wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?
[...] można żyć, tj. wytrzymać dzień, dwa przy 0 ich ilości, a nawet wiele tygodni, jednak w końcu nikłe ilości węglowodanów w diecie (np. jedynie w formie warzyw) i stały dopływ białka w skali miesięcy ostatecznie doprowadzą do spadku mięśniowej masy ciała, białego nalotu na języku etc. po prostu ciała ketonowe to bufor energetyczny, włancza się [...]
[...] ). Konkluzja z niego jest taka, że tego typu kwestionariusze nie powinny być uważane za absolutnie pewne źródło spożywanej energii czy białka. W jeszcze wcześniejszym badaniu: Lack of efficacy of a food-frequency questionnaire in assessing dietary macronutrient intakes in subjects consuming diets of known [...]
[...] puli dostepnych aminokwasów -izolat powoduje wiekszą dezaminację aminokwasów (wiecej jest traconych) Nadmiar aminokwasów podlega dezaminacji. Przy spożyciu nadmiernej ilości białka dochodzi do obciążenia wątroby, która zmuszona jest do zsyntetyzowania mocznika. Organizm ludzki nie ma zdolności utleniania grup aminowych. Może je jedynie odłączać [...]
jesli masz to lepiej z leucyna jesli nie masz to moze byc i bez leucyny wazne aby bylo bialko choc dodatek leucyny -> wieksza insulina + wieksze pobudzenie syntezy przez sama leucyne choc nalezy tez pamietac ze im wiecej nie zawsze znaczy tym lepiej ta szybkosc syntezy sie zwiekszy ale nie bedzie pewnie duzo wieksza (liczac w setkach czy [...]
[...] 3. Gainery: Mass XXL - TREC: pierwszy gainer, jaki zakupiłem i służy mi już dosyć długo, jako, że łykam go tylko po treningu (zamiennie z carbo) wraz z dodatkową porcją białka. Maltodekstryny w innych porach, przy mojej genetyce, narobiłyby więcej szkody (tłuszczu), niż pożytku. Mogliby do niego dołożyć jeszcze trochę białka. Smak: [...]
[...] Zaleca się spożywanie 3 razy dziennie cottage cheese. Białka jajek kurzych – inne bardzo dobre źródło białek łatwo przyswajalnych przez organizm. Najlepsze są białka jajek gotowanych. Tuńczyk/Łosoś Otręby Pierś indyka (po niej ma się świetnego „kopa”) Brokuły Jogurt naturalny Pomidory słodkie [...]
[...] duża ilośc laktozy, mleko sklepowe nie ma wartości mleka krowiego. Rozumiem sytuacje. Nie rozumiem za to czemu białko z mleka traktuje sie jako niepełnowartościowe. Z kolei białka serwatkowe zawsze piją na umór.i najlepiej odrazu po treningu. Skoro białko serwatkowe to białko pochodzące z mleka krowiego, to w ponoć najważniejszym momencie [...]
[...] aż strach kupić coś co nie było badane, bo nie wiemy czy jest tam faktycznie te 70-80 % co napisał producent na etykiecie ,czy może np. 40%. Mr.Big na bieżąco bada swoje białka i udostępnia certyfikaty badań także mamy pewność składu - http://mr-big.com.pl/analiza.html Bardzo dobra rozpuszczalność, brak piany w shakerze, pewny skład , [...]
MIT#1: Większe spożycie aminokwasów, nie ma wpływu na zwiększoną sunteze protein Fakt: Wieksza dostepność do aminokwasow oznacza wieksza syteze bialek w komorka miesniowych MIT#2: Możesz przyswoić tylko 30 g bialek w czasie jednego posilku Fakt: Organizm ma umiejetnosc dostosowywania sie i moze przyswoic znacznie wiecej niz 30 g w ciagu jednego [...]
[...] rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię [...]
[...] jej stężenia, na dane struktury organizmu w tym przypadku, jest lekko przesadne. Nie twierdzę że jesteś daleko od tego, ale analogicznym niemal było by wyczucie ilości białka w twarogu, przez kubki smakowe, wiemy że ono tam jest, ale ile go?, jakie to białko...? Ilość białka w twarogu troche slaby przyklad bo bialko nic nam gwaltownie nie [...]
Suplementy witaminy omega 3 itp polecam Now Foods ,dr best kupuje oczywiście na jednej amerykańskiej stronie i...b wszystko dochodzi sprawnie pierwsza klasa oraz taniej z 30% niż u nas Oczywiście bialka i kreatyny tam ...cena zaporowa więc jeżeli te suple a tylko te raczej warto ,,białko,kreatyna to K** ,Olimp czasem Ostrovit ale smakowo bialka [...]
Suplementy witaminy omega 3 itp polecam Now Foods ,dr best kupuje oczywiście na jednej amerykańskiej stronie i...b wszystko dochodzi sprawnie pierwsza klasa oraz taniej z 30% niż u nas Oczywiście bialka i kreatyny tam ...cena zaporowa więc jeżeli te suple a tylko te raczej warto ,,białko,kreatyna to K** ,Olimp czasem Ostrovit ale smakowo bialka [...]
[...] Activlab Whey Gainbody Dibencozide Positive to wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem witamin i minerałów na bazie najwyższej jakości koncentratu białka serwatki i odpowiedniej kompozycji mono i polisacharydów. Wzbogacona sporą dawką koenzymu witaminy B-12 (dibencozide) wspomagającego metabolizm i ułatwiającego [...]
imo - ja to wiedze odwrotnie po pierwsze to nie jest takie proste i na pewno nie bedzie 1 odpowiedz zalezy jaka ma sie diete,jaki jest cel,co sie zjadlo przed treningiem,kiedy sie zjadlo,ile sie mialo posilkow wczesniej,itd. - odowiedz nie jest taka sama w roznych przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po [...]
[...] jeżeli chodzi o treningi i diete na mase, żeby zregenerować mięśnie najlepiej brać BCAA na noc. Jak śpimy te przynajmniej 8 godzin to regeneracja ciała jest lepsza niż po treningu, dostarczamy organizmowi BCAA, jemy najlepiej jak najwięcej białka z kazeiną, łykamy aminokwasy i możemy spać spokojnie bez obawy o słabą regenerację. Dobrze myślę?
czytałem że te białko jest w formie budyniu co zbytnio mnie nie przekonuje do zaspokojenia mojego żołądka no wlasnie tak to dziala tworzy sie gęsta papka ktora dluzej siedzi w zoladku a na pewno w jelitach jest temat porownujacy bialka - tam saw wykresy i wszystko opisane co i jak jesli kogos ten temat nie przekonuje jakie bialko kiedy inaczej juz [...]
[...] kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp. W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg białka w DNT będzie to jakoś 2,5g/kg białka, węgle zależy, reszta kcal z tłuszczy (czyli 2, 2-5g/kg pewnie jakoś) źródła fatu: Jajka, oleje, orzechy, nabiał, sery, mięso [...]
Wywiad z dr Ellisem
