białka

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2640k x 1,2 = 3168 kg Białka (2 g na 1kg) 2 x 110 = 220g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :220g x 4 kcal = 880 kcal z białek i co dalej ? jeśli chce tracic na wadze to ile odjac od tych kalorii ?

"Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego" Tutaj się nie moge zgodzić, moim zdaniem powinien być następujący bilans: 30-50% białko zwierzęce, 50-70% [...]

dokladnie jak mateo, zazwyczaj cierpimy na otylosc i cholesterol nie tyle co z tluszczy ale z wegli o wysokim ig ktore szczegolnie w polączeniu wysokiej kalorycznosci (grubo ponad bilans) diety dzialaja otluszczajaco i wrecz miazdzycogennie na nas zreszta powiedzmy sobie to inaczej, zaleca sie 2g bialka na kg ciala i np 1g tluszczu a reszta to [...]

Gdzieś przeczytałem opinie, żeby wliczać do diety tylko białka pełnowartościowe(ryby, chude mieso, nabiał, jajko itp.) Czyli wynikało by z tego że jeżeli np. makaron ma 12g białka nie należało by go wliczać. Prawda to czy fikcja specjaliści

Przeczytalam srtukul uwaznie i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak [...]

Jeśli chodzi o obliczenia, to jest po prostu troszkę od innej strony przedstawione.Ale policz tak, jak tobie pisałam i jak pisała Hihihehe - czyli przyjmij 2-2,2g białka, 1g tłuszczu i reszta z węglowodanów i będzie okej. Odnośnie chleba - najlepiej w ogóle go wyeliminować z diety, a jak już to prawdziwy razowiec, nie jakiś farbowany na brązowo [...]

Za kazdym razem przy redukcji go czytam by czegos nie pominąc , (choc i tak wszystko pamiętam ) Znalazlem jeden mały błąd A więc mamy już węglowodany, przejdźmy do drugiego nie mniej ważnego składnika jakim jest białka na końcu chyba mialo byc białko albo: jakim są białka sory za ot

witam zawsze mnie to ciekawiło czy dobrym rozwiązaniem by było połączenie kilku źródeł białka np jajka+pierś z kurczaka w posiłku potreningowym... itd a to że nigdy nie zagłębiałem sie w to az tak bardzo chciałbym się od was dowiedzieć czy to by było dobre rozwiązanie mieszając kilka źródeł białka po treningu niż jedząc jedno źródło tego [...]

co do drugiej części to proporcja białka do węgli 1/2 oznacza, że na każdy gram białka masz jeść 2 gramy węglowodanów co do pierwszej to oznacza, że na każdy gram kwasów tłuszczowych nasyconych spożywasz też gram wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i gram lub dwa nienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-04-16 [...]

[...] przykładowego Mietka stanowi tkanka tłuszczowa. Dieta Mietka 10 procentowego powinna się zasadniczo różnić od diety Mietka 20 procentowego. Poza tym proponowane ilości białka są może i dobre dla osoby nie uprawiającej sportów siłowych, dla osób uprawiających sporty siłowe dawki te są zbyt niskie. Wśród żródeł węglowodanów wymieniłeś cały [...]

Oczywiscie że nigdy nie jest tak że cokolwiek jest JEDYNYM źródłem energii - organizm cały czas zużywa i białka, i tłuszcze i weglowodany. Chodzi o proporcje pomiędzy zużyciem poszczególnych składników. Osoby nieaktywne o duzej ilości tkanki tłuszczowej niestety mają dużą szansę PRZYTYĆ (tzn. zwiekszy się procentowy udział tkanki tłuszczowej w ich [...]

Właśnie mnie to uderzyło, że proponowałeś 1.2-1.7g białka/kg masy ciała na redukcji... a tutaj patzę post o białku w Twoim wykonaniu, tak czy siak cenię Twoje wypociny.

[...] urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Spis treści: Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Po drugie: nadwyżka energetyczna Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: suplementy! Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były [...]

zgadza się..niestety, spora część tych diet zawiera przesadne ilości węglowodanów i białka, nie usprawiedliwia tego nawet fakt, że sa to przykłady jadłospisów ukierunkowanych typowo na mase.. ale jeśli ktoś chce skorzystać to ok. Sam pomysł zebrania diet w jedno miejsce nie jest zły, tylko trzeba je troche uaktualnić pozdrawiam

[...] Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste.. Jakąś złota rada? Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie. Ja zalecam 1:2:0,5 100 białka 200 tłuszczy 50 węgli Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living. nie ma idealnego makr dla wszystkich. Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

[...] za metabolizm aminokwasów są wątroba i nerki. W wątrobie zachodzi rozpad białek, natomiast nerki są odpowiedzialne za usuwanie produktów ich metabolizmu. Nadmiar białka obciąża te narządy, co może w przyszłości przyczynić się do osłabienia ich wydolności. Przykładowo - ubocznym produktem przemiany aminokwasów jest mocznik, który [...]

jak sie odnosi jajo przepiorcze do kurzego (BTW), chodzi mi o samo bialko - chcialam zjesc 100g bialek jaj przepiorczych, a nie wiem, ile maja bialka. czy to jest tak, jesli cale jajo przepiorcze w 100 g ma 13 b i 11 t, to ile bialka maja same bialka? eee, zamotalam sie troche. jesli jajo kurze bialka maja 10g b, a cale 12 b 10t 1 ww, wychodzi, [...]

[...] wg wzoru Ellisa...) przyjałem wiec tak: B: 2,2g -> 572kcal -> ~18% T: 1,6g -> 959kcal -> ~29% WW: 6,4g -> 1668kcal -> ~53% Wychodzi mi, ze mam za mało białka... tylko 18% z dziennego zapotrzebowania kcal, a ty piszeszze powinno oscylowac miedzy 25%-30%. Wiec jak to jest? Moze byc tak? Chyba, ze blad gdzies robie, ale nie [...]

jakis antykatabolik, jak kolega ZO4 pisal, gainery, bialka jako alternatywny posilek + przemycane za pazucha zarcie i jakos sie da rade.

Z tym ze kupowałem do białka mleko w plastiku i przy tych temp nawet jednego dnia nie wytrzymywalo i tylko z wodą robiłem