białka

a jak to wyglada całościowo bo błędem jest takie spojrzenie tylko poprzez pryzmat białka, no i jak wg. ciebie powinny kształtować sie proporcje białko-ęgle-tłuszcz /to zależy od tego czy łatwo łapiesz tłuszcz, albo czy ciężko ci dostarczyć tyle kalorii zeby mięśnie rosły pomimo że dostarczasz ich wiele/ sam widzisz, ze tak z niczego trudno jest [...]

[...] dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? jesli o mnie [...]

3kg niestety, i wpadlem na pomysl zeby dokupic 750g SYSTEM PROTEIN 80 olimpu i wsypac to do gainera, wtedy wedlug moich obliczen uzyskalbym ok 25 g bialka zamiast 15 /100 g , tylko nie jestem pewien czy to zadziala jak nalezy

ja raczej nie jestem pewien jak to bedzie smakowac. Gaibolic sam w sobie jest bardzo gesty, a pewnie po dosypaniu bialka jeszcze zgestnieje. 3kg to znowu az tak duzo nie. Zuuzyj to do suplementacji okolotrenignowej - zamiast carbo po treingu i gdzies z 30 min przed. Btw. jakie smaki masZ? ;]

Moim zdaniem gain bolic 6000 i jest bardzo dobry. Bialka mozesz dokupic ale mysle ze Ci starczy z dobra dieta bedzie ok

Moim zdaniem ostatni posiłek powinien być nisko kaloryczny, wysokobiałkowy ok 25-35 g białka mało węgli i tłuszczy. Nieważne o której zjesz to jest mniejsza sparwa jeśli będziesz jeść o 18 a nawp*****lasz się fast foodów to dostarczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli wykorzystasz 200 kcal a z 2000 odłoży się w postaci tłuszczu

[...] jeśli nawet nie to i tak nie jedza mięsa, więc dostarczają organizmowi tylko białko roslinne-to jak to sie ma do tego wszyscy tu mówią o kiepskiej wartości i przyswajalności białka roslinnego ?Jak na mój gust to małpki maja mięsnie jak niejeden kulturysta, tłuszczu mało, takie goryle np zywią się głównie owocami...a więc zrą fruktoze jak głupie. [...]

sniadanie jedynie 611kcal? dalbym bardziej obszerniejsze sniadanko, pamietaj sniadanie i posilki po-przedtreningowe powinny byc najbardziej obfite, a zwazajac na to ze to u ciebie sniadanie=posilek przedtreningowy na noc o 22:00 odpuscilbym sobie mleko... 2.9g bialka na kg/m/c to chyba jest za duzo... 2.2g bedzie w sam raz. To tylko takie moje [...]

Makaveli, odzieki, sniadanie=przedtreningowy to nie zawsze tak jest staram sie zeby tak nie było, ale to nie ode mnie zalezy:/ na noc białko z woda?? ado sniadanie dozucic kalori i białka??

Hmmm, z tymi siedmioma jajami, to trochę przesadziłeś chyba, nie? Jak przeliczę ilość białka na moją wagę, to jest go chyba dość dużo, 2,9g na kg mojej wagi. Czyli co, mam dołożyć tłuszczy? Do ilu dociągnąć dziennie?

Z tej diety wychodzi mniej więcej 2900 kcal... Jak jesteś ekto to jest to o wiele za mało, ja bym dał 3500kcal i obserwował organizm. Dodaj zdrowych tłuszczy ! Kiedy masz posilek treningowy i potreingowy? Bo masz błąd.. Białka zdecydowanie za dużo Daj tak: Białko 2g na kgMC Tłuszcze 1-1,3g na kgMC Węglowodany - reszta, wyjdzie kolo 7-9g na kgMC [...]

[...] przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i tam ułóż dietę 2,2g białka na kg masy ciała 0,9-1,1g tłuszczu i reszta kalorii to węglowodany złożone o niskim IG np. brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony itd. Zmieniony przez - Wampirate [...]

[...] miesoa pierwsze jakas ryba tunczyk albo makrela przed treningiem 2-3 serki wiejskie chyba ze cos zostanie z obiadu to to jem :D po treningu brokuły warzywka + piers albo ryba zalezy od checi do robienia posiłku do tego ryz albo makaron na kolacje sulfet białkowy podłapany na yt ktory daje okolo 350kalori 75g białka 6g wegli i 2 g tluszczu

[...] trzeba być na takim poziomie zapotrzebowania kalorycznego aby nie było za dużo i za mało.. ale czy są jakieś suplementy które np pomogą w tym plan na ten mc jest taki że do białka dorzucę betalanine i kreatynę znowu .. nie chce być szczupły.. jak model z wyrzeźbionymi mięśniami, chce rozbudować mięśnie Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu [...]

No wlasnie, trzeba rozwiazac ta sprawe i poprawic blad. Bo czytalem w wielu zrodlach, rowniez na forach zagranicznych i wszedzie podaja, ze ektomorfik powinien spozywac okolo 1,5-1,8 gramow bialka i 7-8 wegli nie zapominajac o zdrowych tluszczach. A sogow juz sobie nie damy w tym dziale bo chyba 2 razy nie mozna :)

Też jestem ektomorfikiem i u mnie gdy jest białka powyżej 2g/kg mc to przyrosty są hamowane i czasem wręcz chudne Theopij : sog za spostrzegawczość

Cytuje: "Bo czytalem w wielu zrodlach, rowniez na forach zagranicznych i wszedzie podaja, ze ektomorfik powinien spozywac okolo 1,5-1,8 gramow bialka" ... też przeglądałem wiele stron zagranicznych i wszędzie podają mniej więcej takie wartości jak napisałeś - TYLKO, ŻE ONE SĄ W PRZELICZENIU NA FUNT, A NIE KILOGRAM!!! (1 pound - w [...]

Poza tym nie przyczytales dokladnie postow... uwazasz, ze powinno sie to pomnozyc przez, no dla uproszczenia powiedzmy 2. Czyli jak jest podane 2g bialka i 8g ww to po przeliczeniu wychodzi 16gram weglowodanow na kilogram ciala ??? Czyli koles o wadze 70 kg powinien spozywac 1120 gram weglowodanow dziennie, 4480 kalorii z samych wegli dziennie ??? [...]

szybki metabolizm nie jest czyms zlym. owszem - trudniej przybierac na masie, ale z odpowiednia rezerwa kaloryczna na sama przemiane materii, nie robi az takiej ogromnej roznicy. Metabolizmu nie da sie przyspieszac w nieskonczonosc. Natomiast szybka przemiana materii przydaje sie na pewno w etapie rzezbienia miesni, ale to juz inna sprawa. ALE TO [...]

ło qwa - alem sie machnal w liczeniu tak to jest - wakacje to i myslenie siada ja to przeliczylem tak, ze polecaja 3funty bialka na kg masy ciala, a funt ma 0,43... GRAMA i stad moj blad wyniknal od dzisiaj nie bede pisal nic dopoki sie nie obudze i nie przeczytam co pisze i na co odpowiadam