białka

Zbilansuj tak diete by nie było w niej niedoborów. 30g białka + jakieś carbo zaplanuj sobie po treningu.

[...] g**** Ci dadzą, bo nie dbasz o podstawy. Co do kreatyny: Tak właśnie należy ją brać, a spodziewałeś się że co napiszę? Brałem mono w ten sposob i działało świetnie. /Co do białka to napisałem Ci jak powinieneś zrobić, akurat to co napisał producent na opakowaniu to bzdura, dawkuje się w zależności od braków w diecie której Ty nie posiadasz. [...]

Bialka za duzo,maks 180-200 i czemu tak malo weglowodanow?

wiec biore sie za to i wieczorem podesle co tu wytworzylem jakas porada co do ilosci gram bialka wegli tluszczu na mase dal by ktos:)?

2.5g bialka 1g tluszczu 3g wegli bylo by ok?

2,2g białka, braknie kcal daj do 1,2gram tłuszczy

[...] ale z racji iż przetestowałem na sobie rozmaite rozwiązania żywieniowe powiem tak: z powodzeniem redukowałem na dietach dostarczających 50% energii z węgli, 25 - 35% z białka i 15 - 25% z tłuszczu, jak i również na dietach ketogennych o skrajnie niskiej ilości węglowodanów, bez okresowych ładowań. Są różne koncepcje i metody i nie jest tak [...]

[...] tłuszczowa dla aktorów i gwiazd ale organizm mosi miec zrodło energii ! jakim zamiast węglowodanow jest tłuszcz z pozywienia tłuszcz pod skórą nie powstanie jezeli w codziennym jedzieniu nie powiążesz tłuszczu z węglowodanami ! pozatym jak juz uparłes sie na swoim to chociaz człowieku stosuj roznorodne zrodła białka i roznorodne pozywienie !

zle robisz nastawiasz organizm na spalabnie białka i przez to moze i zaczac palić miesnie oraz słabo mozg odzywiasz bo niedostarczasz mu glukozy i potrzebnych substancji

Podziwiam za wytrwałość, ale dieta jest po prostu niebezpieczna. Dodaj do białka tłuszczę i może trochę warzyw, a rezultaty będą lepsze

[...] czyli spalanie wolnych kwasów tłuszczowych (międzyinnymi tych zgromadzonych pod skórą). Jedząc tylko białko organizm po prostu spala je jako substrat energetyczny, a jego nadmiar ZAMIENIA W TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ. Nie wspominając już, że jednym z produktów ubocznych spalania białka (z grupy aminowej) powstaje amoniak (NO3). To zabójcze dla nerek.

bede was informowal na biezaco jak mi idzie chcecie? a propos z... nerek to pije 10 litro wwody i jem duzo soli aby ni emiec nieskeigo cisnienia krwi wiec nerki maj adobrze gdy zwoda pomaga nerkom nawet gdy zjem 8 gramow bialka na kg wagi ciala, i jem tylko tunczyki i jedna łyzke oleju lnianego, jem tez pestki aby uniknac zaparc i ni emiec [...]

mala uwaga :D dieta w ktorej spozywa sie odpowiednia ilosc bialka ORAZ niezbedne kwasy tluszczowe !! plus troche niskoww warzyw nie powinna byc stosowana dluzej niz 4 tygodnie pod rzad !! pamietaj o EFA !! bez nich trudno uznac dieta za chocby przyzwoita ale w/w dieta juz taka jest i jest skuteczna dieta :D!! przy powyzszych uwagach !!

ale jaja... ja bym dodał białka ze 100 jaj dziennie

2 lata temu cwiczylem mniej wiecej przez 4 miesiace. I teraz niecale 2 miechy. Po miesiecznej przerwie mam zamiar ponowic trening juz tak bardziej regularnie. Co do treningu przybralem 5kg przez te 7-8tyg. Bez suplementacji, ani specjalnej diety, jedynie wzbogacilem jadlospis o wieksza liczbe bialka niz przed treningiem. Biceps i triceps troche [...]

wiesz ze przy przejściu do wyższej kategorii może być Ci ciężej utrzymać osiągnięcia. Tkanki tyłuszczowej to nie problem dobic do tej wagi ale mięśniowej i aby być sprawnym już tak, to ok 7 kg Ci brakuje. Sporo masz tłuszczy mozesz je obnizyć a w to miejsce zjesc więcej białka i wegli, tłuszcze mają to do siebie że Cię mogą nie sycić.

jako dodatek 200ml ok. Nie jest to najlepsze źródło białka (coś koło 3g/100ml). Poza tym pijąc 1 l mleka dostarczasz ~50-60g ww nie najlepszej jakości

[...] Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:) Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem [...]

Twaróg tylko na noc z rana bez sensu, są inne lepsze źródła białka, można zastąpić. mogą być grahamki. w Nt to samo

[...] Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? obejdzie się ale dziennie powinno się tu znaleźć mięso(nie musi być to dziennie pierś z kurczaka raz na tydzień-dwa może być ryba) do tego ryż brązowy lub parabolied [...]