Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów

I ty jest właśnie głupie w tym wzorze, że on z automatu podaje liczbę sugerowaną by zbić 1kg tygodniowo, czyli ścina w skali tygodnia 7000 kcal. Bilans ma być na minusie 500-600 kcal max bo ci się spowolni jak cholera. A spowolni bo organizm nie jest głupi i adaptuje się do aktualnej podazy kcal z biegiem czasu.

Co do badań nad dietą ketogeniczną to nie ma badań dotyczących długofalowego stosowania. Stosowanie 3-4 miechy oki, ale co się dzieje gdy jest dłużej stosowana. Już pisałem, że ciągła glukoneogeneza obciąża organizm a sam keton nie jest idealnym zamiennikiem glukozy dla mózgu

Ludi_ zobacz sobie na info w linku co jest chyba na 2 stronie co podałem

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 23:03:14

Rok-półtorej temu się mocno tym interesowałem i większość badań jakie miałem odnośnie tego poszła się kochać razem z formatem. Jedynie co mi zostało to U.D 2 i parę badań odnośnie wydolności mięśni w ketozie, a na diecie HC

Mam jeszcze taki urywek, nie pamiętam skąd.

Przeprowadzono badania nad powiązaniami nisko- i wysokotłuszczowej diety a zmianami w enzymach, które kontrolują metabolizm tłuszczu u mężczyzn trenujących wytrzymałościowo. W jednym z nich stwierdzono, że zaledwie pięć dni na diecie wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej w połączeniu z 20-minutowym treningiem przyspiesza u sportowców spalanie tłuszczu niemal dwukrotnie, w porównaniu ze sportowcami jedzącymi dużo węglowodanów. Dodatkowo, zauważono znaczący wzrost poziomu enzymów odpowiedzialnych za utlenianie tłuszczów w mięśniach szkieletowych u stosujących dietę wysokotłuszczową. Podsumowując, podniesienie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych powoduje zwiększenie ilości białek rozprzęgających.

Z drugiej strony pamiętam, że ketoza potrafi ładnie zakwasić organizm bez dbania o równowagę kwasowo-zasadową + ma jakiś tam wpływ na serce.

Tego co dałeś jeszcze nie czytałem. Dzięki

Dobra pora zakończyć dyskusję. Daj bilans na 2900 kcal będziesz na minusie około 500-600 kcal. Węgle 2g/kf białko 2g/kg reszta brakująca do 2900 daj tłuszcz. I po sprawie.

ok, biorąc wasze wskazówki do serca ustaliłem takie proporcje na starcie: białko - 2g, węglowodany - 2g, tłuszcze - o,91 g co w efekcie daje nam 100g na dobe. całkowita wartość kaloryczna wynosi w tym momencie 2760 kcal. czy ten próg jest już do przyjęcia? i drugie pytanie, a co z dniami bez treningu? trzymać tą samą wartość? czy obniżyć?

Hmmm tak może zostać jeśli zauważysz senność za szybki spadek wagi to dodaj wegle/tłuszce. Czy treningowy czy nietreningowy trzymaj się tego pułapu kcal. Jak już sprawnie będzie operował kcal i wiedział jaka podaż jest najlepsza będziesz mógł sie pobawić w tzw carbo cycling.

i jeszcze jedno, mozecie mniej więcej napisać mi jak dzielicie wartość tłuszczy na posiłki? ja bazuję na 5 posiłkach czyli najprościej byłoby po 20 g na posiłek. ale czy np posiłek przedtreningowy może zawierać tyle tłuszczu? i np kolacja?

Przed/po treningu tłuszcz out. Najlepiej rano i na noc.

Tylko w posiłku potreningowym ograniczamy tłuszcze do min. Wieczorem może być; wiele osób daje tluszcz przed snem np z twarogiem żeby przedłużyć wchłanianie białka. Węgle dawaj głównie rano i w okresie okołotreningowym

Tu chyba odpisujemy na wyścigi bo co np chcę wyedytować post to już nie mogę

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 23:20:18

Ja na sam początek proponowałbym zapotrzebowanie podzielić na 3 i po równo dać kcal z tluszczy, wegli i białka.

Przykładowo:

Jesli zapotrzebowanie to 3000kcal, to:

1000kcal = białko = 250g
Wegle j/w = 250g
Tluszcze = 112g.

I w zaleznosci od efektów modyfikowac.

ok :) zmienione i poprawione :) przed i po = out, w dni normalne po równo = 5x20 g.

jeszcze pytanie z innej beczki, czy przy redukcji wskazane jest spożywanie nabiału? oczywiście chudego. na śniadanie do płatków owsianych używam 200 ml mleka 0,5% a na kolacje ser twarogowy chudy wraz z pomidorem no i teraz oliwą.