Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuję to próbuje coś zdziałać z drążkiem, robię pompki i a6w. Nie stosuje żadnych diet, jem słodycze, ale normalne posiłki w domu są zdrowe ;) No i nie biorę żadnego białka, kreatyny a już na pewno nie sterydów. Pomóżcie, bo nie wiem czy te pompki coś dadzą, czy to tylko strata czasu. A propos pompek to staram się szeroko ustawiać ręce. [...]
Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]
witam jak w temacie chce wziąć 20ml tescia i 100 tabsow stanazololu jak to dawkowac? np pierwszy tydzien sam stanazolol po 20 mg dziennie 10 rano 10 wieczorem do tego oslonowo ostropest dodany np do serka wiejskiego. wystarczy taka oslona? czy kupic cos jeszcze? W drugim tygodniu chcialbym zaczac bic propa 1 ml dziennie przez pierasze 3 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich miałem przerwę od siłowni od jakiego roku. od 3 tygodni chodzę na siłownie. powoli wraca sila ale mam problem bo szybko mdleją mi mięśnie czuje ze mam sile ale przy którejś Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 [...]
[...] 3-4 porcje wiec okolo 100g wiec jest ponad 2kg, smak creamy vanilla - otwarte carbo max energy power pol kg smak pozeczka, daleka data - jakies 300-400gram mówione na oko białka z FA whey protein smak green apple smoothie - BCAA+Glutamine na oko jakies 50g fitmaxa smak lemon-grapefruit - 15kaps nitrodrive scitec nutrition NAJCHETNIEJ [...]
[...] węgle + gainerator oraz 2 tabsy bcaa ~ 19 - 20, siłownia ~ 22, po siłowni białko, banan, 4 do 5 jajek ( bez żółtka ) szklanka mleka oraz garść migdałów jeśli są akurat pod ręką. Tak wygląda moja dieta od półtora miesiąca, suplementy oprócz białka chcę dodać dopiero od dzisiaj stąd moja prośba o poradę, co zmienić w swojej diecie... piona !
[...] mogę dawkować tak jak napisałem w nawiasach? Czy możecie Mi doradzić inna rozpiskę? Dodam ze chciałbym zrzucić parę KG w postaci tłuszczu. Z tego co sobie wyliczylem to z samych suplementow wyjdzie ok 110g białka 105g wegla 3g tłuszcze co łacznie daje ok 885kcal. Nie wliczajac posiłków. Zmieniony przez - AlejandroPento w dniu 2013-07-18 19:57:59
[...] przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni nietreningowe piję tylko białko po obiedzie. Jakiejś bardzo ścisłej diety nie posiadam. Jem raczej zdrowo i o regularnych porach (pierwszy posiłek ok. 7:20). [...]
[...] brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine 13/14 więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka [...]
[...] itd.). Uznałem ze Tabata na skakance to dobry początek. No i co po za tym , ile treningów tygodniowo ma robić, jakie partie jakiego dnia no i jakie ćwiczenia polecacie. co do Diety to jest w trakcie Tworzenia, będzie to około 200 kcal mniej niż potrzebuje, no i ogólne dopasowanie białka węgli tłuszczy, z tym damy radę.
ja np. zjadam zwykle 3 jaja dziennie ale odrzucam jedno żółtko. muwi się coraz więcej o nieszkodliwosci żółtka ale ja zjadam je poprostu dlatego ze jest tam dużo białka a te jedno odrzucam z ostrozności(w końcu dalej sporo osób mówi że powinno sie jesć 2-3 jajka na tydzień) Co wy o tym sądzicie hłopek i już
[...] że ten cykl niżej mnie ładnie by pokopał bo wiem jak na mnie działają te srodki. Omy jeszcze nigdy nie brałem i nie wiem jak to jest z połączeniem jej w tym cyklu, czy bardzo zaleje? Oczywiscie dieta by była dopięta. WW ograniczone, duzo białka. Treningi systematyczne. To moj 4 cykl by był. Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2006-08-27 09:42:28
[...] / kaszy + warzywa III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem VII: 4 białka z jajek Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 2 łyżki glukozy. Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Obliczyłem wartości [...]
Przeczytałem artykuł Nortona o temacie: " Robimy masę " link: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Jest tam zdanie: "Włącz do diety białka jaj, mleko (nabiał), odżywki białkowe jako najwyższej klasy białko oraz nie zapominaj także o rybach, piersiach kurczaka czy indyka, chudej wołowinie czy mięsie hamburgerowym. " jest ono w akapicie [...]
stosuje do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]
Witam , szukałem w wyszukiwarce i nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Otóż niedawno rozmawialem z kolega i mowie mu ze staram sie jesc duzo bialka w swojej diecie a on na to abym uwazal na to ze moge sie wkoncu przebialkowac. Mam pytanie do was czym dokladniej objawia sie taki stan i czy jest to mozliwe przy jedzeniu produktów [...]
[...] inne. czytałem, że można zmniejszyć mięśnie przetrenowując je i nie odżywiając czyli np dłuższy trening przy mniejszym obciążeniu (np rowerek) a potem po treningu nie jeść białka. chciałem się tylko dowiedzieć po jakim czasie od takiego treningu mięsień może rosnąć (tzn ile nie jeść) i czy można jakoś to zaplanować, żeby ćwiczyć również inne [...]
Dieta na wzrost masy mięśniowej
