białka

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli) - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka [...]

tak mam taką mala diete ulozoną. rano jakis owoc (jabłko) do tego jajko w szkole pare kanapek jakis pączek i o 13.10 szkolny obiad dwa dania. Po szkole obiad w barze dwa dania dosc spory ten obiad wtedy jestem syty. Jem w barach bo mieszkam na stancji ucze sie Zielonej Gorze. przed silownia kolo 19 jem duzo bananow i wszystkiego co bogate w wegle [...]

Pewnie masz racje ale coz jestem w takiej sytuacji ze idealnie diety ulozyc nie moge. za to staram sie pochlaniac wiele bialka i weglowadanow a poza tym domowe obiady i tak są najlepsze...

na pierwszy rzut oka, za mało tłuszczu, za dużo białka, więcej można powiedzieć jak się zastosujesz do wskazówek wyżej

[...] przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie przy 4 treningach w tygodniu po 2 godz treningu siłowego i 40min aerobowego wynosi 2500 kcal. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, 3g wegli na kg 321g i tłuszczy 40g. Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? I czy przy diecie redukcyjnej moge brać [...]

Nawiązując do tego co powiedziałes przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie wynosi 2500 kcal. /JA JE OSZACOWALEM. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, /160-200G W ZUPELNOSCI WYSTARCZY 3g wegli na kg 321g /250-300 i tłuszczy 40g. /ZA MALO, OK 80G Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? /PLATKI [...]

[...] mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g z jakimiś niskowęglowodanowymi [...]

[...] Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. 1241 18 112 39 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 5 39 usuń Suma dobowa: 6004 kcal 137 g białka 400 g tłuszczu 420 g węglowodanów Nie wiem czy dobrze to wypełniłem po nie można ustawiać ilości więc proszę o wyrozumiałość

[...] śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem i warzywami, tak jak jest posiłek 4 około 16:00: ryż, kurczak, warzywa ale dużo posiłek 5 po treningu czyli ok 19 lepsze mięso, a nie mielone, makaron spoko, ale lepsze źródło białka i kolacja o 21 SAM TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z DODATKAMI JAKIMIŚ

nabial to kiepskie zrodlo bialka bazuj na jajkach i miesie nie wierze ze nie mozesz zmiesic troche makaronu,ryzu i owsianych,troche motywacji i dasz rade

Serek naturalny zawsze wcinam augustowski bo jest najbardziej wartościowy. Teraz w lodówce mam jakiś inny naturalny: 82kcal, 6.2g białka, 8.2g węglowodanów, 2.7 tłuszczy. Bogaty w wapń i witamine b2 :D Co mogę dodać do 3 posiłku?

[...] nektarynki zamiast brzoskwiń mogą też być? O truskawki to raczej ciężko będzie. Ja to bym jadł jabłka, cytrusy, nektarynki, mogą być? To dam z 50 g owsianych, ze 4 białka i 1 żółtko, czy dawać więcej żółtek? A i mogę jeszcze tam dorzucić trochę otrębów pszennych, czy lepiej nie? Dodam tam jeszcze orzechy. Mogą być włoskie? A i cukinia [...]

[...] stąd niektóre wartości są przekroczone a inne nie (początkowo opierałam się na innym kalkulatorze niz calcoolator, acz wydawało mi się ze pozwala na zbyt wiele tłuszczów i za mało białka więc go zmieniłam na ww calcoolator który określił optymalne spożycie b/ww/tł jak na scr). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0214d039585c45579135dd00e69a5d18.png

Za mało kcal, białka i tłuszczu. Zagłodziłaś się, dlatego nie chudniesz. Trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu. Jak ułożyć dietę dla kobiety znajdziesz w dziale ladies. Tam też proponuję założyć temat.

wygłódź organizm przez tydzień obetnij węgle zostaw tłuszcze dodaj białka troche

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

a powiedzmy coś takiego 20g białka z wpc/ na wodzie 15g oliwy 200g jabłka?

IG zależy od sposobu przygotowania produktu.Gym wszystko ok,tylko białka za mało i jabłko nie potrzebne,ale spokojnie możesz je zjeść.Ja wolę niewielką ilość np. 50g płatków owsianych.

Zmieniam rodzaje białka.Teraz mam Matrix Syntraxa.Myślę,że to ma drugorzędne znaczenie o ile białko jest pełnowartościowe.Po dodaniu oliwy nada się nawet serwatkowe.

tuńczyk TESCO 1,65 170/130 g twaróg chudy TESCO (19,6/100 białka) 200 g 1,75 łosoś 1 kg 161 zł REAL wołowina 1 kg 23 zł REAL