białka

Do tego wpadły 2 szejki po 50 gram białka

Teraz w okresie typowo masowym nic nie liczę Pilnuje tylko białka ale wpada pomiędzy 5000 a 6500 dziennie orientacyjnie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-15 13:41:28

Trochę mięska idzie teraz, białka z 400g masz?

Trochę mięska idzie teraz, białka z 400g masz? Ponad 300

Mirasxl - hehe. nie sa lepsze niestety. to błogie zyczenia producentow które zamieszczane są na kolorowych etykietach... zmierz sobie poziom cukru po solidnej porcji wpc wzietym rano na czczo i porownaj z poziomem cukru po kanapce z nutellą to sie zdziwisz co dzieje sie w takiej chwili z szybkowchlanialnym bialkiem. Nawet bialka wolnowchlanialne [...]

Dziennik żywieniowy zrobie za pare dni, ale chciałbym zadać pytanie. Przy mojej masie musze przyjąć ok. 188g białka 94g tłuszczów i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne? Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy ustalić zalecane ilości makroskładników, wynoszące kolejno: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Posiłki komponować należy z zalecanych ich źródeł: 1. Białka: [...]

[...] Mają już wyliczone zapotrzebowanie i określony cel, rozdzielamy kcal na makroskładniki. Podstawowe zalecenia to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. W celu rozłożenia makroskładników na posiłki warto zaznajomić się z ich źródłami: - białka: [...]

wielkie yo hehe. sam mieszkam w usa i wiem mniejwiecej ile co kosztuje i napewno nie 10$-45zl najtniej 20$ creatyna .. a z firm widze ze wiekszosc osob lubi prolaba i metrex musletech i eas no i gnc .. ja uwazam ze jednak prolab jest najlepszy czesto maja cos nowego..a sam dzis kupilem mieszanke bialka z weglowodanamiw jednym drinku jest [...]

[...] aby wyliczyć zapotrzebowanie: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]

czy bedzie rowne 30ml ołowiu i 30ml bialka?? NIE 30ml nie rowna sie 30g bialka. 10gr to łyzka stolowa ( nie kopiasta ,nie plaska) Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2006-01-02 12:17:11

[...] Bez wagi nie kontrolujesz diety i efektów. Zanim ją jednak kupisz, pozostaje Ci zaufać producentowi, że jedna łyżka to 10 g odżywki białkowej. Jednak skąd wiesz ile stosować odżywki i jakie masz braki białka w diecie, skoro nie wiesz, ile spożywasz białka, ponieważ nie masz wagi kuchennej? /SFD/2018/6/15/6a72a93ce5a04fd99680ac9f193fbe7c.jpg

A powiedzcie mi proszę jakie powinny być normy dzienne spożywanego białka,tłuszczu i węglowodanów ? Dziś przeliczyłem sobie całodniowy posiłek i wyszło mi 1200/1400kcal ( bo nie pamiętam ile owsianki zjadłem ) w tym 42g tłuszcz,62 białka i 180g węglowodanów :/

Zszedłem do 2800 kcal i dobiłem do 140g białka, ale nie mam już pomysłu, co wrzucić, a co odjąć, by dobić do większej ilości białka kosztem kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd0a443fc06404da6f9117602af99e3.png

[...] kokosowego, oliwy itp.). Postaraj się także aby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węglowodany i tłuszcze. Np. w pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Pomimo tego, że jest go 20g to jednak nie pochodzi ono z produktów zawierających pełnowartościowe białko. Pełnowartościowe białko pozyskasz z mięsa, ryb, jaj, [...]

oczywiście. Na noc najlepszy jest posiłem z wolno wchłanialnego białka, takiego jak np kazeina zawarta w twarogu. Chodzi nie tyle o efekt odchudzający (termogeniczne działanie białka ma tu znaczenie raczej marginalne), co o zachamowanie nocnego katabolizmu. Oczywiście dla odchudzanie nie bez znaczenia jest fakt odstawienia w ostatnim posiłku [...]

[...] to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, reszta ww. W 1 i 5 posiłku brak źródeł białka, jak dla mnie to chleba za dużo, twaróg lepszy półtłusty. Za dużo oliwy, nie wiem skąd w [...]

Przy 3000 kcal to bym z głodu upadł. Jestem aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich [...]

Skoro "ujdzie" to za mało, to: 390 g bananów, 300 g soku (też banan), 500 g nabiału. Brak białka w pierwszym posiłku (jogurt źródłem białka nie jest).Na wędlinę Domer już zwrócił uwagę. Zamiast takich ilości bananów, to jakaś rozsądną ilość klusek śląskich bym dała (o ile to domowe kluski, których skład jest znany). Wg ileważy jedna kluska - 20 g, [...]

opracowanie w pigulce z linkami do badan odnosnie zasadnosci stosowania BCAA http://www.sfd.pl/BCAA__fakty-t1137040.html obecnie jest tak, ze na kazda teze znajdziemy antytezę;-) dla Ciebie sluszym pogladam jest to, ze BCAA w formie suplementu nie dziala, ja o BCAA wypowiadam się, jako o skladowej bialka, zawartego w mięsie, wiec nie zrozumiale [...]