białka

[...] do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie adrenaliny. Dieta z nadwyżką kaloryczną ok. 500kcal (3000kcal/dzień), białka staram się trzymać 2g/kg masy ciała, natomiast węgli ok. 5g/kg masy ciała. Nie stosuję żadnych suplementów. Do tej pory rozkład tygodnia wyglądał tak: pn. FBW A wt. [...]

[...] mięso i surówka, kolacja jajecznica/ser biały chudy; nie wiem co jeść w szkole) mogę stosować jakieś suplementy? Słyszałem, że przed A6W warto brać jakieś aminokwasy? Jakieś białka? Pomóżcie w tej kwestii, proszę. Ogólnie - czy mogę stosować takie ćwiczenia? Moim celem jest utrzymanie kondycji (właściwie powrót do niej) i ewentualne nieprzesadne [...]

[...] siłowy. Ostatnio kalistenika, a ostatnie 4 tygodnie split. 5) cel cyklu : utrata zbędnych kilogramów 6) stosowane już wcześniej suplementy : nie wiele tego było, witaminy, białka (max 3-4 wiadra), raz xpand, thermal pro, ostatnio universal creatine 7) stosowane wcześniej spalacze : thermal pro (jeden cykl) 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 00 Ilość spożywanych węglowodanów: 00 Ilość spożywanych tłuszczów: 00 Opis przebytych cykli sterydowych: metka + omka, metka + deka , winstrol + metka - z [...]

Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]

[...] robić minimalne ze względu ze pierwszy cykl i długi cykl sam układałem i nie wiem czy jest ok dieta wiem co jeść ale nie wiem w jakich procentach wszędzie różnie piszą ile białka,węgli i tłuszczy wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i dieta [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Prop + winko + clom Trening: Poniedzialek : Klata + [...]

[...] ? Może inaczej dobrać odżywki (jakoś taniej:)?) Jaki tani gainer polecacie? Ile tej dextrozy się zażywa i kiedy ? Co dodatkowo taniego byście polecili? czy mogę zastąpić drogie gainery dobrą dietą, czy lepiej jednak zainwestować w gainera? A no i czy mogę zrobić coś takiego że gainera o niskiej zawartości białka, zmieszam z czystym białkiem ?

[...] Może do tego wpieprzać jakieś tabletki z kolagenem czy coś? - Wiem że musze dorzucić aeroby i dietę ale od czego teraz zacząć? - Czy na początku brać już jakieś fatburnery, białka aminokwasy czy cuś? - Jak ułożyć dietę i trening do mojej pracy (pracuję w nocy od 23 - 7 ciężko fizycznie w weekendy, z pt na sb i z sb na ndz)? Poza tym zauważyłem, [...]

[...] aminokwasem dla osób aktywnych fizycznie, to w stwierdzeniu tym tkwi podwójne nieporozumienie. Po pierwsze termin „niezbędny” jest terminem fachowym. Aminokwasy tworzące białka dzieli się bowiem na grupy zależnie od tego czy nasz organizm umie je samodzielnie syntetyzować czy też nie – przez co muszą być dostarczane z zewnątrz. Aminokwasy [...]

[...] i to jem zawsze bo jakoś mi siada z rana. Sypię też do tego zwykle cynamon i ziarna chia. W praktyce w ciągu dnia wychodzi mi zwykle w stosunku do tego co mam wyliczone – białka za dużo, tłuszcze ok albo trochę za dużo, węglowodanów zdecydowanie za mało. Czyli koniec końców chyba spoko? No i ogólnie zdrowo, zero słodyczy, alkoholu itd. Nabiał [...]

Witam! od 2 dni siedzie na forum sfd przeczytalem miliard wątkow az w koncu sprobowalem ulorzc dla siebie diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie [...]

[...] 2700). Na koniec roku 2017 ważyłem 95kg (tyle co teraz, obwody bez znaczących zmian) kończąc obecnie na diecie 2300-2400 kalorii. Rozkład makro 1g tłuszcz, 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka przygoda ze split 4 x tydzień, [...]

[...] wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] walkę cena raczej nie gra roli ale jakby coś bliżej paruset zł. tak bliżej pary Kiedyś raz dorzuciłem do mojej skromnej aktywności fiz. opakowanie clenburexina i 1,5kg białka z Treka, ale nie wiem czy coś to dało. Mam jeszcze takie pytanko bo ogólnie dość długo pracuję codziennie ok 10 czasami 12 godz.(stolarka) i często zdarza się tak że [...]

[...] Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: troche za wysoka ale pracuje nad tym Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednia Opis przebytych cykli sterydowych: metka [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: to jest mój pierwszy kontakt z tego typu środkami [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 4 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4+ Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Meta solo 10 mg ed 1-4 2. Meta + Prolo (meta na kicka [...]

[...] 6kg. Z taboretów robie pseudo ławeczkę. Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w [...]