Szacuny
6
Napisanych postów
421
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11287
I ty jest właśnie głupie w tym wzorze, że on z automatu podaje liczbę sugerowaną by zbić 1kg tygodniowo, czyli ścina w skali tygodnia 7000 kcal. Bilans ma być na minusie 500-600 kcal max bo ci się spowolni jak cholera. A spowolni bo organizm nie jest głupi i adaptuje się do aktualnej podazy kcal z biegiem czasu.
Co do badań nad dietą ketogeniczną to nie ma badań dotyczących długofalowego stosowania. Stosowanie 3-4 miechy oki, ale co się dzieje gdy jest dłużej stosowana. Już pisałem, że ciągła glukoneogeneza obciąża organizm a sam keton nie jest idealnym zamiennikiem glukozy dla mózgu
Ludi_ zobacz sobie na info w linku co jest chyba na 2 stronie co podałem
Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 23:03:14
Szacuny
23
Napisanych postów
2485
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40634
Rok-półtorej temu się mocno tym interesowałem i większość badań jakie miałem odnośnie tego poszła się kochać razem z formatem. Jedynie co mi zostało to U.D 2 i parę badań odnośnie wydolności mięśni w ketozie, a na diecie HC
Mam jeszcze taki urywek, nie pamiętam skąd.
Przeprowadzono badania nad powiązaniami nisko- i wysokotłuszczowej diety a zmianami w enzymach, które kontrolują metabolizm tłuszczu u mężczyzn trenujących wytrzymałościowo. W jednym z nich stwierdzono, że zaledwie pięć dni na diecie wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej w połączeniu z 20-minutowym treningiem przyspiesza u sportowców spalanie tłuszczu niemal dwukrotnie, w porównaniu ze sportowcami jedzącymi dużo węglowodanów. Dodatkowo, zauważono znaczący wzrost poziomu enzymów odpowiedzialnych za utlenianie tłuszczów w mięśniach szkieletowych u stosujących dietę wysokotłuszczową. Podsumowując, podniesienie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych powoduje zwiększenie ilości białek rozprzęgających.
Z drugiej strony pamiętam, że ketoza potrafi ładnie zakwasić organizm bez dbania o równowagę kwasowo-zasadową + ma jakiś tam wpływ na serce.
Szacuny
6
Napisanych postów
421
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11287
Dobra pora zakończyć dyskusję. Daj bilans na 2900 kcal będziesz na minusie około 500-600 kcal. Węgle 2g/kf białko 2g/kg reszta brakująca do 2900 daj tłuszcz. I po sprawie.
Szacuny
4
Napisanych postów
56
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
704
ok, biorąc wasze wskazówki do serca ustaliłem takie proporcje na starcie: białko - 2g, węglowodany - 2g, tłuszcze - o,91 g co w efekcie daje nam 100g na dobe. całkowita wartość kaloryczna wynosi w tym momencie 2760 kcal. czy ten próg jest już do przyjęcia? i drugie pytanie, a co z dniami bez treningu? trzymać tą samą wartość? czy obniżyć?
Szacuny
6
Napisanych postów
421
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11287
Hmmm tak może zostać jeśli zauważysz senność za szybki spadek wagi to dodaj wegle/tłuszce. Czy treningowy czy nietreningowy trzymaj się tego pułapu kcal. Jak już sprawnie będzie operował kcal i wiedział jaka podaż jest najlepsza będziesz mógł sie pobawić w tzw carbo cycling.
Szacuny
4
Napisanych postów
56
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
704
i jeszcze jedno, mozecie mniej więcej napisać mi jak dzielicie wartość tłuszczy na posiłki? ja bazuję na 5 posiłkach czyli najprościej byłoby po 20 g na posiłek. ale czy np posiłek przedtreningowy może zawierać tyle tłuszczu? i np kolacja?
Szacuny
6
Napisanych postów
421
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11287
Tylko w posiłku potreningowym ograniczamy tłuszcze do min. Wieczorem może być; wiele osób daje tluszcz przed snem np z twarogiem żeby przedłużyć wchłanianie białka. Węgle dawaj głównie rano i w okresie okołotreningowym
Tu chyba odpisujemy na wyścigi bo co np chcę wyedytować post to już nie mogę
Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 23:20:18
Szacuny
4
Napisanych postów
56
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
704
ok :) zmienione i poprawione :) przed i po = out, w dni normalne po równo = 5x20 g.
jeszcze pytanie z innej beczki, czy przy redukcji wskazane jest spożywanie nabiału? oczywiście chudego. na śniadanie do płatków owsianych używam 200 ml mleka 0,5% a na kolacje ser twarogowy chudy wraz z pomidorem no i teraz oliwą.