Dieta do oceny.

Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:)

Śniadanie 8:00
-płatki owsiane 100g
-jabłko 1 srednie 160g
-rodzynki suszone 40g
-migdały całe 40g

2 Śniadanie 11:00
-Tunczyk w wodzie 1 puszka 120g
-2 bułki grahamki 140g
-Masło na buły 10g
-Pomidor 130g
-Szczypiorek 10g
-Ogorek 100g
-Migdały całe 35g

Obiad 14:00
Kurczak pierś 120g
Ryz brazowy 100g

15:30 trening

Zaraz po treningu 17:00
Banan 400g(2 sztuki)
Mleko 2% 500g

Godzinka po treningu 18:00
Udko z kurczaka 150g
ryz biały 100g

Kolacja 21:00
ser twarogowy połtłusty 125g
oliwa z oliwek 10g
migdały 20g

Z tego wynika ze mam 54g za duzo białka(opierajac sie na kalkulatorku bmr z potreningu.pl)a na rowno wegli co zmienic zeby było ok? bo na obiad paczka ryzu dla mnie to sporo,po treningu nastepna pake a wciaz mi wegli brakuje.Supli nie stosuje,chociaz zastanawiam sie czy gainerka z mała iloscia białka sobie nie kupic.

podaj koncowe BTW i kcal

Prosze,wyglada to tak:

Suma dobowa: 3529 kcal 178 g białka 104 g tłuszczu 462 g węglowodanów

Zmieniony przez - Homekk w dniu 2013-07-25 07:40:36

Zmieniony przez - Homekk w dniu 2013-07-25 07:40:51

Podpowie ktos?