Dieta Dla ektomorfika na mase 57 kg

Witam jest to mój pierwszy post na forum wiec proszę o wyrozumiałość.Chciałbym przybrać na masie czytałem tematy podwieszone no i jedynie co z nich zrozumiałem to to ze muszę jest ok 5 posiłków dziennie,mieć duży poziom węglowodanów dieta dziennie muszę spożywać ok 4000 kcal i ok 171 gr białka (jeżeli coś źle policzyłem to proszę o poprawę)dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu diety jem bardzo mało jak na swój wiek 19 lat większość czasu spędzam przy komputerze nie ćwiczę gdyż moim zdaniem przy mojej wadze nie ma to najmniejszego sensu.A wy co o tym sadzicie proszę o pomoc.

jeżeli nie możesz trzymać zbilansowanej diety to są pewne rady, na pewno od tego przytyjesz:

jedź orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.
polewaj niektóre dania oliwą z oliwek
Staraj się jeść jak najmniej chleba.
Jedz mięso, ryby (nie wedline kanapkowa)
jedź ryż, kasze gryczaną, makaron.

Rano o ile lubisz płatki owsiane + mleko i ok. 20-30 gram orzechów

2 śniadanie jakieś mięso (pierś, udo z kurczaka, ryba) najlepiej z ryżem, kasza lub makaronem,

na obiad to co mama da ;p

po obiedzie (2/3h) znowu jakieś mięso, jeżeli nie masz kasy spróbuj serca drobiowe, wątróbkę, udko z kurczaka bo są stosunkowo tanie, do tego ryż, kasza lub makaron,

na noc ze 2 kromki chleba najlepiej razowego, ale pszenny też może być na pewno nic się nie stanie do tego 100 gram twarogu ,



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 17:58:09

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć?
Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać

No tylko w tym sek ze nie mam pojęcia bladego jak się do tego zabrać jak wyliczyć to ile w danym gramie jest kcal (np: w 100 gram płatków owsianych) no i ile jeść posiłków dziennie.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to Ci powinno pomóc. A ilość posiłków zależna jest od czasu min. bo nie każdy da rade jeść 7 razy dziennie. Ale próbuj ułożyć coś na 5-6 posilków.

Na początek 2800kcal, białko 2,2g; tłuszcze 1,2 - 1,7; węgle reszta zapotrzebowania
Korzystaj z dobrych źródeł i jedz do każdego posiłku warzywa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proszę napisz jak się odżywisz i ile jesz jeśli CI się nie chce to co kolega wyżej podał

No a więc tak jem mało

śniadanie 2-4 kromek chleba najczęściej z jakąś szynka
w szkole 2 śniadanie takie jak pierwsze ale nie zawsze do po prostu nie chce mi się jeść
Obiad: no to rożnie ale najczęściej jakieś ziemniaki + mięso kurczak,schabowy jakieś warzywa (głównie buraki)
Kolacja: najczęściej taki jak śniadanie
Do tego słodycze w dużej iloci.

Zmieniony przez - Zombie01 w dniu 2012-05-21 22:13:16

wiec dlaczego dziwisz sie że wyglądasz jak wyglądasz jak nie zaczniesz jeśc nic z tego nie bedzie. Regularność i pożywne posiłki nie słodycze

s.m.p.a.

wiec dlaczego dziwisz sie że wyglądasz jak wyglądasz jak nie zaczniesz jeśc nic z tego nie bedzie. Regularność i pożywne posiłki nie słodycze

No to akurat mnie nie dziwi dziś spróbuje tą dietą i dam ją w temacie.

czekam