Na początek poczytałem i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Waga: 99kg
Treningi 3xtyg + 30min aerobów.
Wyszło mi z tego prostszego wzoru 2880kcal przy współczynniku aktywności 1,2
Białka ustaliłem na 200g co daje 800kcal
Co z węglami? Przy redukcji napisane jest nie więcej niż 20% dziennego kcal jeśli dobrze rozumiem. Więc wrzucę 200g węgli co daje 800kcal i reszta tłuszcze czyli
2880 - 800 - 800 = 1280kcal na tłuszcze co daje 1280/9 = 142g tłuszczy.
Chciałbym wiedzieć czy na początek to jest ok?
Jeśli dobrze dobrałem kcal i g to zaraz zacznę układać dietę.
Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-08-24 10:37:50
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.