białka

[...] przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . Do obecnej wagi moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : 230g węglowodanów Wiek:17lat 200g białka Wzrost:185 60g tłuszczy Waga:88kg Obecnie moja dieta wygląda tak : Śniadanie: Płatki owsiane 60g + 3 jajka B:29g W:32,4g [...]

przypadkiem trafilem na zagraniczne forum i tam byla opisana tak metoda ze bezposrednio przez posilkiem wykonuje sie 1-2 minutowy bardzo ciezki wysilek np 1 minuta maxymalnym tempem na rowerku. Nie znam az tak dobrze angielskiego ale tam pisali ze takim sposobem bardzo na jakis tak czas podrecily metabolizm wchlanianie kalori i no byla mowa o [...]

[...] : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 06r Ilość spożywanego białka : 3/4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : Metanabol 1-6 20eod, h-drol. Cel cyklu : [...]

[...] 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek 758 Kalorie z tłuszczy 758 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 253 Ilość białka 189 Ilość tłuszczu 84 i ułożyłem projekt planu żywieniowego. śniadanie - omlet - czy nie za dużo kalorii jak na jeden posiłek? kolacja - nie lubię samego twarogu. [...]

Wiek: 36 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oststni 7 lat temu omnadren 500 mg tygodniowo przez 10 tygodni , poznej [...]

[...] w godzinach wieczornych odbywał sie ten trening. Mój staż to 3 lata i no nie mam takich idealnych wyników np na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie????

[...] Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna,jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle - 3 i 5 kg atlas HG 60-2 siłownia ewentualnie 2 razy Dieta: w tej chwili dużo białka i ryb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe

[...] ułożony przez specjalistę, więc myślę że będzie bez zarzutów. Również jeśli jest potrzeba, mogę wrzucić swoje zdjęcia. Ja: 21 lat 177cm/73kg Suma dobowa: 3328 kcal 235 g białka 82 g tłuszczu 398 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faa1af1d3f5d48bfb79a4432339b32dc.jpg Zmieniony przez - Absinth w dniu 2012-11-28 14:15:57 [...]

Potrzebuję okolo: białka 105g, tłuszczów 124g, węglowodanow 300g. Dzienne zapotrzebowanie to okolo 2800kcal. Chce przybrac na masie czyli okolo 3360kcal dziennie powinien spozywac. I zapotrzebowanie witamin: A1000, D7,5, E10, C70, B11,7, B22,2, B62,4, B123, Niacyna24, Folacyna240 Waga:62kg,wzrost: 1,85m, wiek: 18 Takie planuje na jutro jadlospis. [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+mata+winko+megace 2)omka+winko [...]

Witam, od razu mówię, że mam ułożoną dietę, jednak poszukuje jakiegoś dobrego gainera do podbicia kalorii. Niestety przez problem z trądzikiem unikam białka serwatkowego ale znalazłem bardzo ciekawy gainer od bulka, wydaje się idealny pod względem składu i jakości. Cena to ok. 60 zł za kg Skład: Ultradrobne bezglutenowe płatki owsiane, mieszanka [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

[...] lat. Mam 173 cm wzrostu i niestety tylko 50 kg wagi (Od roku cały czas tak samo). Odżywiam się porządnie dostarczając organizmowi odpowiednie ilości witamin, węglowodanów i białka. (Jem dużo, głównie mięso, ale do tego idą warzywa oraz owoce). Niestety nie mogę przytyć pomimo, dużych porcji jakie zjadam, oraz ich częstotliwości (czasami to i co [...]

Szukalem ale nie znalazlem odpowiedniego tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po max powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po max powtórzeń Ćwicze w dniach: poniedziałek, środa, piątek. Pytanie: Czy przed każdym treningiem mógłbym wypić pół litry białka?? Czy byłyby skutki uboczne??Jakie byłyby zalety tego?? Czekam na wasze wypowiedzi. Z góry dziękuje

Czy sex ma jakis wpływ na poziom testosteronu w organizmie? Bo ja własnie po nim niemam ochoty na nic, jak jestem ze tak powiem "napalony", moge przenosic na treningu góry. Po stosunku natomiast, mam ochote sie tylko powiesic, na widok sztangi chce mi sie zygac i po jednej seri rozgrzewającej juz mam dosc. Wiec cos w tym chyba jest, bo tak mi [...]

Witam Na początek poczytałem i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 99kg Treningi 3xtyg + 30min aerobów. Wyszło mi z tego prostszego wzoru 2880kcal przy współczynniku aktywności 1,2 Białka ustaliłem na 200g co daje 800kcal Co z węglami? Przy redukcji napisane jest nie więcej niż 20% dziennego kcal jeśli dobrze rozumiem. Więc wrzucę [...]

Zastanawiam sie czy można efektywnie budować mase na diecie ketogenicznej.. low carbs.. innymi słowy czy do przyrostów potrzebna jest insulina? Jakbym dostarczał energie z tłuszczy + dużo białka + ładowania co 7dni.. dałoby to jakieś efekty?

[...] nie mam ale staram się odżywiać zdrowo. Bez smażonego itp., słodyczy, alkoholu i jak najmniej napojów gazowanych. Staram się jeść produkty z jak największą ilością białka. Trening to na dzień dzisiejszy: siłownia 3 razy w tygodniu (trening siłowy i jak starczy czasu to rowerek ok 20 min.) + hala raz w tygodniu na 1,5h. Do tego mam [...]