bialko

[...] diecie ale z waga nic :/ Wiem ze jest troche monotonna ale jestem za granica i tutaj niema takiego twarogu itp i mialem problem z ulozeniem diety :/ ale juz przy niej zostane.. Czyli zwiekszyc biako do 65x2=130g to moglbym dozucic sobie bialko do ostatniego posilku to bede mial troche ponad 130. To kupie sobie ale narazie nie bede jej brac.

Skoro mówisz, że siła rośnie znaczy, że wciąż się rozwijasz fizycznie - czyli kretka może poczekać ;) Doradziłbym dorzucić w śniadanku np. 2-3 jajeczka i wykreślić banana. Tego banana możesz bezpośrednio po treningu zjeść, potem normalny posiłek. Nie wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz [...]

a po treningu możesz i kreatyne i białko wziąć wszystko się przyjmie w tym okresie. Nic się nie stanie jak chwile przed jedzeniem weźmiesz rano ale lepiej poczekać te 30 min. Ps. Pij dużo wody ;]

diete napisze troche pozniej..jak bede mial czasu wiecej.Mam pytanko jakiego tescia dodac(chce dodac z 5 na siłe),mowia mi ze oma da mi głownie mase z meta(wiem,ze nie da sie zrobic i masy i siły na raz)...i jakie białko,gaiera,kretke polecacie(podajecie 2 rodzaje tzn:1cena/jakosc 2jakosc)..czekamk na odpwoeidz z gory dzieki

białko ok jesli chodzi o sam skład jesli chodzi o rozpuszczalnosc i smak kwestia gustu, imo wole dodac pare groszy i pic ze smakiem jeśli juz z tanszych białek opcja sygnowana znakiem sfd zdr

Na czczo odpada bo mięśnie będziesz zjadał. A zjedz coś lekkostrawnego i bogatego w białko...

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

tak jak mietki powiedzial wchlanialnosc jest kijowa pozatym nawet jak by byla ok to pomysl taka paczuszka kosztuje ponad 1 zl nie wiem ile tam jest 25g to by cie w rezultacie wyszlo drozej niz dobre bialko , wiec odradzam taki pomysl , ewentualnie wrzuc sobie do diety zrob sobie galaretke z kurczaka i bedzie oki haha pozdrowionka...

Nic sie wzajemnie nie wyklucza jakbys chcial łączyć to wszystko razem aczkolwiek masowka i bialko to dwie rozne rzeczy wiec jak nie masz wiecej kasy wez tego weidera a jak nie chodzi o kase kupuj wszystko

Moze ogarne kieszenie i kupie jeszcze jeden zestaw , ale jakiegos zestawu na noc za parenascie zlotych chyba nie dostane ?:> Jakie bialko najtansze jest dobre na noc ? @up to chyba jednak zostane przy tym bialku :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-08-02 15:04:39

I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż [...]

a dlaczego mialo by to byc nie mozliwe? masz tam napisane jakie procesy zachodza zeby uzyskac czyste bialko

Jakie proponujesz cwiczenia silowe na rzezbe ? I jakies białko czy kreatyna oczywiscie przy diecie ?

[...] i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal. Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie o 300-500 bialko zeby bylo 2,5g /kg ale nie wiem co z tluszczami i weglami . Zmieniony przez - DreamFighter w dniu 2014-02-01 11:55:54

Podbij więc białko do 2,5g/kg masy ciała.

Co to za posiłek paczek z marmolada ? Zrób to porządnie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W [...]

[...] bys zwiekszyc porcje kredki do okolo 8-10g...a to juz jest malo oplacalne..wiec glukoza + kredak...to dobre rozwiazanie...po treningu mozesz dac 50g glukozy..ale w dni nie treningowe...ogranicz ja do 20-30...lub calkiem odstaw...ze wzledu na odkladanie tkanki tluszczowej.. ...30 min po kredce mozesz juz brac bialko.... Pozdrawiam vegas

Nie sugeruj się moją wypowiedzią, bo nie jestem znawcą :P ale na chłopski rozum - białko w dużej temperaturze się ścina ale nie traci na wartości. Jest tak w przypadku jajek czy naleśników. Jak robisz jajecznice a nie jajko gotowane to ona nadal ma swoje dobre wartości odżywcze. PS: w dziale odżywianie możesz podać przepisy :)

Też o tym myślałem, tylko, że surowego mięsa czy jajek nie strawimy tak jak po obróbce termicznej, a białko serwatkowe jest chyba delikatniejsze w strukturze skoro wchłania się dobrze bez dodatkowej obróbki