Problem polega na tym, że bardzo ciężko mi nabrac masy mięśniowej. Trenuję od bardzo dawna, zaczynałam, jako piętnastoletni straszny chudzielec i marzyłam o wielkich łapach:) Moja wiedza była niewielka, ale wiedziałam, że trzeba dużo jeśc i że są odżywki. Jadłospis oparłam zatem na smażonym kurczaku, bułkach, ryżu białym, pizzy i MegaMass4000. [...]
[...] olej 20g - warzywa Posiłek 6 - ser twarogowy pt 100g - warzywa Suplementy - czerwona, zielona herbata - witaminy i minerały - omega-3 Razem - 2000 - 2500 kcal - 140 - 160 g białka - 80 - 90 g tłuszczy - 200 - 250 g ww Trening siłowy 3x/tyg - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny [...]
[...] g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. Kumulują ją wszystkie podstawowe składniki pożywienia - białka, tłuszcze i węglowodany. Jednakże głównym paliwem organizmu pozostaje tylko jeden z nich - glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych [...]
[...] chudego - 30 gram szynki chudej Wychodzi mniej więcej: 2 014 kcal b: 137 g ww: 146 g tł: 98 g. Myślałem o kupieniu odżywki białkowej, wtedy doszłoby jeszcze ze 30 gram białka dziennie z odżywki. Bilans mocno ujemny, ale czy to ma sens? Chciałbym abyście pomogli mi to ocenić i ewentualnie pozmieniać bo słabo znam się na diecie. Przy takim [...]
[...] z masą nie zmieniając diety. Wiem tylko po sobie że odstawienie pieczywa , białej mąki i nie wchłanianie węgli w nocy i przed snem , spożywaniu wyłącznie chudego rodzaju białka oraz żelazne unikanie cheatów w połączeniu z Aero już działa na mnie redukcyjnie. Dlatego tak się cykam z zejściem z węglami do 3g. Obecnie bardzo dużo nabrałem i jest [...]
[...] Nutrition WOW Bar - (100gr) OPIS PRODUKTU: Interavtive Nutrition WOW Bar jest batonem zawierającym w składzie specjalnie dobrane składniki odżywcze, tj. węglowodany i białka oraz pewną dawkę tłuszczy. Polecany jest sportowcom oraz osobom aktywnym i prowadzącym intensywny tryb życia jako uzupełnienie diety. Stanowi pyszną przekąskę, a [...]
[...] Casein.PL to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zalecany przy zwiększonym wysiłku fizycznym, w szczególności dla sportowców. Odżywka jest doskonałym źródłem białka pochodzenia zwierzęcego. Idealnie sprawdza się w dietach wysokobiałkowych. Frakcje białkowe zawarte w produkcie, bardzo dobrze sprawdzają się jako uzupełnienie diety w [...]
[...] kogos pouczyc zazwyczaj się pytałem teraz bedzie inaczej.... trochce czytałem troche przepisałem i powstał post na temat wody w organizmie człowieka: Oprócz tłuszczów, białka i węglowodanów niezbędna jest także świeża woda. Ponieważ ciało ludzkie w blisko 80% złożone jest z wody, to niezbędne jest codzienne dostarczanie organizmowi [...]
[...] 95 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów, prawdopodobnie trochę kcal dodam bo to za mało. Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan [...]
[...] Niedziela- chill, chill :) Przykładowa dieta poniżej, proszę uwagi a w szczególności- co zmienić, żeby dorzucić orzechy, bo nie miałem już miejsca w tłuszczach? 2g białka wystarczy? Oczywiście, żeby dieta nie była monotonna będę zmieniać ryby, do tego ta mozarella (w kulce) jest przykładem, lubie do takiej sałatki dodać kurczaka albo [...]
[...] biegać 35-40 minut, a Krav-Maga to praktycznie półtora godziny dosyć intensywnych ćwiczeń aerobowych. Dieta z bilansem ujemnym około 400 kcal, wychodzi mi 2042 kcal, 151 g białka, 185 g węglowodanów i 75 g tłuszczy. Jeżeli chodzi o suplementację to w trakcie mam zamiar zapodać sobie Animal Cuts. Zastanawia mnie jeszcze kwestia przerw między [...]
[...] nie moge. Na twarzy schudlem jak poj**any, w pasie tez nie jestem wzdymany, nie potrafie tak "wypiąć brzucha" jak zawsze... Nie jest to dieta idealna wg. kwaśniewskiego bo białka mam wydaje mi sie za duzo a tluszczu za malo. Wegle akurat sie mieszcza w 70-100g wiec dla sportowca na tej diecie raczej ok. Teraz moje pytanie, czy taka dieta bo [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... także wiem co jeść :) a teraz przejdę do konkretów w pon będzie mutant mass 7kg mam aminokwasy cm3 białka jakieś regenery i różne p******y... chodzi mi o porządny plan treningowy i porad co i jak zrobić... w planie nie umieszczam nóg bo trenowanie dla mnie ich trochę mija [...]
[...] Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split siłowy z zakresem powtórzeń [...]
Witam, piszę tutaj, ponieważ na mojego posta w innym dziale nikt nie odpowiedział, więc nie krzyczcie proszę, że spamuję, jestem zdesperowana i załamana...;( Od 2 tygodni moja waga się nie zmienia ani w górę ani w dół: 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, [...]
2 worki ryzu 6 bialek z jajek 80g bialka waniliowego / cynamon i slodzik do smaku 1 paczka budyniu dla cukrzykow lub kremu na zimno dla cukrzykow o smaku vaniliowym 1 sloik lub mala puszka ananasa bez cukrualbo inny owoc w zaleznosci od tego co sie lubi 100 gram rodzynek 50 gram wysuszonych owocow umyc i ugotowac ryz ugotowac budyn czekac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]
