białka

[...] makaron i na 100g miał 14g B ,nie mówię o soi bo tego nigdy nie ruszę)... są dwie szkoły jedni wliczają drudzy nie, mnie uczono przez cały czas żeby olać roślinne białka bo są bezwartościowe, słaby aminogram i liczyc to bilansu tylko zwierzęce....i tak się zastanawiam się teraz która wersja jest najbardziej prawdziwa... wliczać czy [...]

[...] ogarniętych ludzi to wolę popytać, bo mądrzejszego to zawsze dobrze posłuchać:) tak w praktyce to czy ty wliczasz to jak ćwiczysz...? chyba ewentualna za duża ilość białka nie zrobi mi jakiejś wielkiej krzywdy na redukcji nie ? pytam bo to zaburza mi to cały światopogląd:)aminogramy powinny się uzupełniać z tego co wiem i to też [...]

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj

[...] metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/25/2018 10:05:20 PM Przynajmniej 1g tłuszczu na kg masy ciała i 2g białka musi zostać.

[...] przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło Kanapki +jabłko - swoją drogą chleb proteinowy, który ostatnio wyczaiłam w Żabce petarda, świetny sposób na przemycenie białka do pudełka :) Jednak warto coś zjeść przed treningiem, więcej mocy jest. Ten chleb proteinowy mnie zaciekawił, jak to wyglada?

Jasne, ale skoro mam do wyboru wstać rano i pójść od razu na trening albo nie pójść bo po szkole mam dużo nauki to oczywiste co wybiorę. Zawsze na 1 miejscu preferencje :D Co do chleba, wygląda to tak --> https://szybkikoszyk.pl/chleb-proteinowy-z-wysoka-zawartoscia-bialka-mestemacher-250-g-benus.html Obecnie się skończył, ale musisz uwierzyć na [...]

Jasne, ale skoro mam do wyboru wstać rano i pójść od razu na trening albo nie pójść bo po szkole mam dużo nauki to oczywiste co wybiorę. Zawsze na 1 miejscu preferencje :D Zawsze możesz wstać pół godziny wczesniej i coś zjeść na szybko;-) Będę musiała poszukać tego chleba, bo czasem ciężko mi idzie dobijanie bialka.

[...] W przypadku diety sugeruję Ci skupić się na odpowiednio zbilansowanym udziale składników odżywczych. Będzie to udział 1,6-2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, warto zaznajomić się ze wzorem: [...]

troche potrwa chyba to ukladanie diety. mieszkam w Niemczech i musze wszystkie produkty porownywac ale juz dziwi mnie to ze znalazlem przykladowe plany gdzie przy redukcji mam jest 20% bialka, 30% tluszczu i 50% weglowodanow. Przeciez weglowodany powinienem chyba zredukowac? To dane z Niemieckiej strony Body Attack. 3500 kcal dziennie.

wlasnie tak mowil mi kolega z silowni. ze ja powinienem ograniczyc weglowodany do minimum, nie wiem czemu ale powiedzial mi ze zero kawy a jak juz to zbozowa. wykluczyc biale pieczywo i cukry z diety. Stwierdzil ze bialka (sheik) nie potrzebuje ale aminokwasy powinienem. Teraz jade na urlop ale po urlopie pojde do mojego lekarza i z nim postaram [...]

[...] nie jestem kulturysta, nie chce poświęcać całego czasu siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) [...]

[...] nie jestem kulturysta, nie chce poświęcać całego czasu siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) [...]

[...] wiejskiej szynki/kiełbasy od gospodarza. Mam dostęp do miesa ze wsi ale gdybym tylko na tym opierał diete to niezwykle trudno by mi było dostarczyć potrzebna ilość białka. Porównajcie pierś ze sklepu z taka z koguta/kurczaka wiejskiego. Po prostu ile tam jest dużo mniej mięsa. Albo wieprzowina, gospodarz nie będzie wam dawał samej [...]

[...] ww na dobę mieśnie nie urosną ? Na yt (nie wiem czy mogę wrzucać linki) Robert Piotrkowicz pięknie opisuję jak budować czystą masę na tłuszczach i o dziwo z mniejszą ilością białka- 1,5 g na kgmc, ww na poziomie całkowitym 50-60 g wystarczają. Ale 300 g tłuszczu to nie wiem jak to wchłonąć, dla mnie 160 g to już jest osiągnięcie :-? No chyba że [...]

[...] "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie [...]

Na masie i tak w diecie dostarczasz dużo białka i kalorii, wiec nie potrzeba strasznie ochraniać mięśni. Już lepiej zainwestować w odżywke białkową, gdyz duuuużo ekonomiczniej wychodzi. Bcaa bardzo przydatne na sile i wręcz potrzebne na redukcji.

jak najbardziej razem w porcji ryz i bialko. moim zdaniem branie osobno wegli i osobno bialek po treningu siłowym jest bezzasadne, wiec zawsze łączę w porcji. zaleznie od smaku bialka jem zlabo z makaronem albo z ryzem. bialko o smaku "jablko z cynamonem;' idea;lnie kompownowalo sie z ryzem, klasyczne smaki (kakao, wanilia) saczniejsze z [...]

[...] na forum wszelkich informacji ale nigdzie nie mogę znaleźć pomocnych artykułów dotyczących ustalania wartośći tłuszczy i węglowodanów. trafiłem tylko na jeden przykład z którego nic nie wynika. tzn wynika podstawa obliczania zapotrzebowania białka a reszta wartości wzięła się jakby z kapelusza. może jakać mądra głowa to sensownie wytłumaczy :)

[...] masy 5-7 g/kg masy. natomiast o tłuszczach nic nie mogę znaleźć. jedyna wartość która pokazuje ogólny bilans to rozkład proporcji jaki występuje w pokarmie matki czyli 20% białka, 30% tłuszczy i 50% węglowodanów i stanowi to niby idealną proporcję dla normalnego człowieka. a wiadomo że w trakcie diety te wartości mocno się rozkalibrowują.

Tylko w posiłku potreningowym ograniczamy tłuszcze do min. Wieczorem może być; wiele osób daje tluszcz przed snem np z twarogiem żeby przedłużyć wchłanianie białka. Węgle dawaj głównie rano i w okresie okołotreningowym Tu chyba odpisujemy na wyścigi bo co np chcę wyedytować post to już nie mogę Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 [...]