Witam stosuje dieta ktora sam poukladalem od jakiegos miesiaca , waga idzie do gory no ale brzuszek tez nabiera, wydaje mi sie ze za duzo . Waga 71kg przy wzroscie 174cm mam 23 lata. Mam przeczucie ze za duzo wegli a za malo bialka... i tu sie pojawia prosba abyscie wskazali w czym problem =) Ponizej wklejam moj jadlospis ;D [...]
[...] . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten cykl. Co teraz na rynku daje fajnego kopa [...]
[...] 2015 R. Od października do grudnia wychodziłam do 2000. A od grudnia do lutego bylam na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. Obecnie 1700kcal- 96g białka 102- ww i tłuszczu. Czy przez ten czas metabolizm Dążył mi się "naprawic"? Chodzi o to, że waga nadal stoi w miejscu. Lub może jak to ruszyć? Treninuje 6 razyvw [...]
[...] sie,ze moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2852 cal. tj na 1 kg masy ciała:tłuszcze 1,3 weglowodany 5,3 białko 2,0 gdy to obliczyłem wyszło mi ze na dzien potrzebuję 136 g białka,83,4 g tłuszczów i 360,4 g węglowodanów(to wyniki pochodzace z samych posiłków) po dodaniu 3 porcji gejnera (80 g kazda)proporcje się zmieniły tzn białko 184 [...]
witam,kupilem sobie kreatyne olimp mega caps 300 kapsulek do tego Olimp dextro juice(Dextroza+tauryna),i do tego 2 kg 80% bialka serwetkowego,kiedy mam brac te odzywki tzn jakich porach dnia i ile razy?,kreatyne biore juz tydzien,i od poniedzialku dorzucam dektroze i bialko,kreatyne w DT biore 4 z rana i 4 po treningu zeby bylo 10 gr,a w DNT 4 [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka. Gadając z juniorem kulturystyki pordzail mi ze najlepszym rozwaizaniem jest po silowym bcaa+wegle+kreta i po aero białko , na forum wyczytałem ze bcaa po treningu wogole jest nie konieczne , wiec jaka opcja byla by najlepsza ? Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel [...]
Witam, chcę zacząć robić masę, trzymam jaką taka diete jem okolo 6 posiłków dzienie. Mniej więcej dostarczam tyle białka i wegli ile powinnem, jednak to aby na niezbedne minimum. Mam 175 cm wzrostu waze jakies 78 a 79 kg. Wracam do ćwiczeń po długiej przerwie prawie poł rocznej. Celem jest masa. Chciałbym zakupić jakieś odzywki. Kumpel mi polecił [...]
Witam. Chciałbym prosić o radę jaką odżywkę białkową wybrać. Dzienny niedobór kalorii to okolo 1000, białka około 40g, węgle raczej ok. I tu pytanie jaką odżywkę wybrać ? czy białko jakieś 50 % czy może bulk lub gainer ? Kontroluję to co jem, wiem sporo o odżywianiu, lecz nie zawsze mam czas przygotowac cos i zjesc (robię prawko, chodze na silke, [...]
Witam serdecznie, wczoraj w godzinach wieczornych w dziale Nasze Testy i Promocja pojawił się temat z badaniani laboratoryjnymi składu białka SFD. Szczerze powiem, że nosiłem sie ze znajomymi z zamiarem zakupu tego produktu ze względu na jego cenę. Badania podważyły wiarygodność jego składu. Chciałem zorientować się co stało się z tematem gdyż [...]
Witam. Mam zamiar kupić SFD Pure creatine, mam jeszcze trochę pozostałego białka ale na max 2 tygodnie czy dokupić białko do kreatyny czy może BCAA? Jak radzicie kupić jakieś białko czy BCAA to jakie. Nie wiem bardzo jak to połączyć ze sobą jak będę miał więcej jak jeden suplement :P co z czym się je :D Wiek: 18 Wzrost: 192-193cm Waga: 84-85kg [...]
[...] Na siłowni ćwiczyłem 8miechów bez diety i bez żadnych treningów cardio ani nic takiego ;d. wcinałem wszystko i rosłem :D A teraz zacząłem redukcję bo już mnie denerwuje ten tłuszcz głównie na brzuchu, ćwiczę 5x w tygodniu trening siłowy a po nim 40 minut na orbitreku, zrobiłem dietę, +- 130g białka +-80 tłuszczu +-190 węgli (+-2000kcal)
Cze mam pytanie do znawców, natomiast jestem przed cyklem z mety (-,3,4,4,3) i prolongatum (5 tygodni, strzały pon. i pt. 1ml), do tego mam 5kg białka serwatkowego i normalnego witaminy i osłonki na wątroby oraz dla dobrego snu ZMA. Po otrzywiście kretka HMB, białko i ZMA. Cykl jest to pierwszy i czwicze ponad 2 lata, mam 24l. Pytanie jak [...]
"Bardzo dobre efekty uzyskuje się podczas łączenia białka serwatkowego z peptydem L-glutaminy. Wzbogacając je o ten najważniejszy aminokwas uzyskuję się najlepszą na świecie kombinację substancji budujących i regenerujących mięśnie. " To wyczytałem na stronie producenta (nieważne której ), i dlatego to pisze, bo wcześniej pytając na forum o [...]
Tak sobie czytam rozne posty i wiekszosc radzi by zazyc szybko wchlanialne bialeczko z weglowodanami przed treningiem jak i po. Mam pół kilo Isolatu Początkowo planowałem pić 25 gram isolatu wraz z 80 gramami wegli odrazu po treningu. Zastanawiam sie teraz czy nei podzielic tego na 2. czyli: 12 gram bialka 4o wegli pol godziny przed treningiem i [...]
[...] coś trzeba w niej poprawić? kalorie zapewne zwiększać tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi.. trening to split 4x w tygodniu / bcaa i 30-40 min aerobów po [...]
Witam jestem w 2 tygodniu robienia masy, wcinam dziennie 2900 kcal a w dni nie treningowe ok. 2700 kcal dzis sie mierze i pas o 1 cm mniejszy pozostale obowdy bez zmian czy jest to mozliwe ?? ile dodac jeszcze kcal do mojej diety lub jak zmienic rozklad BTW. moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal cwicze 4x w tygodniu + 1 x aeroby poniewaz bardzo [...]
Witam. Od 2 styczniaz aczynam brac kreatyne(vitalmax mono), ale nie mam diety bo w domu zawsze mama gotuje. Mam pytanie czy jedzenie duzo bialka i praktyczne wyeliminowanie weglowodanow z makarony, chlba itp produktow sprawi ze nie bede tyc w tkanke tluszczowa tylko miesniowa? PS nie piszcie ze grunt to dieta itp tylko czy pomzoe mi to lekko [...]
[...] bede jadl 3-4 posiłki, do tego około 500g warzyw których nie wliczałem w bilans. Od czasu do czasu do zmiast czesci kurczaka, jakas dobra rybka. Po jakichs 3 tyg, zmniejszył bym ilosc wegli do 40% na rzecz białka, albo poprostu zjechał troche kcal :) chyba wszystko.. z góry dzieki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d7649db8be4f779992decb61814c45.JPG
[...] zaznaczyć, że moim celem nie jest zostać koniem, chce jedynie przyspieszyć przyrost masy, stąd moja decyzja na ture. planuje cykl 8 tygodni i tutaj pojawiają się pytania do was forumowicze. mianowicie jak najlepiej zabezpieczyć wątrobę? jakie odbloki zastosować? no i jeszcze takie pytanie odnośnie diety, ile g białka i węgli na kilogram zapodać?
