 g leucynyDzięki. Nie [...]
[...] plecy jak mi obcierały o ławeczkę w wykrokach tez spory ból;/ może znacie jakis dobry sposób zeby czyms te opalenizne smarowac? Dieta: -12g BCAA, spalacz 30MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor(w trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co [...]
[...] bezpieczna granica u ciebie na ładowaniach tez chyba cos tych cukrów wchodziło np. z lodów, ciastek, płatków u mnie narazie poszło: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, 100g ryżu białego, trzy wafle ryzowe, troche dżemu, 100g piersi 4 wafle ryzowe, 15g [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
