SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
wzrost 178, waga 55
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Węglowodany(55%) 1650 kcal
Białko(15%) 450 kcal
Tłuszcz(30%) 900 kcal

1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
2 białka jaja kurzego

2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
Jogurt pitny ok.300gram
Margaryna roślinna- 15gram
Szynka

3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
Tuńczyk- 75gram
Banan

5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
całe jajka

2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
masło
twaróg warzywa
Szynka

3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
Tuńczyk- 75gram
Banan
zamieniaj tuńczyka jak tylko mozesz

5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba
warzywa oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 140
Dlaczego Tak mało Białka. Jak patrzę na twój wzrost i wagę to domyślam się, że jesteś ektomorfikiem. Z kolei dzienna dawka białek,ww i tłuszczy powinna wyglądać tak: 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow.
DOBRZE MÓWIĘ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
chłop wazy 55kg....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 814 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39990
w przedtreningowym posilku masz napisane 100g makaronu/ziemniakow ale pamietaj, ze 100g ziemniakow to nie tyle samo wegli co ze 100g makaronu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
słuszna uwaga 100g ryżu ok 380g ziemniaków

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem ;-)

Następny temat

prośba o poradę - masa - trening i dieta

WPC zestaw