[...] kto chce zmienić swój styl życia, w tym i sylwetkę powinien wiedzieć o tym, co należy jeść jako podstawowe źródła składników odżywczych. Wśród nich wyróżnić należy źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Kolejno zalecane źródła znaleźć możemy w tematach: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] dobrać dawkę należy zrobić badania. Następnie ważne byś odpowiednio podzielił te kalorie między makroskładniki. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany [...]
witaj. Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]
W przypadku osób wrażliwych pierwsze dawki spalaczy tkanki tłuszczowej mogą wiązać się z problemami ze strony układu pokarmowego. Natomiast jest to bardzo rzadkie zjawisko. Co można w takiej sytuacji poradzić? Po pierwsze, zacznij od połowy zalecanej dawki i przyjmuj ją w trakcie posiłku. To samo dotyczy witamin i np. zielonej herbaty. Osoby [...]
[...] biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę zejść do 2/2.2
[...] dorzucic. pamietaj zeby nie kierowac sie tylko zmiana masy ciala. kontroluj tez wymiary, czy to co widzisz na zdjeciach czy w lustrze A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę zejść do 2/2.2 w sam raz wg mojej opinii> zerknij do tematu [...]
[...] jego trwania to mamy pewność, że krążące aminokwasy we krwi zostaną wykorzystane jako pierwsze na potrzeby energetyczne. Organizm w razie braku energii nie zainteresuje się białkami mięśniowymi, tylko wykorzysta łatwo dostępne aminokwasy we krwi. Po trzecie, działanie anaboliczne. Tutaj BCAA dość szeroko oddziałują na nasz organizm podnosząc [...]
Witaj, najlepsza dieta na masę, to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do źródeł makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), to kluczowa kwestia jest taka, że im mniej produkt przetworzony tym teoretycznie ma więcej dodatkowych warotści poza niesioną ze sobą energią ;-) 8h powinno być wystarczającą ilością snu jeśli nie odczuwasz braków [...]
[...] niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie to rozłożyć na poszczególne makroskładniki. Taki rozdział dla większość skuteczny to 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta węglowodany. Musisz to jeszcze odpowiednio podzielić na posiłki żebyś dziennie realizował swoje [...]
Moim ulubionym smakiem białka SFD WPC Protein jest solony karmel, choć równie często sięgam po klasyczny smak truskawkowy, zwłaszcza gdy chcę przygotować owocowe koktajle. Białko charakteryzuje się dobrą konsystencją oraz łatwością rozpuszczania.
u mnie z kolei naturalne obecnie wlatuje%) jakos ostatnio nie moge trafic ze smakiem, ktory by mi pasowal na dluzej wiec wrzucam sobie opcje bezsmakowe%) w razie ochoty na cos slodkiego miksuje sobie z owocami, czy dodaje do posilkow aby podbic ilosc bialka i z glowy :) chyba za duzy wybor i zbyt wybredni sie stalismy co do smakow odzywek%) kiedys [...]
u mnie z kolei naturalne obecnie wlatuje%) jakos ostatnio nie moge trafic ze smakiem, ktory by mi pasowal na dluzej wiec wrzucam sobie opcje bezsmakowe%) w razie ochoty na cos slodkiego miksuje sobie z owocami, czy dodaje do posilkow aby podbic ilosc bialka i z glowy :) chyba za duzy wybor i zbyt wybredni sie stalismy co do smakow odzywek%) kiedys [...]
[...] delicious czy sztosie , te smaki będzie dużo bardziej intensywne/słodsze, po pierwsze z racji dodanej do skladu sproszkowanej maślanki, po drugie gorszego trochę skladu makroskladnikow, mniej proteiny, wiecej cukru/tluszczu za to smakowo te białka to petarda, w whey delicious jest kilka smaków,które są tylko w tej odżywcze i warto je spróbowac
Oczywiscie że się da bez mięsa , masz nabiał , ryby , jaja , strączki , orzechy , odzywki - więc nie powinno być problemu tym bardziej jeśli tego białka nie potzrebujesz wiele w ciagu dnia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-26 16:37:36
[...] ;) Jeżeli bierzesz pod uwagę bardzo nieduży odsetek ludzi, którzy nie mogą spożywać nabiału i ekstrapolujesz to do konkluzji, że w takim razie nabiał jest kiepskim źródłem białka, to nie mamy o czym rozmawiać. Zdajesz sobie sprawę, że siemię lniane i chia dostarczają ALA, a nie DHA i EPA, oraz że istnieją ludzie, którzy nie są w stanie [...]
[...] ją wcielamy w życie powiedzmy na kilka tygodni jednocześnie kontrolując czy udaje się nam realizować jej założenia. Jeśli widzimy, że brakuje nam najczęściej w diecie białka to wówczas wprowadzamy suplement w ilości potrzebnej do wyrównania zapotrzebowanie. Pamiętać jednak należy, że suplementy mają tylko uzupełniać, unikajmy sytuacji, w [...]
taka metoda nie ma Ci w czym zagrozic:) no chyba, ze wsypujac proszek do buzi czesc przedostanie sie do plus i bedziesz kaszlal, ale tak to samo w sobie nie ma prawa niszczyc Ci kubkow smakowych a tymbardziej zebow:) chyba, ze mofa o spozywaniu witaminy C w proszku i trzymaniu jej w ustach, to tutaj kwas askorbinowy moze wplywac na szkliwo. ja [...]
Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]
