białka

[...] czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło białka, rybę?

[...] 16 lat i jak pisalem musze zjesc to co zrobia Masz braki podstawowej wiedzy. Nie umiem Ci nic poradzić, skoro nie chcesz przyłożyć się do odżywiania a to podstawa. Powiedz mi jak byś zbudował dom, nie mając pustaków, kleju i pracowników? To takie porównanie do budowania mięśni, którym nie dostarczasz węglowodanów, tłuszczu, białka i witamin.

[...] takich informacji nikt nie wywróży ile kcal spożywasz(a właściwie ile możesz) i nie powie dobij 500kcal to będzie jako tako wyglądało. Prawdą jest to, że dla Ciebie kupienie białka czy węgli to kasa wyrzucona w błoto. Lepiej kasę wydać na dokupienie dodatkowego kurczaka i ryżu,warzyw i owoców. Jak nie chcesz kurczaka to już nawet warto wątróbką [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push Press 4x5 Na boki stojąc 4x10 Przysiad 4x5 II MC [...]

Ja bym wzial prolke (czyli enana) z meta. To byl moj pierwszy cykl i bylem bardzo zadowolony. Cykl wygladal tak: 1-4 Meta (Jelfa) 25-30mg ed 1-10 Prolo (Jelfa) 300-400mg e4d (wieksze dawki tescia bralem ze wzgledu na wage przed cyklem kolo 100kg) Mozesz wziac samego tescia prolo, z tym ze prolka moze cie "kopnac" dopiero w 5-6 tygodniu, [...]

[...] z avatara robione kiedys ? Fajnie było. Trochę mało kcal, w sumie jak zaczniesz obcinać to kcal będzie bardzo malutko. Może lepiej ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie (dałbym białka tak 180 g i tłuszcze 80 g), a ucinaj z węgli. Zacznij z wyższego pułapu i wtedy tnij ;) Powodzenia ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 10:10:49

Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.

Poza tym, to na masie 1,5 bialka na kg masy ciala wystsrcza. Na masie nie "byle do przodu" tylko powoli, bo szybko to sie tuczniki pasie, nie buduje mięśnie.

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

lepiej bedzie tak 1g tluszczy/kg masy ciala 2g bialka/kg masy ciala 5-6g WW/kg masy ciala

[...] treningu czasem obciążenie jest większe lub mniejsze. W skrajnych wypadkach zdarza mi się skracać ilość serii do 3 Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z [...]

Żeby nie było, że nie doradzam - propionat testosteronu w dawce 100 mg co dwa dni przez okres 10 tygodni. Taki cykl będzie dla Ciebie optymalny. Dodaj 0,5 g białka na kg masy i zostaw ten biceps w spokoju %-)

pytanie czy wiesz ze Ci tego bialka faktycznie brakuje ? ;-)

Pracuje w systemie 3 zmianowym cięzko mi trzymac odpowidnia ilosc białka i ogolnie mam w planach kupic białko i witamy więc tu nasuwa się pytanie co polecacie .

Chlopie ty najpierw zacznij na silownie chodzic . Nie wiesz co to sa ciezary a sie za mete bierzesz . Ja specjalista od sterydow jetem zaden , ale wiem , ze na sterydy to jest zdecydowanie za wczesnie . Ty nawet nie masz podstaw do tego zeby zaczynac normalny trening na silowni z podzialem na grupY (watpie zeby w tych 55 kg przy tym wzroscie byly [...]

fajne ejst cos tkaiego, drink-milk firmy gellwe, kosztuje cos 3 zł i to tak jakby kako tylko o smkau bananowym,truskakowym,wanila i takie tam. Bez kitu dodawalem bo bialka naturalnego i za***iste i mi takie opakowanie 200g za 3 zł starczalo na jakies 2 tygodnie

ja jem normalnie Iruś nie jest zle, wiadomo ze smakowe markowie bialka lepsze ale tu roznica cenowa rekompensuje wszystkie wady ciahh do shakera wody 3 miary ostrowi i z pianka wypiam i mam w dupie Zmieniony przez - miczelx w dniu 2006-06-10 13:08:59

Kupilem 5kg Ostrovii na obecny, cykl i się grubo przejechalem na niej. Przyswajalność nędzna, zapycha, zamula, mi po prostu nie slużyla. Na noc jak za dużo wypilem to rano polowa dupą wyleciala. Jak dla mnie istnieją 2 bialka: - Dymatize E-lite Whey Protein - Kaizen 100% Whey Protein Są to mixy WPI, WPH oraz WPC wzbogacone o eznymy trawienne, [...]

no chyba ze ktos ma wlasnie skaze bialkowa to co innego... wtedy albo bialka z minimalna zawartoscia laktozy albo odpowiednie enzymy trawienne...