białka

za 5 min zaczynam trening a okazało się, ze w domu nie mam żadnego szybko wchłanialnego białka oprócz 3 jajek. Czy mogę zjeść płatki owsiane po treningu? bo je mam, ale nie wiem jakiego typu tam jest białko

Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]

[...] wdzięczny za wszelkie rady. Nie ma dla mnie znaczenia smak, zapach, rozpuszczalność i tego typu kwestie. Liczy się dla mnie jedynie skuteczność, czyli pewnie zawartość białka oraz jego jakość, oraz cena (nie musi być najtańsze, ale żeby też cena za kilogram nie przekraczała 70zł, a na allegro widziałem, że w tej granicy jest spory wybór). Z [...]

[...] żarlem po 400 to dla mnie duży skok) B:200 T:110 Ogólnie moje zapotrzebowanie po obcieciu to 2700-2800 czy nic się nie stanie jak będę jadł 2400-2500? Nie jestem wyżej w stanie wyciągnąć jem dużo białka myślałem żeby może te tluscze dobijać olejem lnianym to wtedy 2łyzki po 10g i miałbym 180kcal więcej. Jednak czy 1 tlusczy to nie będzie z duzo?

[...] w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo [...]

[...] ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie suplementy i trening tak na początek bez siłowni tak żeby sobie ćwiczyć w domu albo na dworze i czy białko serwatkowe jest dobre bo słyszałem różne opinie na temat tego białka. Z góry dzięki

Witam, wiem że tematów nt. trądziku było sporo, ale ja akurat wiem co jest prawdopodobnie jego przyczyną u mnie. Zacząłem brać odżywkę białkową i zaczęły mi wychodzić - kilka małych, skromnych na czole i kilka większych. Jaki będzie najlepszy sposób, oprócz zaprzestania jedzenia białka?

Prosze was o ocenie mojej diety moja zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kalori a oto dieta: 1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka) 2.posilek 12-00 Mintaj kostka 200g Ryz 100 g 3 posilek 16-00 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g 4 posilek 17-30 (przedtreningowy) Jogurt 150g makaron 150g 5 posilek [...]

Witam , mam 16 lat , ostatnio zaczelem diete na mase leczza kilka tygodni zbliza sie szkola i zastanawiam sie czym zastapic tymczasowy II posilek posilkiem szkolnym. 7;30 I posilek - placki owsiane 10:30 II - oto jest pytanie 13:30 - Gainer 16:00 - to juz normalny posilek w domu. CO proponujecie mi na ten II posilek ? Oprocz chleba razowego . Z [...]

Witam więc mam dietę 3000 kcal ok 130 białka 500 węgli i 90 tłuszczy jestem ektomorfikiem i moje pytanie jest takie czy gainer new mass mutation w niebieskim wiaderku 2,3 kg i kreatyna vitalmaxa zielona puszka 500 gram jest dobrym połączeniem do mojej diety ?? i na ile mi starczy ten gainer i czy bedą jakieś efekty

Siema otoz dzisiaj natknalem sie na jogurcik mlekovity. MLEKOVITA jogurt wisnia z zenszeniem (sa tez inne smaki ) jedna porcja to 250g a w niej: 176kcal 7g bialka 32,5g weglowodanow 2g tluszczu Oprocz tego zawiera zywe kultury bakterii , produkt pasteryzowany. Co sadzicie o tym jogurcie? czy mozna go dodac do codziennej diety?

Witam,takie pytanko,mianowicie dieta jest,uzywam bialko serwatkowe zaraz po treningu zeby szybko dostarczyc bialko z glukozom do organizmu. I teraz czasami chcialbym zastapic normalny posilek bialkiem no i powinienem kupic drugie bialko wolno wchlaniajace sie no ale wiadomo kasa. Czy to blad pic b.serwatkowe zam. posilku...czy ewentualnie moge [...]

O Ile potrzeba wiecej kalorii ,białka,węglowodanów i tłuszczu ? Np jeżeli wyliczyłemże moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać wagę wynosi Kcal. Białko. Węglowodany. Tłuszcz 3289,35. 123,35. 452,29. 109,65 To ile potrzebuje żeby nabierać masy mięśniowej ćwicząc ?? Oczywiście wiem że więcej ale o ile w jakich [...]

[...] Probowałam juz MHP your up mass.....- niebardzo. Ostatnio kupiłam sobie SFD - Mass Activator- zobaczymy jak zadziała. Jem normalnie jak każdy, ani malo ani dużo.... Dużo białka jem, ryżu, kurczaka, warzyw, jak i fast foodow..... Zastanawiam się czy biorąc to białko zacząć chodzić na silownię? Połączyć to jeszcze z jakimś suplementem? Trochę [...]

[...] do dyspozycji mam kazda ilosc wiec prosze o dobry zestawik zeby mnie troche z wagą ruszyło kiedys brałem maltodextrynei białko poszło 7kg w 3 tyg piłem dzienni 200g malto czyli 2oo wegli 160g białka. mysle znów tak samo i dorzucic cała reszte do tego mam186 wzrostu i waze 78kg. mam ogromne tendencje do spadku wagi. POzdrawiam forumowiczów

[...] ml mleka 2% 3 całe jaja 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby, inne mięso 4 Posiłek po treningu Banan 3-4 białka jaj 5 Posiłek 250g sera bialego 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Zmieniony przez - Hexed4 w dniu 2011-02-03 13:30:33

cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem [...]

Witam jestem od 2 tygodni na redukcji niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja [...]

witam panowie pomoszci mi ulozyc terning na masee przestrzegam diety i w oogle Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: siatka i plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sredni Dieta: przestrzegam [...]

[...] waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- ok.70gram [...]