białka

mozesz podac nazwe jakiegos gainera ktory ma wiecej bialka niz mutant bo nie znam takiego :-/

Nie wiem jakas jest Twoja masa ciala, ale te ilosci bialka sa ogromne. Ustal bialko na poziomie 2g/kg m.c. Wywal dekstroze przed treningiem i cukier z posilku z makaronem. Slabo rowniez dobrales zrodla tluszczow, w sumie tylko z jaj, nabialu i ryb. Dodaj oliwe, orzechy, pestki.

Zamiast pangi daj inną rybę, kazeina na noc nie jest konieczna, mogą być normalne źródła białka.

Konieczna nie jest oczywiście ale jeżeli mam do wyboru WPC a kazeine, wybiore to drugie zródło białka. Zamiast pangi mintaj?

Lepsza by była tłusta ryba, ale może być i mintaj, a co do białka to miałem na myśli jakiś nie-proch. ;-)

masz rozne zrodla ww i bialka, wiec tu nie ma co sie czepiac glownie od warzyw bedzie zalezalo jak stoisz z witaminami - sprawdz w dzienniku vitalmaxa

dieta porażka kolego.Policz ile potrzebujesz i ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ http://potreningu.pl/diety tutaj masz link do kalkulatorów.Zero białka masz,zero dobrych wegli brak tłuszczy.Kupne kotlety do hamburgerów czytałes co w tym jest?tam jest z 12 % miesa i to odpadowego.

zjadlem to co przewaznie jem i dodawalem i wyszedl taki wynik, Suma dobowa: 3209 kcal / 210g białka / 81g tłuszczu 391g węglowodanów

[...] ma znaczenie, np.: to czy jesteś zdrowy, albo czy bierzesz leki. Jak prezentują się obwody? Mówisz, że spadł 1kg, a obwody dokładnie jak pospadały? Skąd pomysł na taką ilość białka w diecie? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz [...]

[...] ale faktycznie jest to jakieś sensowne wyjście. Dzięki serdecznie Tom :-) Co prawda będę musiał ich sporo dziennie zjadać, ale tłuszcze i kcal zostaną podbite. Co do białka w potreningowym, to właśnie zastanawiałem się nad dołożeniem ekono w przypadku gdy będę spożywał rybkę bądź też zwiększeniu ilości kuraka gdy właśnie jego będę jadł w [...]

1 posilku bym nie dał rady zjeść na raz. Podlicz w kalkulatorze zywieniowym ile masz kcal, białka wegli i tluszczy

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc Chłopie masz problem ze wzrokiem to do okulisty, po 2h Cie ssie ale zauważ że mam odpowiednio duże posiłki nosz kur..... czytać ze [...]

Jak należy czyli że jak?? bo jadlem i jem 2,5-g bialka na kg i węgli z 5-7g na kg, tluszcze też i nie rosne w ogóle a trenuje dobrze-napewno. Więc w czym tkwi problem?

wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]

białka Olimp jeśli chcesz pewne whey protein complex albo otimum ale droższe możesz także spróbować vitafit

a ww? bo to bialka wyzej rozumiem?

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

Poza tym, to na masie 1,5 bialka na kg masy ciala wystsrcza. Na masie nie "byle do przodu" tylko powoli, bo szybko to sie tuczniki pasie, nie buduje mięśnie.

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]