białka

rzeczywiście, pomyliłem sie. Ale i tak z własnego doświadczenia i z obserwacji ludzi na siłkach wiem, że w niecałe 3 miesiące to dużo się zrobić nie da. Na 10kg CZYSTEJ masy mięsniowej potrzeba 5 - 6 miechów i to stosując doskonałą dietę lub wspomagając się odżywkami (dokładniej gainery i białka). ale może tobie się udało.

[...] wszystkim dla sportowców wyczynowych (np. kulturystów, przedstawicieli dyscyplin siłowych, miotaczy, sprinterów itd.). Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatin Power powinien być wtedy stosowany w kombinacji [...]

[...] wszystkim dla sportowców wyczynowych (np. kulturystów, przedstawicieli dyscyplin siłowych, miotaczy, sprinterów itd.). Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. KTP powinien być wtedy stosowany w kombinacji z [...]

mozesz sobie kupic pare batonow bialkowych z olimpa, po 5.50 mnie jwiecej chodza, chyba 26g bialka w batonie.

[...] Kurczak pierś(150g) Ryż brązowy supreme (100g) Sałata (kilka listków) B: 40,5 T:5.5 WW: 75 5. OSTATNI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty (250G) Warzywa, Pomidor, Sałata,itp. oliwa B:47,5 T:11 WW :9 ŁĄCZNIE -3211.6 kcal 216.8 g.białka 95.3 g. tłuszczy 370.1 g.węglowodanów Wychodzi B : 2,6 na 1kg T:1,14g na 1kg WW:4.45g na 1 kg

Ankieta: Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mies. Uprawiane inne sporty : pilka nozna(koniec kariery jakies 5 mies. temu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : jem duzo i zdrowo(6-7 posilkow zaopatrzonych w bialko i [...]

potreningowy daj bez oliwy. Ja bym zamienił ryż paraboiled na brązowy. białka masz 2.0 wiec ok. Jak jestes ekto to wegli tez jest ok

brench, po co mi wiecej bialka. Jedzac tyle co napisalem wyjdzie mi 2,2 biala na 1kg. Co do tych 70 g to mam wage kuchenna

smpa-zasluzony duzy SOG;) Chcialem jeszcze wrocic do tego bialka, to te 70g miesa w posilku to bedzie za malo, bo nie rozkminiam tego w koncu?

Tak więc najpierw ułóż dietę. Jeśli chodzi o odżywki to sprecyzuj co dokładnie chcesz. Bo są różne, poczynając od białka, poprzez boostery azotowe, około-treningowe itp.

[...] (pod jakimi ewentualnie warunkami); natomiast o ile dobrze pamiętam jakieś przeczytane dawniej treści, to jest to już wystarczająco długo, by organizm sięgnął np. po rezerwy białka z tkanek i zaczął spalać te niepotrzebne komórki... To już musiałbyś sobie doczytać gdzieś sam - w dziale IF powinny być jakieś pomocne informacje, oparte na badaniach [...]

W sumie mozliwe, bo to wlasnie sie zaczelo od momentu kiedy zakupilem sobie bledener i robie jeden mix z bialka wegli i owocow. jedynie lniany pije odzielnie

To MAse to lepiej łapać mięśniowa chchesz a nie tłuszczowa a jak bedziesz przesadzal z kefirami.Musisz wyliczyc ilosc bialka i ww

no kurde przeliczyłem sobie .... jaki typ pisze wyzej ... razem 18 b / 22 w/w / 1 tł w jednym x 3 = 54 białka / 66 ww / 3 g tłuszczu

[...] koło 15 i trzeci kolo 18-stej do tego po szkole wsypuje rodzynek i płatkow owsianych ... wypas :> to mi sie nie wydaje duzo ... 1.2 litra zdaje sie a to jest tylko 54 g białka 66 w/w 1 g tł a koszt 3 to 3.15 zł uparłaś sie swojego nierozumiem dlaczego podaj jakis konkretny argument teraz sam sie zaczelem zastanawiac czy aby te w/w to tylko [...]

czesc sezonowiec gainer (jakikolwiek) - 400g dziennie w 4 dawkach pomiedzy normalnymi posiłkami - po 100g 6 posiłków dziennie 300g ryzu 300g kaszy gryczanej 300g zemniaków 400g piersi kurczaka 400g sera bialego chudego 200g ryby 3 jajka 2x surówki dziennie i sałatki warzywne 100g oliwy z oliwek dziennie 10ml tranu 2l soków owocowych [...]

ty kanarek jakis chyba***jestes mam wpieprzac 5g bialka na kmc 8 ww kmc ??:/

bialko wg brakow w diecie.odzywka bialkowa to jest jedzenie w proszku, bierzesz nie 3 x po iles tam gram jak na opakowaniu, tylko uzupelniasz nia braki bialkowe w diecie. innymi slowy musisz wiedziec gdzie i ile brakuje Ci bialka z naturalnych pokarmow i tam pakujesz odżywke. dodatkowo mozesz uzyc po treningu, z jakimis weglami. HMB 3 - 4 razy [...]

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

nitro+aakg+mono jak dla mnie super cykl lub xp zamiast nitro, bedziesz zadowolony. aakg dorzuc jak bedzie slabo pompowal stack. inne bialka http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html