Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Siema Mam 188cm wzrostu i 64kg wagi. Wyglądam jak chudzielec i przydalo by mi sie przytyc, ale no w zaden sposób mój metabolizm mi nie chce na to pozwolic. Wiem ze da się to zrobic zarzywając odrzywki i faktycznie kupilem sobie 1kg odzywki (13g bialka i 76g węglowodanów) za 40zl na spróbowanie efekt byl super przytylem 2 kilo. Chcem kupic znowu [...]
[...] w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci 40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy. Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane : sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z [...]
Witam. Suple takie jak w temacie, chciałbym się upewnić czy dawkowanie jakie chciałbym stosować będzie ok. Dni treningowe: Do śniadania porcja białka (30g w tym 22g białka) 30 min przed treningiem 4 caps aakg+porcja shock Po treningu storm i od razu po stormie 150g mutant mass Godzine przed snem mzb, zaraz przed snem białko (30g porcja) Dni nie [...]
Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] z cardio). Ostatnio przeczytałam w gazecie, że osoby "grube chudzielce" nie powinny być na diecie redukcyjnej tylko powinny jeść kcal o prawidłowym zapotrzebowaniu z 30% białka i skupić się na treningach siłowych, aby zbudować odpowiednią masę mięśniową...a cardio do 2 razy w tygodniu. Nie mogę ćwiczyć na siłowni ze względu na kręgosłup, ale [...]
Witam. Moje dane: waga 92 wzrost 183 Wzorowalem sie na poscie tyki z typowa dieta redukcyjna ( http://www.sfd.pl/temat89657_strona1/ ). Najpierw bede jednak przez okolo 2 tygodnie stosowac tylko glowne zalożenia "10 przykazan zywieniowych" (http://www.sfd.pl/temat209117_strona1/) by przyzwyczaic organizm do innych godzin,liczb pzryjmowania [...]
Stosuję dietę masową z nadwyżką kaloryczną i obecnie nie wliczam do dziennego bilansu kalorycznego białka z orzechów laskowych. Orzechów tych jem około 60-70 gram dziennie. Moje pytanie- czy to dobry pomysł? Czy powinienem jednak to białko wliczać do bilansu? To samo się tyczy innego białka pochodzenia roślinnego z ryżu,chleba ciemnego czy [...]
[...] dobra masa w tym momencie ważę 74kg. Głównym celem jest 85/90. 6 00 Śniadanie zawsze leci po drodze do pracy 100g płatka ugotowanego na mleku potraktowany blenderem z porcją białka ,jak mam wolne to robię placka wtedy w miejsce mleka lecą 4 białka 2 żółtka (i nie daje białka) 9 00 /10 00 100g ryżu 150g cycka 11 00 100g sera białego 13 00 100g [...]
[...] z białkiem zacząłem dopiero teraz. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, a myślę że przez najbliższe 6 miesięcy postępy dalej będą, tym bardziej że będę uzupełniał braki białka. Jednak chciałbym się dopytać i doradzić w kilku sprawach. 1. Czy to normalne że mam taki problem z wyciskaniem zza głowy? Ciężko mi wyciskać nawet 10kg, ponieważ [...]
[...] - 2,5 g Black Bombs 2. Przed obiadem: - 2,5 g Black Bombs - 1 tabletka HMB 3. Po treningu: - 5 g TCM Powder 4. Przed snem: - 1 tabletka HMB - 2 tabletki Tribuactiv - 30 g białka Dzień nie treningowy: 1. Przed śniadaniem: - 5 g TCM Powder - 1 tabletka HMB - 2,5 g Black Bombs 2. Przed obiadem: - 2,5 g Black Bombs - 1 tabletka HMB 3. Przed [...]
[...] w późnej porze spowoduje ich odłożenie się w postaci tkanki tłuszczowej bo metabolizm wtedy nie jest taki szybki.... i jak tu w końcu jest? Mam jeszcze 2 pytanie dotyczące białka... leiej dać 10-20g więcej białka ponad ustalony poziom? czy 10g białka mniej? Bo tutaj też, nie jestem w stanie utrzymać "równego" ustalonego poziomu i zawsze mam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
czy wg pana diete ta dieta czyli duzo tluszczu zwierzecego,malo wegli, srednia ilosc bialka nadaje sie do kulturystyki, szczegolnie chodzi mi o wzrost sily bez przyrostu wagi,czy to mozliwe? dieta ta generalnie ma jedna roznice o diet low carb, otoz tu je sie mniej bialka ok 1gram na 1 kg , czy z taka iloscia bialka niezaleznie od ilosci fatu w [...]
takie pytanka mam: ile w ciągu doby musze zjeść dla mojej wagi(okolo 90kg) wegowodanów i tłuszczu bo białka wyjdzie ze 180g i czy na przykład mogłbym tak zrobić ze od rana do powiedzmy 17 bede jadł normalnie posilki białko +wegle w tym okolo 30-40g białka a wegli ile wlezie a po 17 troche mniej wegli wsumie duzo mniej a białka nomalnie 30-40g bo [...]
Ok mam male pytanko ktore mnie irytuje. qazar napisal ze w przypadku takiej diety spozywa sie nawet do 70kcal/kg mc no i 25-30% powinny stanowic bialka. Napisal on rowniez ze ilosc bialek nie powinna przekraczac 3g/kg mc co jest juz liczba ekstramalna. Teraz prosta kalkulacja. Waze 75kg, 75x70kcal = 5250kcal, 30% z 5250kcal = 1575kcal czystego [...]
