[...] surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka 5. oliwa z oliwek 30g twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka) B 20g T 30g W 0g kcal 369 waga 65, wzrost 170cm zapotrzebowanie: B 130g(jest 144g) T 85g(jest 84) W 223g(jest 220) kcal 2172(jest 2141) Narazie jest to na +300kcal [...]
[...] od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 3g/kg -węglowodany: zależy na czym, jak zbyt podlewa ujmuje -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, mix, npp 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: mięcha trochę i poprawienie wyników siłowych 10. OSTATNI [...]
Posiadam te 2 odzywki Carbo(Olimp)4000g+Ultra Whey(Biogenixa)3500g Wchlaniam je od 4 dni rano Carbo po 30 min Proteiny przed silownia Carbo kolo 15(silownia) po silce Carbo po 30 min Proteiny i przed snem to samo. Wartosc odzywcza jedenje porcji : Carbo-46,5g weglo Proteiny-31g bialka Mam ulozną jako tako diete: rano - maslanka kolo 10 lub twarog [...]
Witajcie. Ostatnio miałem problem z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała. Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system. Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę [...]
Na jakie atrybuty zwracacie najwieksza uwage przy wyborze odzywki dla siebie ? - cena - smak - rozpuszczalnosc - brak gazow po spozyciu - wartosc BV bialka - kolorowa etykieta - nazwa firmy - kraj pochodzenia produktu - opinia innych - ladne reklamy - inne (prosze wyjasnic) Czy chetnie siegacie po nowe produkty pojawiajace sie na rodzimym rynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem obecnie od dziś na 7 dniu redkcji Waga 80 kg Bilans kaloryczny = 2400 I tutaj moje pytanie czy po 7 dniu redukcji moze byc taki deficyt i czy w diecie dobrze sa rozlozone weglowodany okolotreningowo i czy wszystko sie zgadza? czekam na odpowiedź doświadocznych, z góry dzięki ;) Pewnie spytacie dlaczego 2h po treningu dopiero posiłek, [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie moja tworczoscia i czekam na opinie;) Wiek 19 Wzrost 175 Waga 71 Moj staż treningowy to jakies pol roku ale to bez konkternego planu czy diety(no moze poza brakiem fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w [...]
[...] bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem 446 5.po siłowni godz 20 30 sp 30g ryz 50g brązowy 6. białka jaj + 5g olwiwy B:130 T:47 WW: 130 To jest dieta w dni trenigowe niewiem czy nie zaduzo ww waga 65 wazrost 170 cel do wakacji 5 kg mniej tł bo mam wtedy zzawody i [...]
[...] w:8 t:10 xx:xx - nie wiem gdzie to wstawić 100g gainera kcal:384 b:15 w:80 t:0 kcal:3771 b:211 w:520 t:79 tak jak w temacie, ektomorfik wiek - 20 lat wzrost - 189 cm waga - 73 kg strasznie szybka przemiana materii, nie ma szans aby czymś zalało. co sądzicie o takiej diecie? nie wiem czy nie za dużo białka, a za mało węgli. Proszę o modyfikacje %)
Witam. Moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. Boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z [...]
[...] oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ 2,4/kg Tłuszcz 70g 1,1/kg Węglowodany 475 4,5kg Kalorie 3100
[...] jestem na bieżąco, wertowanie kilkudziesięciu stron i czytanie bełkotu PRowców danych marek mnie nie interesuje, więc otwieram ten temat. Mianowicie... szukam wysokiej klasy białka, które nie powoduje rewolucji żołądkowych. Z wiekiem człowiek coraz gorzej trawi laktozę, ja na nią jestem uczulony, więc staram się jej unikać... Zwykle jadłem [...]
[...] waga 40lat Aktywnosc fizyczna znikoma z racji pracy, ktora swoja droga jest siedząca. Max 2 treningi w tygodniu wychodza+ewentualny spacer/rower. Dieta na chwile obecną to 1600kcal, ok. 80-90g białka, 130-140g węgli i reszta z tluszczu. Przez 2 tygodnie nie ruszyła nawet o 0,1kg, co dla mnie osobiscie jest dziwne. Jakies pomysły? Z góry dzieki.
witam prosil bym o polecenie mi dobrego jakosciowo gainera. zastanawialem sie nad mutans mass albo mass xxl treca ale nie wiem czy nie sa po prostu mocno rozreklamowane. myslalem jeszcze nad muscle juice oraz nad jumbo ale w sumie wolal bym bez dodatku kreatyny. obecnie uzywam gainera z vitalmaxa ale niedlugo sie skonczy i czas myslec nad [...]
Witam, mam nietypowe pytanie, otóż zcy jeśli jem pod rząd to samo źródło białka (pierś z kurczaka) to wpływa to jakoś negatywnie na zdobywanie masy? Czy żołądek może w pewnym sensie "przyzwyczaic się" do tego ejdzenia? jem pierś z kurczaka bo jest stosunkowo najtańcza, na codzienne jedzenie puszki tunczyka mnie nie stac, a i jak kupuje ryby [...]
[...] 178 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: - Obwód talii: 89 Staż na siłowni: nie pamietam dokladnie bo mam pare lat przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2bialko,5 wegle,2tłuszcze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykle z test + wino Opisz swój plan treningowy: obecnie 4 razy w tyg [...]
Witam, na wstępie podam schemat : Wiek 16 Waga 60 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) masa Staż >0 Aktywność fizyczna: treningi w siatkówkę 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze + codzienne spędzanie czasu na boisku/hali. Aktywność fizyczna wysoka przed komputerem spędzam mniej niż godzinę dziennie. Lubię coś robić,(oprócz [...]
Witam, mam 177cm/62kg stosowalem dotad diete dla ektomorfika 7,7g ww/kg 1,8g b/kg i 1,5g tluszczy na kilogram masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie [...]
