Klatka piersiowa - brak efektów

Witam mam następujący problem, na siłowni trenuje ponad dwa lata od tego czasu wszystkie partie mięśniowe poza klatka piersiowa nabrały masy i siły, próbowałem już wszystkich ćwiczeń różnych kombincji mimo to klatka nie rozwija się w ogóle, nigdy nje czuję pompy na treningu w tym miejscu, czy może to być uwarunkowane genetycznie bądź wina może leżeć w tym że jestem trochę tłusty?

Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana.

Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a tylko ta klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że w tym aspekcie nie ma niedociągnięć.

W takim razie trzeba by było się przyjrzeć w pierwszej kolejności technice wykonania ćwiczeń angażujących klatkę piersiową. Bo przypuszczam, że w tym zakresie będą błędy. Rozumiem, że początkujący ma pewne problemy z czuciem trenowanej partii mięśniowej, ale po 2 latach treningów nie powinieneś mieć problemu z dotarciem do poszczególnych partii. Więc technika ćwiczeń do weryfikacji.

Po drugie musisz odpowiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka, jeśli masz jakiekolwiek wady postawy w okolicach barków czyli wysunięte barki do przodu, głowa wysunięta, czy zaokrąglone plecy w górnej części to może być przyczyna braku rozwoju mięśnie piersiowych. Niestety to bardzo częsty problem dlaczego mięśnie naszej klatki piersiowej nie rozwijają się tak jak należy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 10:57:51

Skoro próbowałeś już wszystkiego, to chyba nic nie wymyślimy. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki jak wygląda ona w tej chwili i jak wyglądała na początku. Zobaczymy czy rzeczywiście przez dwa lata treningów nic ta partia mięśniowa nie uległa poprawie. Każdy z nas jest inny i ma inną partię mięśniową słabszą, ale jakikolwiek progres przez dwa lata treningów wydaje się niemożliwy. Istotna będzie również Twoja dieta. Zapraszam do działu odżywianie w celu jej analizy:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Pokaż się po tych dwóch latach siłowni
Może problem leży w misce.
Ile zjadasz kcal dziennie, jakie makro?

Aktualnie redukuje więc zjadam 5 posiłków dziennie każdy 40 gram białka 40 gram węgli 25 gram tłuszczu

Pokaż zdjęcia sylwetki w takim razie.
Jak długo redukujesz? Z jakiej wagi?

Zdjęcia pprobie jutro i dodam bo nie ma kto zrobic hmm rok temu ważyłem 120 kilo zbiłem do 100, później miałem 4 miesiące przerwy od treningu diety jadłem same ścierwo typu mac, KFC i w te 4 mies w obwodzie tali doszło 15 cm

Okej czyli ile ważysz aktualnie?
Jaki masz pas znowu?
Ogóle masę klatki piersiowej zbudujesz na najprostszych ćwiczeniach. Wyciskanie na płaskiej i skosach sztanga/sztangielki i na samym końcu rozpiętki na rozciągnięcie maksymalne klaty i opuszczanie ciężaru 3-5s i wycisk na raz.

Jeśli chcesz skupić się na tej partii to rób ją 2x week aby maksymalnie pobudzić. Aczkolwiek jak Ty chcesz budować mięso skoro jesteś tak zalany?

Aktualnie w pasie mam 114 miałem 99 ważę 107 chodzi o to że klatka fakt faktem nabrała jakiejś tam siły bo na płaskiej jakiś wynik mam, ale w ogóle nje ma wyglądu nawet gdy ważyłem dużo mniej

Wstaw zdjęcia i napisz jak trenujesz

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki tłuszczowej będzie niski, to na pewno zauważysz lepszy zarys mięśni. Nie tylko klatki piersiowej. Obwody jednak będą stałe spadały. Trzeba się z tym liczyć.

Odwiedziłem dziś lekarza okazało się że mam wadę postawy i jakąś kifoze odcinka piersiowego stąd ból czy to może przyczyniać się do progresu tej partii?