Przejscie z redukcji na masówke "Pomoc"

Witam

Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni.
Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost w niektórych partiach).
Jeśli chodzi o trening w trakcie redukcji:
3x w tygodniu trening siłowy FBW
od 3-5 treningi aerobowe (tlenowy na rowerku w dni treningowe 40min po treningu w nietreningowe 60-80min, jako zamiennik basen około godziny)

Co do diety:
na starcie 2600kal (około -400)wraz ze strata masy zmniejszałem ilość kal.
Białko 2,5/kgm tluszcze0,5/kgm ww-reszta

W tym tygodniu wystartowałem ze splitem 3x w tygodniu i .... chciał bym powali przejść na trening masowy. I tu pytanie jak to najlepiej zrobić . Poza tym myślałem o zakupie białka oraz kreatyny, co o tym myśliciel ??

jak łapiesz ten fat, to kombinuj - obcinaj, dodawaj węgle. Lub obcinaj węgle - dodawaj tłuszcz. Zobaczysz co jest lepsze. To takie praktyczne dobre sposoby, na kalkulator nie patrz bo możesz się przepatrzyć. Patrz na organizm.
Włącz sobie do programu odżywki, by zmaksymalizować anabolizm mięśni (kreatyna), żeby czasem do następnych wakacji tak nie było, że załapałeś 8kg masy ale 7 to tłuszcz :) To takie moje prywatne przemyślenia, możesz równie zrobić cokolwiek innego. Ekspertem nie jestem :)

Daj kalorie na 1000 -1500 nadwyzki Czyli 4000 lub 4500 w sumie

Kreatyna mozesz anwet mono 20 g dziennie spokojnie , ja tam polecam mono

Bialko itp mozesz kupic jesli bedzie ci brakowac w diecie, jesli mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia to tak wlasnie rob.

Wegle CArbo czy tam vitargo mozesz zkaupic i dawac przed treningiem z pewnoscia lepiej bedzie ci sie cwiczyc

Zapomniałem dodać ze nadal mam 3-4 treningi tlenowe w tyg. (chciał bym nabierać suchej masy). A co do kalorii to właśnie nie wiem w jaki sposób je zwiększać. Nie mogę przecież nagle dodać do diety 1000 kal :)

witam na poczatek bilans na zero proponuje ustawic,wegle trzymac 3,5-4,5g na KMC pewnie jestes endo!!??potem ewentualnie stopniowo zwiekszac o 50-100kcal i obserwowac nadwyżka mysle ze max 500kcal

i tłuszczy masz zdecydowanie za mało w diecie daj 1-1,5g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 19:56:05

Tak typowy endo :) A jeśli chodzi o to przejście na masówkę, to obawiam sie najbardziej efektu jojo :( Szkoda by było zaprzepaścić te 7 tygodni :)Mozę jakieś sugestie ap ropo supli ?

Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-05 20:06:31

narazie odzywki zostaw na pozniej(chodzi o krete,jesli białka beda braki to odzywka białkowa bedzie ok.) nie powinno byc efektu jojo jak byłes 500kcal na minus,ustaw bilans na zero narazie i poamlutku stopniowo zwiekszaj kcal wegle trzymaj nisko,pamietaj o tłuszczach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:07:31

Jeżeli nie miałeś cyklu na krecie to mono będzie dobrym rozwiązaniem na początek ... Tak jak napisał koles powoli a do przodu ;)

Hmm a czy jest sens robić redukcje między dwoma masowaniami?

Zalezy kto co woli. Jako endomorfik polaczony z posiadaczem potwornie opornego gena do tego sportu robie tak, bo niezbyt widze masowanie do wagi wiekszej niz kwintal.

Hmm a czy jest sens robić redukcje między dwoma masowaniami?

Skąd to wywnioskowałeś ? ;O

Tez za bardzo nie wiem, skąd ci sie wzięło robienie redukcji miedzy masówkami ;D. Jeśli chodzi o nabieranie masy mięśniowej i genetykę to nie narzekam. ;D Co do Redukcji zrobiłem ja żeby sie odtłuścić ... Po cyklu na masę i sile, mam zamiar zrobić cykl regeneracyjny a późnij wcinkę :) W sam raz na wakacje