klima oczywiscie warto dawac jak najwiecej bialka z jedzenia ale jezeli zachodzi juz koniecznosc tego w proszku to dajesz je w posilkach gdzie masz wiekszy brak bialka wiadomo ze np po treningu starasz sie "dac" miesniom jak najwiecej bialka jezeli wiec takowego jest malo z jedzenia to mozesz wzbogacic ten posilek o porcje bialka mam [...]
[...] jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie wiedząc absolutnie nic o drugiej osobie jak ma [...]
Oczywiście, możesz zastąpić porcję białka aminokwasami całodziennymi. Jednak takie zastępowanie z reguły przeciętnej 30g porcji białka - szybko zmieni się w koszmar ;) Łykanie 15-30 tab na porcję nie należy do przyjemnych, tym bardziej jak mielibyśmy to robić dzień w dzień lub nawet kilka razy na dzień. Dlatego aminokwasami całodziennymi, które są [...]
[...] (proste matematyczne działanie - jak nie umiesz to zapraszam na forum w tym kierunku, dział "matematyka dla klas szkoły podstawowej 4-6). W ten sposób będziesz wiedziała ile białka masz w elemencie po obróbce. Teraz podziel sobie masę mięsa 666g na w miarę równe plasterki. Dzieląc masę mięsa na ilość plasterków, dowiesz się ile g białka jest w [...]
A doradźcie mi jeszcze, jakie źródło białka mogłabym dać do owsianki/jaglanki z owocami i orzechami (oprócz nabiału)? Bardzo lubię ten posiłek, a z odżywką to pyszne jest, ale niestety muszę najprawdopodobniej odstawić odżywkę... A chyba trochę słaby to będzie posiłek jak zjem taki posiłek bez źródła białka, tylko np ugotowany na mleku sojowym, bo [...]
[...] 2200g kosztuje w chwili obecnej (29.11.2021) na stronie sklepu SFD - 280,56 zł. Łatwo wyliczyć, że koszt 100 gram produktu to 12,75 zł. Dla porównania ten sam rodzaj białka, czyli jedno z najlepszych źródeł białka, jakie istnieją na rynku - WPI (whey protein isolate) z naszego Allnutrition, możesz zakupić jeszcze w cenie 169,99 zł (stan [...]
[...] Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg wzwyż i jest ściśle związane z aktywnością, a co za tym idzie — regeneracją powysiłkową. Im bardziej jesteś aktywny, tym większą porcję dzienną białka potrzebuje Twój organizm, by w pełni się zregenerować po wysiłku. Dużą ilość białka niezwykle ciężko uzyskać w regularnych posiłkach.
[...] Następnie należy od uzyskanego wyniku odjąć około 200-300 kcal, aby bilans był ujemny. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta węglowodany. Pamiętać musisz o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Następnie wyliczone ilości dzielisz na [...]
Mięso jest źródłem białka, więc oczywiste jest, że należy uzupełnić innymi zalecanymi źródłami białka, czyli różnego rodzaju ryby (najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), nabiał (twaróg, serek wiejski, skyr, mleczne napoje fermentowane), jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Więcej informacji na temat zalecanych źródeł białka poczytać [...]
[...] osób będzie to zdecydowanie zbyt wiele, co doprowadzi do otłuszczenia. Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Zrobić to można tutaj. Ilość białka, o której wspomniałeś, że jest zbyt niska to nieprawda. Dostarczasz 156 g białka, co jest wartością ponad zalecane 2 g białka/kg masy ciała. Bez wątpienia z Twojej [...]
Z tego co zdąrzyłem się już nauczyć, powiem tak: twoje ciało nie jest w stanie przystosować takiej ilości białka, i po prostu reszta zostanie wydalona z organizmu. Na twoją wagę potrzebujesz ok 120g białka i jakieś 300g węgli, nie więcej. Ustal sobie sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję [...]
Cześć! Whey Protein Concentrate (WPC) - to koncentrat białka serwatkowego. Whey Protein Isolate (WPI) - to izolat białka serwatkowego. Różnica między tymi dwoma produktami jest taka, że kinetyka wchłanialności. Koncentrat jest białkiem mniej oczyszczonym i wolniej wchłanialny, odżywka ta ma również mniejszą ilość białka na porcję. Izolat jest [...]
[...] Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów [...]
[...] dobrze. Jednak patrząc na rozkład posiłków, które masz warto by było abyś liczył białko ze źródeł pełnowartościowych, czyli mięsa/ryb/jaj/nabiału. Staraj się nie liczyć białka z makaronu itp. Patrząc również na Twoje posiłki sądzę, że za mało białka masz w posiłku pierwszym i ostatnim. Staraj się by białko było rozłożone równomiernie w [...]
[...] zakręcisz i dostaniesz co do odżywiania to dostałem wytyczne żeby dzień po a nawet pare dni jeść samo rozgotowany ryz biały, później dokładać lekko strawne źródła białka jaja/ryby mięso darować najlepiej z tydzień dwa WPC czy białka inne białka tez daruje tydzień warzyw tez unikać w pierwsze dni po dorzuce jeszcze dodatkowo [...]
Jak ama_tor. Nie ma to specjalnie znaczenia, czy białko jest wolno, czy szybko-wchłanialne. Przy takiej ilości białka, jaką stosujemy, nawet nie bardzo robi różnicę to, czy białko jest pochodzenia roślinnego czy zwierzęcego.
Trzeba jeszcze dodac suplementy zawierajace hydrolizaty bialek wolowiny (ostatnio BARDZO popularne w USA), z tego powodu ze sklad aminokwasowy tych bialek jak najbardziej przypomina sklad aminokwasowy miesni szkieletowych czlowieka. Pozatym, bialka miesa zawieraja korzystne mikrofrakcje i bioaktywne peptydy wplywajace na wydzielanie HGH i innych [...]
[...] kupując białko? Ważne jest by odżywka wolna była od uzupełniaczy takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna, gdyż pozwalają one otrzymać wyższy wynik w badanu na zawartośc białka i są dodawane tylko w tym celu. Nie należy również kierować się teoriami nr. przyjmowania róznego pochodzenia białek o określonych porach. Zapraszamy do sklepu sfd, w [...]
Ogólnie rzecz biorąc zakładając, kulturystyka nie jest zdrowym sportem. Nie ćwiczę tak po prostu chciałbym osiągnąć coś więcej. Wiele osób jedzie na takich dawkach białka zapewne dłużej niż ja. Co do samego bilansu bilans azotowego myślę, że masz racje iż hydrolizat będzie zbędny zostanę przy węgle+gluta+bcaa oraz bcaa przed treningowo i [...]
[...] jest „paliwo”. Aby organizm miał energię do działania oraz regeneracji potrzebuje zbilansowanego pożywienia. Składa się na to odpowiednia kaloryczność oraz proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Budując masę mięśniową należy pamiętać, że bilans kaloryczny musi być dodatni, czyli trzeba dostarczać więcej energii niż spalamy. Nie jest [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
