SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • moje dylematy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po południu czy taka dawka wystarczy, co można się po tym spodziewać, czy brać do tego jakiś transporter kreatyny typu tauryna lub coś podobnego, czy brać glutramine i ile białka i węgli ( oprócz tego co w diecie ) ps. przepraszam że zawracam wam głowę tyloma postami ale uświadomiłem sobie że chyba na stack uniwersala mnie nie stać i szukam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-09-20 13:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga staneła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2017-04-28 15:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o spr diety czy jest OK

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g białka przed snem Proszę o porady co ewentualnie trzeba poprawić i zmienić Pozdrawiam Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-24 13:37:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-05-24 13:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik TRENING 5 razy w tyg. ile kalori ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moj pierwszy post ;] Mam pytanie nastepujące : 1. jakie bylo by moje zapotrzebowanie na kalorie przy tylu treningach ? gram w pilke poniedzialek biegam 10km, wt trening 1.5h, sroda 10km, czw trening 1.5h piatek 10km sobota mecz ndz basen ;D niestety silownie zastąpilem bieganiem poniewaz obecnie mam zlamany nadgarstek ;> 2. czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-03-25 12:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serwatke jemy bez granic ? :)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    no wlasnie tak sobie mysle...sam jestem ektomorfikiem i kazda procentowa nadwyzke bialka w diecie odczuwam przez przyspieszenie przemiany materii...jednak zastanawialem sie czy tak musi byc ...albowiem jak wiadomo bialko serwatki jest bardzo szybko wchlaniane do krwioobiegu...z tego tytulu organizm nie musi zuzywac na jego metabolizowanie tak az [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2003-06-10 20:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia + podpowiedz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-09-05 16:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko z XP jakie dawkowanie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie kupiłem 2 puchy Xpanda, bialko Matrixa i SP80, do tego mam jeszcze ok.1 kg gainera MCT. I mam problem jak to wszystko dawkowac, tak aby zachowac 30 min odstep miedzy spozyciem XP a bialkiem. Co sadzicie o takim czyms: Dzien nietreningowy: 5.30 porcja xp na czczo 6.00 sniadanie + porcja bialka (30g) 12.00 II sniadanie + porcja gainera [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2005-12-28 11:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa, proszę o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski 200g + kanapka jw 15:00 Przedtreningowy *100g ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków *120g kury/ryby/wołowiny *Warzywa 17:00 TRENING 18:00/18:30 Bezpośrednio po treningu *30g białka Vitafit + 60g Carbo 19:00/19:30 Potreningowy *100g ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków *120g kury/ryby/wołowiny *Warzywa 22:00 Przed snem *Serek wiejski 200g *Warzywa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-12-18 15:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz? Co możecie mi polecic? P.S. Kończę trening o godzinie 21, jjem kurczaka,ryz/kasza,warzywa czy przed snem moge jeszcze dorzucic jakis izolat 30g białka??

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2015-01-20 11:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta, kardio i trening silowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-10-20 02:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cykli na 2016

    Temat
    Doping

    [...] Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: masa mięcha [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2016-08-01 21:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodze na siłownie od 3 tygodni. Trenuje w nastepujacej kolejnosci: poniedzialek - barki wtorek - nogi sroda - klatka czwartek - plecy piatek - biceps triceps no i co drugi dzien brzuchy. robie po 4-5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen wszystkiego. moj problem polega na tym, ze brakuje mi sily w lapach. kiedys trenowalem szermierke i widze ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2007-10-22 15:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Delikatne zmniejszenie tluszczy w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przychodzi zima, nikt nie widzi jak wygladasz to przydalo by sie zrobic jakas mase. Ogolnie jestes dosyc maly i chciabym zlapac troche mieska. Cwicze 8 miesiecy z planem treningowym ale bez diety (jadlem na oko nie przesadzajac, dbajac o wysokiej ilosci bialka , srednio skupialem sie na weglowodanach, ale jak to wegle wpadaly z mniejszych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2014-11-20 10:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta3

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz chlebek pełnoziarnisty godz.13 to samo co wyzej godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek. {jeżeli cos tam nie pasuje to proszę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2004-02-25 18:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wartość biologiczna - tabela BV

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy w diecie masowej powinienem spożywać białko tylko z wysokim BV? pozdro acha, skąd mogę dowiedzieć się które białko jest pełnowartościowe, a które nie oraz jak łączyć białka endogenne w egzogenne? jestem początkującym "kulturystą" i każda rzeczowa odpowiedź będzie mi bardzo przydatna... Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-10-08 08:57:54

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2006-10-08 08:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 200 zł

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) +500 kcal 2 g białka 5g węgli 1 g tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie mama zamiar kupic Nitrobolon Energizer + mono co powiecie o takim połączenie może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-05-07 17:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze wyliczyłem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal daje przyjmując że białka bede przyjmował ok 1,7 na kg, tłuszcze to ok 30% zapotrzebowania i reszta to węgle to wychodzi białko 221g czyli 884 kcl tłuszcze 944kcl czyli 134 g i węgle 1318 kcl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-08-25 09:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p90x + bieganie // jakie odżywki ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zamierzam stosować w miarę możliwości, ale bez wyliczania na gramy etc. Osobiście uważam, że dieta z głową jest bardziej efektywna. Zacząłem od znalezienia odpowiedniego białka, żeby pokryć zapotrzebowanie, znalazłem coś takiego jak WPC 80% Ostrowia, ale potem gdzieś natknąłem się na OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, z tym, ze nikt nie moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2010-03-22 20:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie ile wartości Odżywczych?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Nie znalazłem pełnej odpowiedzi na moje pytanie więc pozwoliłem sobie założyć wątek :P Chodzi mi o zgubienie tłuszczu który jest głównie na brzuchu i tz. boczkach. Chodzę na siłownie od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-07-29 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] godziny kiedy JEM? Czy np. mogę w poszczególne dni manipulowac tymi godzinami pamiętajac aby 8godzin jeść i 16 nie? Moja dieta będzie składała się z: -zapotrzebowanie obliczebyłem na moją wagę 80kg ok. 2500 kcal. z tego 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu. Będzie ok? czekam na odp i ewentualnie jakieś wskazówki/podpowiedzi co do diety IF.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2013-08-06 12:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)