[...] jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że przyrosty 0.5kg na tydzień. Czy zmienić na 0.25? [...]
[...] wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok 3h dziennie, ażeby takie coś [...]
[...] poziom bf 15-20 Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w zaokrągleniu 3200 kcal na utrzymanie wagi rozkład kcal zrobłiem następujący 170g białka, 84 g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy cos zmieniac? celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha. [...]
[...] czas temu zaczełem czytać jak ułożyć sobie diete na mase. Dowiedziałem się jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (3700kcal), jakie powinienem mieć proporcje BTW (2g białka\kgmc, do 8g ww\kgmc, 1g tłuszczu\kgmc). Posiłki mam jeść 4 razy dziennie. Mam teraz pytanie, jak układam konkretne posiłki (śniadanie, obiad itd.) to skąd mam wiedzieć [...]
[...] 19:20 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Miód pszczeli 30g Kolacja 22:30 Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g Twaróg półtłusty 60g Suma dobowa: 3147 kcal 133 g białka 382 g węglowodanów 118 g tłuszczu Ilość posiłków i rodzaj diety wynikają z mojego dość napiętego planu dnia niestety :/ Z góry dziękuje za pomoc! Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od półtora roku non stop, dietę trzymam w miarę, conajmniej 180 g białka, aczkolwiek lubię sobie podjeść coś słodkiego. Zaczynałem od zera, nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Spasłem się do 110 kg na chipsach, coli i braku aktywności. 2 lata temu zrzuciłem wagę do 90, a potem zacząłem ćwiczyć. Robiłem 1 cykl monohydratu, [...]
[...] co drugi dzień 30 minut rozciągania. Tak z moją aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, makro to około 120 gramów białka, 60-70 tłuszczu i reszta węgle. Czy taki rozkład kalorii jest okej? Korzystałam z kalkulatorów, ale chciałam tutaj opisać swoją aktywność żeby ktoś mógł ocenić to [...]
[...] minut + 2-3 razy w tygodniu bieżnia: 25 minut interwały (puls: 4 minuty 130-132 + 1 minuta 160-170) + sauna opcjonalnie. Codziennie zjadam 1200-1300 kcal, średnio 22 % białka, 60-70% węglowodanów i 7-15% tłuszcz. Grzechy (??) 0,5-1 butelka piwa wieczorem co 2 dzień, czasem coś słodkiego ale mieszczę się w normie kcal dziennej. Co robię źle? [...]
[...] tab esseliv forte a wieczorem 3 tab ZMA ACTIVLAB po skończeniu m-drolu clomid 1 tabs przez 12 dni wieczore + TRIBUACTIV B6 w dzień między posiłkami DIETA w miarę jest i 5kg białka z ostrowi mam wiec jest czym uzupełnić:) a i jeszcze kwasy omega3 dorzucę i czosnek Czy zma brane wieczorem przez 4 tyg brania m-drolu to dobry pomysł? czy clomid w [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps 37,5 Talia 96 Na tanicie zamierzono mi 23,5 procent tkanki tłuszczowej. Chciałbym dojść do 15 %, żeby później zaczac budować masę. Ułożyłem sobie dietę 2700 kcal 2g białka na kg masy 1g tłuszczy , reszta węgle. Czy mój plan jest poprawny? Proszę o wypowiedź bardziej doświadczone osoby. Co mogę zmienić? Na co zwrócić szczególną uwagę? [...]
Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]
[...] PROTEIN PLUS albo OLIMP PROVIT 80. SFD kosztuje 39zł za 750g to się równa 109,2zł za 2100g a za OLIMPA 2100g zapłace 102zł i przysyłke mam gratis plus dostane punkty na darmowe zakupy. Problem w tym że nigdy nie jadłem tego białka z olimpu(SFD jest mi znane i lubiane) i nie wiem czy będzie lepsze od SFD czy takie samo Na co stawiacie? Piszcie!
[...] Jednak 6pak dopiero widać jak napne brzuch. Dziennik Darkthorna nie pyta w danych żeby uzupełnić procent tkanki tłuszczowej więc skąd mają wiedzieć ile mam jeść tłusczu i białka itd. dziennie? Równie dobrze moge być człowiekiem bez żadnych mięśni i dużą warstwą tłuszczu, jak również mógłbym być dosyć dobrze umięśniony i mieć mało tłusczu. [...]
[...] raz zaznaczę - jestem na redukcji. Skoro już tu jestem to zadam od razu drugie pytanie - zauważyłem, że większość ludzi do tradycyjnego omleta śniadaniowego wrzuca same białka jaj. Osobiście nie mam co robić z żółtkami, nie lubię marnotrawić, więc omlet wjeżdża z 4 całych jaj, w makro wszystko się zgadza - rzecz jasna. Ma to jakieś znaczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Od czasu do czasu zjadł bym sobie w szkole, bo jeśli zacznę tyrać z żelastwem, nie mam zamiaru wcinać snickersów \-) Lub też coś do picia, pamiętam koleś z klasy popijał coś z siłki / białka miało też dosyć sporo :-)) Nawet milki łeja 8-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-04 16:52:28
[...] samym basenem i podstawowymi ćwiczeniami w domu+ dieta + odzywki jest to wykonalne ?. Mam 20 lat 186 cm wzrotu i waga około 75 kilo. Diety jako takiej nie mam tylko nie jem fast foodów , staram się jeść dużo białka ale niestety gorzej u mnie z systematycznym jedzeniem. Jakie odżywki możecie mi polecić ? i czy odżywki z basenem w ogóle mają sens
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy dieta wysokobiałkowa sprzyja otyłości, czy są to raczej bajania naszych babć? A może tyjemy przez spożycie tłustego nabiału i mięsa, a nie samego białka? Dodatkowo kwestia kości - czy wysokie spożycie aminokwasów siarkowych skończy się osteoporozą i rychłą utratą zdrowia? [...]
