[...] ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką [...]
[...] i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym bilansie [...]
[...] 70-80%). Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. Czy tyle aerobów to nie zbyt wiele? Uciąłem około 500-700 kcal (głodny nie chodzę), dostarczam 2.4g/kg białka, tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam [...]
[...] teraz coś mnie tchnęło, że może faktycznie warto. Miałeś na myśli HIIT'a czy interwały na orbitreku? Jeśli HIITA, to kiedy? Po treningu siłowym, w te same dni? Czy 2.5g białka/kg masy ciała wystarczy, by nie spalić mięśni przy takim wysiłku? Wyczytałem, że wielu stosuje BCAA, aby chronić mięśnie. Nie chciałbym się narażać na dodatkowe [...]
[...] Jestem w 1tyg 2 etapu i ostatnimi czasy mam problem z przygotowaniem jedzenia itp. Muszę dużo jeździć i załatwiać spraw z domem i weselem. Czy jakiś gainer lub coś innego nada się do tego? Czytałem wiele razy by tego unikać ale widzę sam ze na początku z dietą było bardzo miło teraz gdy mam niedobór białka i ww ćwiczę ale jakbym stał w miejscu.
[...] i weselem. Czy jakiś gainer lub coś innego nada się do tego? Czytałem wiele razy by tego unikać ale widzę sam ze na początku z dietą było bardzo miło teraz gdy mam niedobór białka i ww ćwiczę ale jakbym stał w miejscu. Możesz wspomóc się odżywkami.Choć jeśli brakuje czasu na pełnowartościowe posiłku to i proszek nie pomoże. Większość z nas ma [...]
[...] za pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31 dietę poprawiłem o tyle, że unikam pustych kalorii i staram się jeść przynajmniej 120 g białka dziennie. wciąż nad dietą pracuję :) z podciąganiem jest padaka. obecnie robię max 4 powtórzenia wąskim podchwytem i czuję, że mocno kaleczę to ćwiczenie. następne 4 [...]
[...] przez - gregorson w dniu 2016-12-31 11:54:23 Obojętne kiedy. Najlepiej w porze, podczas której nie masz czasu na normalny posiłek. Oczywiście jest różnica czy pijesz z mlekiem czy z wodą. To pierwsze ma więcej kcal i mocniej "zapycha". Z wodą wchodzi gładko i nie ma żadnych dodatkowych gram białka/węglowodanów (cukier mleczny) i wapnia.
Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu. Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal. Już się jej przyjrzałem i od tygodnia jadam 2600 kalori, tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i [...]
Witam. Ćwiczyłem kiedyś 1.5 roku po czym przerwa ponad 3 lata i teraz ćwiczę od 2 miesiecy splitem 6 razy w tygodniu kazda partia cwiczona 2 razy glupota. Zacząc najlepiej od etapu 2? Ważyłem 91 kg jak zaczynałem 2 miesiące temu teraz jest 86 87. Dieta jest na zerze kalorycznym gdyż jestem na etapie rekompozycji 2800 kcal 2g bialka na kg masy, 1g [...]
Moim zdaniem kompletna bzdura. Mleko i jego przetwory to podstawowe źródło białka. Jeśli je odrzucimy to co pozostaje? Jak zamierzacie dostarczyć np. 160g białka dziennie nie używając mleka i przetworów mlecznych, mięsa (wiadomo, że szkodzi), soi (w dużych ilościach może powodować niepłodność)? Chciałbym zauważyć, że tłuszcz zwierzęcy w mleku jest [...]
białka roślinnego nie wliczasz? w kalorie wliczam w makro nie, dziennik vitalmaxa mam ustawiony żeby liczył tylko zwierza bo łatwiej wtedy kontrolować ilość pełnowartościowego białka w posiłku ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 12:46:15 często stosowana praktyka przez pakerów, ale mnie ona nie przekonuje do końca przecież białko ze [...]
[...] tłuszcz, aby pokryć zapotrzebowanie na energię? (jaką uzyskamy wartość energii Netto) chudniesz=spalasz tłuszcz endogenny jesteś w ketozie po 40 dniach rozpadowi ulega x g białka nadmiaru białka nie można zmagazynować czy białko będzie wykorzystane jako budulec decyduje ilość dostarczonej energii skład aminokwasowy białka (ilość poszczególnych [...]
[...] Nie ma sensu ujmować komuś, kto stara się coś dla siebie robić, na pewno jest to lepsze niż w ogóle w to nie wnikać. Najwięcej dotkniętych chorobami spowodowanymi niedoborem białka jest w krajach afrykańskich. Oni tam nawet rolnictwo mają w niskim położeniu, a co kultura to inna praktyka i pogląd. Niedostatek pokarmu, stres, pożywienie słabej [...]
[...] przydałoby się coś zjeść. Mam do wyboru placki ziemniaczane utopione w oleju albo budyń i nie wiem jak wybrać mniejsze zło. Oba to węgle proste, ale w jednym jest zero białka i pełno niezdrowego tłuszczu, a w drugim trochę białka jest, lecz pełno chemii. Niby głupi problem ale naprawdę nie mogę się zdecydować. Podpowiecie coś? };-) Może [...]
Popracuj na tabelkach w www.potreningu.pl - login i hasło jak tutaj. Samemu liczyć to mordęga. Oczywiście jakiś założony rozkład musisz mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w [...]
[...] żytni razowy na zakwasie (skład mąka+sól+woda), w sklepie jeszcze na taki nie trafiłam:-P. Posiłek o 16 i 19 to nie posiłek - powinny zawierać źródło pełnowartościowego białka. Nie widzę, czy dostałaś jakiś rozkład, jeśli tak to na początek możesz go wpisać gdzieś przed/po misce, żeby łatwo można było skontrolować;-) A mam rozkład, Martucca [...]
[...] tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż razem z nim zrobiłem 15B... Poniżej wypis, komentarz i sporo fotek w trakcie (rozpakowywanie stuffu, pierwsze porcje kreatyny, białka, spalacza, a także NO-boostera oraz kolejne prezenty od Teda z paczki, która dziś dotarła). Przeczytam też uważniej Wasze posty i na wszelkie pytania lub wypowiedzi [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
