[...] po treningu a które przed snem i się właśnie zastanawiam: Gainer po treingu i wpc ostrowia przed snem to dobre rozwiązania? Czy węglowodany nie spowolnią procesu wchłaniania białka czy to ze sobą nie koliduje? Chyba tym postem pokazuje się ze strony całkowicie zielonego ale właśnie w tej dziedzinie mam braki w wiedzy ;) Zmieniony przez - Lisuu w [...]
[...] rzeczy można przymknąć oko, wiadomo, że ile ludzi tyle opinii, ale moim zdaniem praca ciekawa, sam zmieniłem nieco podejście, po zajęciach, na których tematem były właśnie białka :) Nie chciałem wam wrzucać całej prezentacji, wybrałem te ciekawsze i najważniejsze moim zdaniem rzeczy, które były w niej omawiane. Może komuś się przyda, niektórzy [...]
Generalnie jestem przeciwnikiem takiej monotonnej diety i czerpania białka tylko z jednego produktu. W zasadzie nie ma źródła białka, które miałoby idealny aminogram. Dlatego warto/należy w swojej diecie mieć nie tylko jajka, ale również mięso, sery, czy nawet jogurty. Można też białka pochodzenia roślinnego dodać. Byle nie na zasadzie, że 6 razy [...]
[...] + marchewka 5. (21:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy *** Założenia mojej nowej diety na początek : 2800kcal 180g białka (2,2g/kmc) 145g tłuszczu (1,8g/kmc) 200g węglowodanów (2,5g/kmc) Węglowodanów nie łączę z tłuszczami w jednym posiłku, wyjątkiem może być np dorzucenie 1 żółtka do [...]
*** Spożycie białka na poziomie 2g na kilogram masy ciała jak do tego ma sie to: - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian czyli w moim przypadku 2480kcal 5 - 70% tłuszczu/30% [...]
[...] na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z glodu umre... Spróbuj soczewicy i amarantusa. Soczewica ma świetne białka roślinne, gotuje się naprawdę szybko i łatwo, daje dużo możliwości. No i ładnie napełnia, a zawsze lżejsza od białek zwierzęcych. Do wyboru zielona i czerwona. Można [...]
1. miesiac diety to bardzo krotki okres - naprawde jest tak malo do wypracowania ? jesli ta to gratuluje 2. po zakonczeniu diety niskoww powinines przed wszystkim zadbac o powolne dodawanie kalorii az do zapotrzebowania ! sadze ze jesli prog kaloryczny nie jest zbyt odlegly (dieta VS zapotrzebowanie) dokladanie po polowie bialka i weglowodanow [...]
co to proporcji wegle:bialko nie tyle proporcji co ilosc spozycia na kazdy kg masy ciala uznaje sie ze styka 2g bialka/kgmc nie wiem w ktorym to temacie pisalem ale napisze raz jeszcze bialka w bialku nie ma 100%! jesli na opakowaniu (mieso,czy cokoliwek) pisze ze jest dajmy na to 25g/100g ale to jest wartosc srednia moze byc odrobine wiecej ale [...]
[...] rybach budujesz formę i jak widać można i tak uzyskać zadawaljące efekty, ale chyba wszystkim zależy żeby jak najwięcej wyciągnął z tych "supli" i dlatego zalecam mu więcej białka, szczególnie tego PEŁNOWARTOŚCIOWEGO. Jakby nie patrzeć cel ukierunkowany jest na budowanie masy, gdzie duza podaż białka powiedzmy ułatwia osigniecie tego celu, w [...]
wiadmomo teraz moze wszyscy sa zdrowi, ale po latach spozywania duzych ilosci bialka nerki moga wysiasc, ale to wg nie sprawa indywidualna, kulturysci zyja na takiej diecie prawie non stop i nie slyszalem zeby komus krzywda sie stala pozwole sobie przytoczyc zdanie marka c: nerki obciazaja wszelkie niezmetabolizowane bialka, aminokwasy, jak i [...]
[...] to ja w ogole gratuluje, po to mamy wegle i tluszcze by czerpac z nich potrzebna nam energie bialko jest i niech zostanie budulcem. Przy diecie ketogenicznej tłuszcze i białka są właśnie brane pod uwage jako źródło energii Mit: Białka nigdy za dużo. Odp: Raczej ciezko jest zjesc bialka wiecej niz ogranizm moze przerobic u aktywnego [...]
[...] bardzo wyraźnie się uwidoczniły, chociaż mam mieszane uczucia co do bicepsów. Albo miałem aż tyle tłuszczu na nich albo trochę mięcha z nich spaliłem. Podejrzewam, że więcej białka i ewentualnie jakiś antykatabolik i byłoby z nimi nieco lepiej. A teraz najlepsze; BRZUCH. Do tarki co prawda było jeszcze daleko, ale tłuszcz w większości zniknął (bo [...]
[...] przyznał właśnie, że mam to od zawsze praktycznie, bo nie palę ani nie piję. Widocznie jakiś defekt genetyczny. Niestety dalej nie znają przyczyny. Nadmiar zwierzęcego białka spowodował pogorszenie mojego stanu. Trochę czytałem w temacie i faktycznie.. sam zaczynam się skłaniać do tego, że człowiek to raczej roślinożerca i taki ma też układ [...]
[...] witaminy i minerały to niektóre są ponad dzienne zapotrzebowanie, ale sprawdziłem i nie powinny one przekraczać maksymalnych dawek. czyli chyba jest dobrze 2) Jeśli chodzi o białka to z tego co czytałem zwierzęcych powinno być więcej niż roślinnych, tak więc 60 do 40 chyba jest okej? W Twoim przypadku z diety, którą podałeś wyżej jaja i mięso są [...]
Heja, Sorry za przerwe w odpowiedzi, ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na [...]
[...] to teraz z reką na sercu mogę przyznać, że to chyba strzał w dziesiątkę! Zobaczymy jak polecą inne partie. Dieta jak się patrzy. Aktualnie jestem po 90g owsianych, 4białkach (marnotrawstwo lekkie ) porcji Wheya buraczkach i oliwie. Smaki - Białka oba, wanilia jednak tylko w porcji połowicznej. Truskawka, zapodałem z małą ilością mleka. [...]
[...] 15ml olej lnianego którego zapomniałem uwiecznić razem z zestawem. Za jakąś godzinkę ostatni posiłek, bardzo podobny do tego wyżej z tym wyjątkiem, że zamiast tuny będą białka jaj i porcja 100% Whey Protein, dzisiaj walnę wanilię. Dieta w ciągu dnia idealnie, pozwoliłem sobie na jedno urozmaicenie, tj. morszczuka. Nie wiem jak to sie dzieje, [...]
Dzień 18sty, nietreningowy. Dzień 19sty, treningowy. No więc generalnie ostatnie dni pod znakiem wojny domowej, ale to pewnie Was mniej interesuje, hrhr. "Jesz jak świnia, gruby się robisz, nie uczysz się" . Generalnie daję radę, ale z czasem jest jak jest. Małymi krokami zbliżam się do 100dniówki, a jeszcze mniejszymi - do matury. Od [...]
jak powstają odżywki wysokobiałkowe?
