białka

pieniedzy masz dużo na wydanie a wiec nie powinno być problemu ja bym ci proponował mietek polski 200 tab 1-6 omka albo prolongatum 1-11 deka albo boldek 1-9 podstawa dieta z duża ilościa wegli i białka

wiec niema przeciw wskazan żebym kupił sobie 2 kg białka i uzupełniał nim jedzenie ? ale cwiczac nie regularnie

nie ma ale nie oczekuj po tym cudów. To tylko uzupełnienie diety a ty nawet nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i ile białka powinieneś uzupełnić proszkiem. Być może wywalisz pieniądze w błoto.

wklej wklej białka 3 tłuszczy 1 wegli 5

bardziej byl bym skonny zeby wbic propionata, daj wegli 4 bialka 2,5/3

Dziwne, że Ci na lc mięcho poleciało. Mi przy odpowiedniej podaży białka nic nie spada prawie.

Wiem czytalem ulozylem podobna kiedys i napisano mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? [...]

witam !! wiecie co ja tez mialem taki okres ze mi sie komplenie cwiczyc niechcialo i sobie zrobilem pare dni przerwy i luzik . spoko bylo . to samo tobie polecam odpocznij sobie i jak poczujesz wlasnie ten '' głód '' to wtedy zacznij. a jesli chodzi o imprezy to wlasnie juz jestem po jednej 18 -nastce i teraz bedzie druga w weekend i sie [...]

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

kcal może i będzie ci się zgadał ale musisz uzupełniać zapotrzebowanie białka, tłuszczy i węgli. Tutaj możesz obliczyć wartość odżywczą wszystkich produktów: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wszystko musisz najpierw zważyć.

Lodzian podtrzymujesz pomysl Twojego przedmowcy? Miska jest, a wygląda mniej więcej tak: 2g białka 6g węgli 1g tłuszczy

Właśnie już poczytałem o odpowiedniej ilości białka przy redukcji 2g na 1kg. W moim przypadku muszę go dostarczyć 164g. Jutro dokładnie jeszcze się ze wszystkim zaznajomię i wstawię przykładowy jadłospis na jeden dzień.

Na redukcji przyjmuje się troszkę więcej białka. 2g oscyluje się na masę. Natomiast wyliczać je z beztłuszczowej masy ciała.

[...] mi się, że w dni, które jeżdzę tylko na rowerze (wtorek, czwartek) albo nie robię nic (sobota, niedziela) zaproponuje 2400 kcal w dni treningu siłowego 2500 kcal. Ilość białka 2 g * 82 kg = 164g Ilość węglowodanów 3 g * 82kg = 246g /SFD/Images/2016/3/10/013283e326464813adc3a2d9a110ed7b.jpg Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-10 [...]

Ile mniej więcej białka ma kanapka z 3 plasterkami polędwicy?

polędwica ma powiedzmy 20% białka twaróg powiedzmy średnio 12-13% teraz tylko zważyć i możesz sobie pomnożyć

Ja to widze miejscami inaczej: 5,4 kg wpc 80 ostrowii - j/w czyli wg brakow w diecie. Innymi slowy jak brakuje Ci bialka w sniadaniu - dodajesz do sniadania, jak na podwieczorek - do podwieczroku. Jak chcesz wypic po trenngu - pijesz po treningu. Masz po prostu okreslone zapotrzebwanie na bialko i jak nie dajesz czasem rady dostarczyc z jadlospisu [...]

Jajka codziennie oczywiście,że można jeżeli nie ma przeciw skazań lekarskich,lecz tylko białka w dużych ilościach żółtka w ilościach znikomych,bądź wcale najlepiej gotowane,surowe temat już był nie polecam.Pozdro

przy niedowadze trudno o probe rzeźbienia- tu musi byc już odpowiednia masa wlaściwy trening, dieta oscylujaca przy bilansie kalorycznym blisko zera i przy poczatkach trenowania jaki jest twoim udziale poprawa masy i jej jakości nie powinna nastręczać zbytnich problemow jedyne co mozna doradzic to ew. lekkie zwiekzsenie podazy bialka w stosunku do [...]

[...] posiłkiem przed treningiem po treningu i na noc i w sumie daje to 6 tab dziennie . i pisze że dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie , A dla ludzi ćwiczących wyczynowo : 1 tabletka na 10 kg ciała Ale chodzi o to czy mogę za jednym razem przyjąć kreatynę i bcaa . ? bo przykładowo białka z kreatyną w tym samym czasie nie można a więc jak to jest