białka

Jamian proponuje na początek dać 2800kcal białka 2g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,4 reszta ww

72kg, wiec waga idzie ; ) pas w miejscu, jak wiecie bylem zalany ale to przed dieta ale i tak chudo wygladalem, pociagne do 80 i bd redukowac pewnie po nowym roku jakos jak dobrze pojdzie a musi! dieta teraz wyglada mniej wiecej tak 5.30 100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd [...]

tak czy siak mysle ze mam malo bialka bo nie cale 2g na kmc co wy na to

Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka.

Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka. Właśnie nie jestem przekonany co do tego ze mam 30% tkanki. Ale tak mi wyszło na kalkulatorze z sfd. Z tym ze tam tylko pyta o wagę i rozmiar w pasie a ja mam spore rozmiary ręki obwód klatki czy barków. I nie wiem tak [...]

Nie ma znaczenia. 25 czy 30%. Tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka. Mięśnie go potrzebują. Z tego też powodu możesz dać 2g/kg beztłuszczowej masy ciała.

ok to zmienie wyliczenia w diecie i zaloze ze waze 90kg dam wtedy 180g bialka (2g) tluszczy mysle zeby dac 1g/kg czyli 90g i reszte wegli do 3000kcal czy tez 3300. wlasnie nie wiem tez od ilu tych kalorii powinienem zaczac bo kozystajac z tego kalkulatora sfd do ich obliczania powinnienem uwzgledniajac moja prace fizyczna i w miare ciezkie [...]

Moim celem jest pozyskanie dobrej jakości mięśnia:) Twoim zdaniem Ostrowia nadaje się do czego kolwiek??Mnie białka za 15 zł jakoś nie mogą przekonac..Próbowałeś??Smak naturalny bardzo mnie do tego zniechęca ;) Myślałem nad 3D Protein Treca. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź.

za mało białka i tłuszczy.

no napisałem za mało białka i tłuszczy dostarczasz, 1500 kalorii to za mało, bo nwet nie ma z czego ciąć potem, od 2000 to minimum.

tego nikt Ci nie poda, sam musisz wiedzieć ile Ci brakuje, musisz sobie policzyć jakie masz zapotzrebowanie, są wzory na forum, internetowe kalkulatory zapotzrebowania. Zacznij od 2000 kalirii 20% białka 30 tłuszczy i 50% wegli

anubis sog juz byl chyba wczesniej wiec idzie duchowy za cierpliwsoc :)) chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, [...]

[...] czy masła klarowanego, będzie smaczniejsza 2 Jabłko ok, można sobie przegryżć owoca, ale posiłek z bagietki kiepski pomysł 3 z tym chlebem coś pokombinowałeś zerowe ilości białka wegli i tłuszczy, to nie mozliwe, zamiast szynki kanapkowej, serwk wiejski już lepszy, albo kupić pierś, obrać ze skóry jak potrzeba wyciąć chrząstkę doprawić odstawić [...]

[...] makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką potrzebujesz zaleznie czy bedziesz masowac jak chciałeś czy redukować. Polędwicę sopocką jeżeli jesz dla walorów smakowych to ok (nie popadajmy w skrajności), natomiast nie traktowałbym tego jako źródło białka. Co do 2 posiłku możesz zrobić omlet z owsianych i jaj/wpc albo shake'a

ja wole dac 5-6 wegli+ provi lub nolwa i dodad 2 raazy w tyg aero po 30 min po tren silowym. niz na 4g wegla ciagnac. skad nadwyzke kaloryczna podbije? jak chce mase robic. z bialka? wiecej jak 3-3,5 nie ma sensu do srodkow ktore bierzemy a do masy potrzebne sa wegle i mysle ze w stosunki 2:1 z bialkiem. mysle ze to odpowiednia proporcja.

ja na cyklu jem zawsze okolo 4,5-5g bialka 3g wegli i reszta z tluszczy czyli okolo 0,5 grama

5 g białka?????? zamało

3g bialka mialo byc

[...] ale nie w doslownym tego słowa znaczeniu, a napewno niewiele ma do tego kreatyna. 2 kaps. omegi ale gold już by pewnie wysytarczyło multiple- także dwie, jedna z witamin i jedna z minerałow mono to zapewne wiesz a co do gainera- jesli nie chcesz dokładniej analizowac odżywiania to zacznij raczej od bulka lub gainera z wieksza nieco ilościa białka

Yelonas - Gainer i BIalko bierze sie wg brakow w diecie. Problem w tym, ze nie znajac Twoich brakow - nie doradzimy Ci zbyt precyzyjnie jak stosowac wyzej wymienione odzywki. jesli wiesz ktore produkty sa zrodlem bialka a ktore zrodlem wegli, to mozesz zrobic tak, ze gainerem popijac slabsze kalorycznie (lub weglowodanowo) posiliki, a bialkiem - - [...]