bialko

Białko 3g na kg wegle 5g tłuszcz 1 g ;] Bo chcem troche przymasowac pare kg ale głownie chodzi mnie zeby miesnie ubic i siły troche zrobic . To jak ?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo :55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4g-5g -tłuszcz: nie liczyłem ale zawsze w ciągu dnia coś się zje, np. serek półtłusty ;-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 enan solo, prop solo 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL [...]

raczej bedzie problem znalezc bialko we frakcji WPC majace np 0,5g wegli na porcje zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Whey_Isolate-opis33336.html

NO wyglada niezle tylko po treningu lepszy normalny posilek a nie odzywki , mozesz oczywiscie je dac ale po godzince daj jeszcze jakas miche bialko+wegle. Bylo napisac co jesz bo tak to nic niewiadomo skad bviezesz BWT

Białko i gainer sa w prochu takze nie ma problemu rozgryzienia.

Nie, białko to uzupełnienie kluczem jest odzywianie.

spadeku masy niepowinno byc,albo bedzie niewielki,pod warunkiem ze dalej bedziesz cwiczyl i trzymal diete.pamietaj ze odrzywki typu gainer czy bialko maja tylko uzupelniac twoja diete,dlatego jak ich zabraknie powinienes sie jeszcze bardziej skupic nad odrzywianiem. voytas

do bialka ovopolu mozesz dokupic jakis gainer o malej zawartosci bialka np.mass sci teca(ma tylko 8% bialka)albo zwykle carbo n. hi-teca.sa tanie suplementy i do nich mozesz spokojnie dodawac bialko. voytas

Mozesz sobie zarzucic jakiegos stacka bo widze ze narazie bylo tylko mono i jablko.Kup sobie np Cp albo nitro2,do tego bialko i masz cykl.

Małolat HMb olej w płynie, daj w kapsach, daj bcaa sporo o spalaczach na cyklu się nie wypowiadam Białko Trec nitroprogen, dla mnie eleganckie było. zdr

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))

Na początek 2800kcal, białko 2,2g; tłuszcze 1,2 - 1,7; węgle reszta zapotrzebowania Korzystaj z dobrych źródeł i jedz do każdego posiłku warzywa

Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]

dieta jaką wkleiles jest mocno niedopracowana. wywal calkowicie ten slonecznik, zmniejsz ilosc nabaialu, zacznij jesc wiecej roznych mies, roznych ryb. poza ryzem, mozna jesc kasze, ziemniaki. jesli nie nabierasz masy, to obniz tluszcze, dodaj wiecej ww, bialko tez mozesz nieco przyciąć lub podbic nieco kcal

jak masz dobre nogi to dobrze.powinienes je cwiczyc zeby dodatkowo je wzmocnic trening - dział TRENING dieta - dział ODZYWIANIE kreatyne narazie sobie odpusc jako uzupełnienie diety białko/gainer

ok dzieki,dowiedzialem sie wlasnie ze kreatyne powinno sie brac min po roku cwiczen wiec z niej zrezygnuje,lecz chodzi mi o odzywke czy powinieniem kupic cos albo jakies bialko czy najpierw na sucho?Jak bedzie lapiej dla mnie,narazie musze nadrobic troche masy a potem rzezbe(o to mi chodzilo).

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe 3.posiłek(przed treningiem) Makaron [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (niestety brak mozliwosci sprawdzenia) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok lekkich treningow ponad pol roku przerwy w tej chwili 4 miesiace obfitych treningow 6. DIETA: staram sie jesc pokarmy z duza zawartoscia bialka wspomagalem treningi kreatyna i [...]

Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej

Z kreatyna jeszcze poczekaj, masz jeszcze czas na nią. Z odzywek to mozesz zakupic Mass XXL lub Magnum 8000 do tego bialko np nitroprogen z calodziennych lub perfect whey okolotreningowych do tego aminokwasy i bedzie OK, pamietaj tez o diecie w czasie budowania masy