białka

[...] nie piję żadnych słodkich i gazowanych napojów, nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, chipsów, jem dużo ryżu, makaronów, ryb, mięsa z kurczaka, dużo węglowodanów, sporo białka, mniej tłuszczy (redukcja). 2.Ćwiczenia Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławeczce 5-4x12-8 -uginanie rąk z hantelkami 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] się zrzucić ok. 1,5 kg od lutego. Jest w końcu taka opcja, żeby połączyć l-karnitynę z kreatyną? Jeśli nie, to głupotą jest pić zielone czy czerwone herbatki i potem wcinać białka. Czy dobrze to rozumiem? Po co mi te suplementy? Oczywiście, żeby trochę oszukać i przyśpieszyć efekty. Jakieś gainery i inne suple, jak rozumiem mogę sobie na razie [...]

[...] na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie sugestie :) P.S. Dodam, że wiem że w I śniadaniu nie ma dużo białka, jest to pierwszy posiłek ok. godziny 6:30 i jadam tak od dłuższego czasu. Drobne poprawki mile widziane ale wolałbym z tego posiłku nie rezygnować :) Zmieniony przez [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 47,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 630 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 [...]

[...] oraz kwasów tłuszczowych.Wpływa na skórę głowy,włosy i paznokcie. Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz metabolizmu białka i glikogenu. - Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz reguluje aktywność hormonalną. Zaleca się stosować równolegle z L-Karnityna GoldStrong 1000 mg, Slim Strong. [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 35% Ilość spożywanych tłuszczów: 30% Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata wstecz jakiś lekki test brany co tydzień + [...]

[...] jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) ogólnie to [...]

[...] klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata z przerwa Ilość spożywanego białka: Wystarczajaco duzo Ilość spożywanych węglowodanów: Odpowiednio duzo Ilość spożywanych tłuszczów: Odpowiednio Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy [...]

[...] taka że w każdej serii mam zapas na jeszcze 1-2 powt. Śpię po 9- 10 godzin, więc staram się zapewnić jak najlepszą regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g węglowodanów, co 3godziny ) po treningu zawsze odżywka białkowo-węglowodanowa, przed snem jakiś twaróg. Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC [...]

[...] 4x w teningowe, 2x w ew. nietreningowe, Olimp ThermoSpeed Extreme 2x przed sniadaniem, 2x przed treningiem/ew. obiadem andractim ;[ Olimp System Protein 80 - jak braknie białka z posiłków, czasem jako ostatni posiłek, czasem po treningu (nigdy nie więcej niż porcja dziennie) Flexit - 20g przed sniadaniem a po brzuchach/core Zmieniony przez - [...]

[...] z tego, że na początku z organizmu pozbywamy się wody, a podczas spalania tłuszczu jakiejś tam ilości mięśni (chociaż staram się temu zapobiec spożywając przyzwoite ilości białka - czy to zwierzęcego czy roślinnego). Przyznam, że wszystkie moje spodnie mają rozmiar 32, a ostatnio kupiłem spodnie w rozmiarze 31 i w tym momencie mogę, kiedy mam [...]

[...] 22 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,przerwa,1 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Dotychczas FBW, ABA, BAB [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]

witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]

[...] diety : zbilansowana 80/20, krótkotrwałe posty (na przełamanie) Zapotrzebowanie podczas redukcji przyjąłem na 2400kcal Marko wyliczyłem następująco 83 kg 2400 kcal 2.2 gr białka na 1kg wagi ciała czyli = 182 gr * (4kcal) = 730 kcal 20 % zapotrzebowania z tłuszczu czyli 2400* 0.2 = 480 kcal / 9 = 53 gr W sumie tłuszcze + białko 235 gramy czyli [...]

[...] 19 Waga: 87 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2,5 ROKU Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 5 x 100 mg Cypionatu i 100 tab [...]

[...] 100 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: prolo, deca, winko,clomid Cel cyklu : rzeźba, [...]

[...] na tej samej zasadzie i ogłoszony zostanie zwycięzca lub zwycięzcy. Modzi oddzielnie zweryfikuja /oddadzą głosy aby zminimalizować 'kolesiostwo'. Dla zwycięzcy czekają 3 białka : -4 star Protein -Protein Pancake -Protein SuperB & shaker/bidon Dla osób które dodatkowo (po za zaglosowaniem w ankiecie) napiszą swój głos w temacie zostanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bajzel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD [...]