[...] wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały [...]
[...] masę, waga 76, wzrost 176cm, oprócz siłowni są sztuki walki, ale to tylko raz w tygodniu Ze względów osobistych nie jestem w stanie utrzymać ścisłej diety(liczenie kalorii, białka ile powinienem na dzień itp.). Natomiast staram się odżywiać jak najbardziej prawidłowo, tzn. - nie smażę, tylko gotuję - unikam wszelkiego rodzaju chipsów, frytek, [...]
Witam chcialem poruszyc pewien temat,chodzi mi o makro w diecie a wlasciwie o jego rodzaje czy ma to znaczenie na budowanie masy badz robienie "rzezby" czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo [...]
[...] 1,5 g 60 5 1 6 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 115 11 7 2 usuń Serek wiejski - Włoszczowa g 115 11 7 2 Suma dobowa: 2332 kcal 154 g białka 39 g tłuszczu 334 g węglowodanów Ilość jedzenia jest podana raczej na oko, gdyż w sumie nigdy nie ważyłem jedzenia i nie mam pojęcia co ile waży ;d Codziennie jakieś [...]
czesc wszystkim!!mam 19 lat,trenuje od 2 lat,waze74kg przy wzroscie 173.za miesiac zaplanowelem sobie cykl z deki i z winka.chcialbym zebyscie go ocenili w oparciu o swoje doswiadczenia i wprowadzili ewentualne poprawki.glownie zastanawiam sie czy jako ze to bedzie moj pierwszy kontakt z SA to czy przy mojej wadze ten cykl nie jest zadlugi albo [...]
[...] trenuję SW. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : białka/gainery/kreatyny/amino/spalacze itp. Uprawiane inne sporty: Muay Thai / MMA stosowane wcześniej spalacze : Thermo Stim / Dyma-Burn suplement stosowane przez [...]
[...] gdy miałem te 450 kcal więcej to waga nie leciała (w pasie też stało). Nie wiem co zrobić, aktualnie ważę w okolicach 109 kg, mam 3 treningi fbw w tygodniu i 4 sesje aerobowe po godzinie (nie chce tego ucinac, lubię wysiłek). Jeżeli chodzi o rozkład makro to 2g białka na kg, 0.5kg tłuszczu na kg, reszta węgle. Proszę o rady, co robić dalej?
[...] że może moje zapotrzebowanie na białko jest większe. Nikt nie potrafi mi w tej kwestii doradzić, więc postanowiłem coś zrobić na własną rękę. Jestem tego świadom, że za dużo białka może wpłynąć niekorzystnie na wątrobę i nerki. Co dwa tygodnie jestem podawany hospitalizacji w zawiązku z moim leczenie, więc mogę poprosić o wykonanie niezbędnych [...]
[...] kleił. Całość dajemy do lodówki na godzinę bądź dwie. Później można brać batona ze sobą np do szkoły czy pracy. Z masy wychodzą dwa batony jak na zdjęciu. Każdy z nich posiada 23g białka, 1,5g ww, 10g tłuszczu i 6gramów błonnika. Smacznego /SFD/2016/9/29/3bbba8f17a054862a7184f751c09c97f.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-09-29 12:40:33
[...] węglowodanów" - m.in ziemniaków i białego chleba, które dotychczas były prawie że podstawą w jadłospisie, nie jem produktów z wysokim IG, staram się jeść dużo białka, ale i tak nie dam rady zjeśc 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o odchudzaniu, najlepsze są aeroby, ale nie mam motywacji aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłospis, jak często go zmieniacie, według czego go układacie (macie jakąś stronę z przepisami, cokolwiek ułatwiającego wybór) oraz ile powinno się znaleźć węgli, białka i tłuszczy w poszczególnych posiłkach? Po równo we wszystkich (oprócz około treningowych) czy są jakieś proporcje, chociażby żeby na śniadanie jeść więcej węgli niż na [...]
Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
[...] miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy [...]
[...] żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. Co sądzicie o spalaczu ? jest to bezpieczne tym bardziej że [...]
[...] prośba, jeśli możecie powklejać jakieś odnośniki do naprawdę dobrych porad redukcyjnych, będę wdzięczny. Jedyne co mnie zastanawia - i trochę niepokoi: wyszło mi ok. 3.5 g białka na kg masy ciała, a wszędzie czytam, że wystarczy 2 g. Wyszło mi tak, bo układałem dietę według systemu: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze (co ponoć zwalnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam diety na zasadzie wyliczania sobie kalorii czy gramatury posiłku. staram sie jeść 4-5 razy dziennie, unikać bardzo tłustych potraw i staram sie spożywać 2g białka na 1kg masy. ułożyłem sobie mikro cykl na masę, siłe i pracuje nad definicją. co do mojego cyklu na masę wygląda tak: poniedziałek: klatka, triceps abs wtorek: [...]
[...] i zrobienie dobrej kondycji, aby te 3.20 na 1000m było. Aktualnie moja dieta została rozbita, niestety choć i tak jest w miare dobrze gdyż staram się jeść sporo nabiału i białka. Wypijam dziennie litr mleka z dodatkiem pół szklanki mleka w proszku. A oto moja ankieta : Wiek : 15 Waga : 78kg Wzrost 192cm BMI: 21.2 Zapotrzebowanie dzienne na [...]
Witam wszystkich userów Tak jak w temacie, mam zamiar wrócić do ćwiczeń po rocznej przerwie, wcześniej regularnie trenowałem masówke od dwóch lat, jednak musiałem zaprzestać ponieważ w wyniku wypadku, (potrącono mnie samochodem) doznałem urazu łokcia, i kontynuowanie treningów w tym stanie nie było możliwe. Na szczęście wszystko już ok, i zacząłem [...]
