białka

[...] 185 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: z 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g. Ilość spożywanych węglowodanów: nie zwracam uwagi Ilość spożywanych tłuszczów: nie zwracam uwagi Opis przebytych cykli sterydowych: tesc,omka metka w [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Dużo Ilość spożywanych węglowodanów: Mało Ilość spożywanych tłuszczów: średnio Opis przebytych cykli sterydowych: Żadne Trening: Siłowy Cel cyklu: Wzrost [...]

[...] Pytanie, co mogę dodać jeszczez do tej diety by te bialko dostarczy w wymaganej ilosci? Żeby nie było to zamiast kurczaka będę jadł różnego rodzaju mięsa by te 30-50 gram białka było podczas obiadu (ryby, wołowina, wieprzowina itp) zamiast kaszy jaglanej będę jadł czasem ryż brązowy lub podobne w składzie. [...]

Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas [...]

[...] przerwy - trochę kondycji mam (gram regularnie w kosza i nie tylko, więc proszę mnie nie oszczędzać :) No i ostatnie pytanie to oczywiście odżywianie. Jaki skład diety (białka, tłuszcze, ww) ile posiłków, o której ostatni, wiecie doskonale o co chodzi :) Z góry dzięki za zainteresowanie. Pozdrowienie dla wszystkich, odwalacie kawał świetnej [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy-150 tab razaka mety. [...]

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

[...] nie redukować tkankę tłuszczową), ale wyniszcza organizm! Niejednokrotnie tłumaczyłem wielu ludziom, iż są w błędzie decydując się na radykalne diety redukcyjne, pozbawione białka, tłuszczy, witamin czy innych składników odżywczych. Nie jestem do końca pewny, iż dali się przekonać - bo przecież "widzieli efekty na wadze"! Kwestia dotyczy np. [...]

Witam wszystkich;) Prosilbym o rade lub poprawe diety, ktora ulozylem jakis czas temu chcac narzucic sobie kilka kilo wiecej a niekoniecznie widac zamierzony cel. Mam bardzo aktywny tryb zycia: od 2 lat uprawiam wspinaczke na sciankach - niemal codziennie, dodatkowo skacze ze spadochronem, od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu chodze na silownie chcac [...]

[...] 20h) powinno to skutkować szybką utratą kilogramów. Mimo tego, od około 2 tyg waga stoi w miejscu (+-1kg). Czy może to być spowodowane tym, że dużo ćwiczę, spożywam sporo białka + kreatyna i po prostu organizm mi buduje mięśnie a spala tłuszcz? Bo wg niektórych na tak dużym deficycie nie da się budować masy mięśniowej, wiec sam nie wiem co o [...]

[...] - jogurt naturalny 50g - warzywa (nie wliczam) RAZEM: 25g b, 13g tł i 9g ww II KOLACJA: - makrela wędzona 100g - oliwa z oliwek 15g (łyżka stołowa) RAZEM: 25g b, 33g tł, 0g ww Łącznie 2933 kcal, 170/158 białka, 90/119g tłuszczu i 393/395g ww (ile dostarczam / ile powinienem dostarczyć) Wiem, że nie jest idealnie, dlatego proszę o podpowiedzi...

1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierze UDO: miedzy 55-60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA OBECNA BIALKO: około 180 gram WEGLOWoDANY: około 300-350 gram TLUSZCZ: około 140 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: styczen-luty 2006 1-6 prop 50eod [...]

[...] : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : --- Ilość spożywanych tłuszczów : --- Opis przebytych cykli sterydowych : 1.meta 2.enan+npp 3 obecny prop+meta+wino [...]

[...] 22:00 -100g Sera Chudego -Bułka pszenna 80g B:31g / W:55g / T:26g ____________________________________________ 23:00 Sen Podsumowanie : 203g białka / 440 Węglowodany / 90g Tłuszcz Dodam że robię masę. Pomocy chłopaki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f78bf121f74096a3947fac61fa3da1.jpg [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 144 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3cykle Trening: -- Cel cyklu: Jakośc mięsnia [...]

[...] napojach nisko kal. Ktoś stosował takie cos? mi sie wydaje ze 12 h przerwy od jedzenia to mozna popasc w stan katabolizmu i lipa bedzie chyba ze w ostatniej h przyjac dawke białka Elite 12 h. chcialem przetestować taka diete ale mam troche watpliwosci może ktoś je rozwieje :P. Zgóry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: według wskazań Ilość spożywanych węglowodanów: wysoka Ilość spożywanych tłuszczów: według wskazań Opis przebytych cykli sterydowych: 1. test+om [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30g co 3-4 h Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczylem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych: w iweku 18 lat 100 tab [...]

[...] warzywo Piąty posiłek: wędzona ryba/chudy twaróg/jajka chleb razowy warzywo Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę miesięcy myślę, że [...]