białka

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka ryz w ciagu dnia daj paraboliczny/brazowy jedynie po treningu zwykly,przed treningiem mozesz dac troche oliwy

[...] odpada. Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie o 200-300 kcal. Stopniowo 0,5-1kg na tydzień pamiętaj. Warzyw w tej diecie uświadczyłem [...]

f0ckusek - co to b/t/w to rozkład (ilosc gram) białka tłuszczu i węgli na kg ciała. Obecnie u mnie wygląda to troche inaczej (2.2-2.5/1/6-7) tyle, że jestem na masie. Przy diecie redukcyjnej podaż ww musiałby być dużo mniejszy, aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam

zapotrzebowanie ok 450 węgli a białka 180 gram.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata drazka 6. DIETA: -białko: bcaa 30 gram dziennie, bialka jajek i inne zrodla niskokaloryczne ok 120-30 g dziennie -węglowodany: do oporu przed treningiem w postaci owocow -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE [...]

Autorze, trzeba było napisać przed iniekcją. Dieta jak dla mojej 16 letniej siostry. 3g białka na kgmc to podstawa na bombie. W ogóle nic nie ma sensu. Dieta, potem trening, suple, a jak już będziesz wiedział co z czym to saa.

Hmmm... a czego się spodziewasz płacąc 30zł za 900g? Czy "okłamany"? Na pewno nie jest tam 20/100 białka. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-26 19:25:23

"nie jest tam 20/100 białka." NIE JEST

Firma Trec, nazwa białka Perfect Whey Protein, jak już. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-26 19:44:41

Białko stosuje się jako uzupełnienie diety, a to z prochu jest gorszą wersją tego, które możemy dostarczyć ze zwykłego pożywienia. Jeżeli miałbyś dobrą dietę żadne białka czy gainery nie są potrzebne. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-26 19:50:44

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Wywal produkty przetworzone jak kiełbasa śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

No raczej wątpię bo 2 dni pod rząd nigdy mnie nie bolała. No i po wypiciu białka (z wodą) było mi strasznie niedobrze. Może jestem na coś uczulony. No to 100/50. Zmierzę jeszcze raz po CP. Zmieniony przez - piotrekp25 w dniu 2008-02-20 17:11:04

Prosze,wyglada to tak: Suma dobowa: 3529 kcal 178 g białka 104 g tłuszczu 462 g węglowodanów Zmieniony przez - Homekk w dniu 2013-07-25 07:40:36 Zmieniony przez - Homekk w dniu 2013-07-25 07:40:51

...na czczo sie nie ćwiczy, zarzuć aminki, względnie odż. bialkową ew. jakis posiłek ze znaczna przewaga wlaśnie białka. wobec fatalnego planu ktory wkleiłes ponawiam prośbe o poczytanie w dziale- posty podwieszone-, zamiast sie niecierpliwić... ku zachęcie wklejam ci link do jednego z tematów traktujących o układaniu planów treningowych; [...]

narazie odzywki zostaw na pozniej(chodzi o krete,jesli białka beda braki to odzywka białkowa bedzie ok.) nie powinno byc efektu jojo jak byłes 500kcal na minus,ustaw bilans na zero narazie i poamlutku stopniowo zwiekszaj kcal wegle trzymaj nisko,pamietaj o tłuszczach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:07:31

[...] momencie gdy osiągasz pik stężenia w organiźmie. A z tym bilansem kalorycznym wtf? Na koksie czy bez koksu jak chcesz rosnac to musisz mieć bilans dodatni kaloryczny i azotowy. Koks tylko zwieksza synteze białka to nie sa mieśnie w zastrzykach. Bez obrazy ale czasami ludzie którzy koksują zadaja tak tempe pytania że aż dziw bierze że jeszcze zyja

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

moim zdaniem 4500 kcal to tak dużo, że ty sobie wyobraź jak to trudno tyle byłoby zjeść, żeby było tyle kalorii!!! Chyba by mu brzuch pękł xD a na serio to żołądek byłby tak zmęczony i w ogóle, że masakra. ja bym polecał duże ilości węgli (jeżeli chce przytyć w tłuszcz) i oczywiście białka i nnkt :)