białka

Zbilansuj tak diete by nie było w niej niedoborów. 30g białka + jakieś carbo zaplanuj sobie po treningu.

[...] g**** Ci dadzą, bo nie dbasz o podstawy. Co do kreatyny: Tak właśnie należy ją brać, a spodziewałeś się że co napiszę? Brałem mono w ten sposob i działało świetnie. /Co do białka to napisałem Ci jak powinieneś zrobić, akurat to co napisał producent na opakowaniu to bzdura, dawkuje się w zależności od braków w diecie której Ty nie posiadasz. [...]

Bialka za duzo,maks 180-200 i czemu tak malo weglowodanow?

wiec biore sie za to i wieczorem podesle co tu wytworzylem jakas porada co do ilosci gram bialka wegli tluszczu na mase dal by ktos:)?

2.5g bialka 1g tluszczu 3g wegli bylo by ok?

2,2g białka, braknie kcal daj do 1,2gram tłuszczy

[...] ale z racji iż przetestowałem na sobie rozmaite rozwiązania żywieniowe powiem tak: z powodzeniem redukowałem na dietach dostarczających 50% energii z węgli, 25 - 35% z białka i 15 - 25% z tłuszczu, jak i również na dietach ketogennych o skrajnie niskiej ilości węglowodanów, bez okresowych ładowań. Są różne koncepcje i metody i nie jest tak [...]

[...] tłuszczowa dla aktorów i gwiazd ale organizm mosi miec zrodło energii ! jakim zamiast węglowodanow jest tłuszcz z pozywienia tłuszcz pod skórą nie powstanie jezeli w codziennym jedzieniu nie powiążesz tłuszczu z węglowodanami ! pozatym jak juz uparłes sie na swoim to chociaz człowieku stosuj roznorodne zrodła białka i roznorodne pozywienie !

zle robisz nastawiasz organizm na spalabnie białka i przez to moze i zaczac palić miesnie oraz słabo mozg odzywiasz bo niedostarczasz mu glukozy i potrzebnych substancji

Podziwiam za wytrwałość, ale dieta jest po prostu niebezpieczna. Dodaj do białka tłuszczę i może trochę warzyw, a rezultaty będą lepsze

[...] czyli spalanie wolnych kwasów tłuszczowych (międzyinnymi tych zgromadzonych pod skórą). Jedząc tylko białko organizm po prostu spala je jako substrat energetyczny, a jego nadmiar ZAMIENIA W TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ. Nie wspominając już, że jednym z produktów ubocznych spalania białka (z grupy aminowej) powstaje amoniak (NO3). To zabójcze dla nerek.

bede was informowal na biezaco jak mi idzie chcecie? a propos z... nerek to pije 10 litro wwody i jem duzo soli aby ni emiec nieskeigo cisnienia krwi wiec nerki maj adobrze gdy zwoda pomaga nerkom nawet gdy zjem 8 gramow bialka na kg wagi ciala, i jem tylko tunczyki i jedna łyzke oleju lnianego, jem tez pestki aby uniknac zaparc i ni emiec [...]

mala uwaga :D dieta w ktorej spozywa sie odpowiednia ilosc bialka ORAZ niezbedne kwasy tluszczowe !! plus troche niskoww warzyw nie powinna byc stosowana dluzej niz 4 tygodnie pod rzad !! pamietaj o EFA !! bez nich trudno uznac dieta za chocby przyzwoita ale w/w dieta juz taka jest i jest skuteczna dieta :D!! przy powyzszych uwagach !!

ale jaja... ja bym dodał białka ze 100 jaj dziennie

wiesz ze przy przejściu do wyższej kategorii może być Ci ciężej utrzymać osiągnięcia. Tkanki tyłuszczowej to nie problem dobic do tej wagi ale mięśniowej i aby być sprawnym już tak, to ok 7 kg Ci brakuje. Sporo masz tłuszczy mozesz je obnizyć a w to miejsce zjesc więcej białka i wegli, tłuszcze mają to do siebie że Cię mogą nie sycić.

jako dodatek 200ml ok. Nie jest to najlepsze źródło białka (coś koło 3g/100ml). Poza tym pijąc 1 l mleka dostarczasz ~50-60g ww nie najlepszej jakości

2 lata temu cwiczylem mniej wiecej przez 4 miesiace. I teraz niecale 2 miechy. Po miesiecznej przerwie mam zamiar ponowic trening juz tak bardziej regularnie. Co do treningu przybralem 5kg przez te 7-8tyg. Bez suplementacji, ani specjalnej diety, jedynie wzbogacilem jadlospis o wieksza liczbe bialka niz przed treningiem. Biceps i triceps troche [...]

Heh wiem że się nie zatruje - raczej przedramatyzowałem z tym zdrowiem - raczej mi chodziło o sprawy typu trawienie, wchłanianie się białka, bóle brzucha, ekhm... sraczka :) i tego typu nieprzyjemności. W mleku nie próbowałem. Z reguły unikam laktozy (ewentualnie te pare gram z odżywki i twarogu na noc). Więc zostanę przy wodzie. Temperatura wody [...]

dostosuj standart do wszytskich bo po nich należy także spozywać pełnowartościowy posiłek i reszte dopasuj z pełnowartościowych pokarmów a co najważniejsze naturalnych przykład 50carbo i 30 g białka niezależnie

[...] Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? NIE OBEJDZIE SIE BEZ PORCJI MIESA CZY RYBY:) Posiłek potreningowy: Ryż+tuńczyk lub Pierś z kurczaka Kolacja: Jajka, twaróg, lub jakaś ryba. I tutaj tez problem [...]