białka

Każdy się boi, dlatego spożywa się dużo białka (który ma działanie anty kataboliczne), je się bardzo regularnie, itd. Na 0 też można jechać, ale ciężko jest uzyskać wymagane efekty, bo diety tak na 100% nie przypilnujesz. Rób jak chcesz, ja np jestem zadowolony narazie ze swojej redukcji, mięśnia prawie nic nie ubyło, ale to dzięki diecie, [...]

a moglbys wyslac mi linka do tego treningu? Mam jeszcze pytanie: czy biegając, robiąc hiit oprocz spadku poziomu sadłą mocno spadną obwody w ramionach, klacie?Wiem ze to od diety zalezy, teraz mam 0bilans, czasami + jak najdize, a przy bieganiu do diety dolozylbym zalozmy dodatkowe 50g ryzu(bialka w diecie i tak mam za duzo wiec nie ma co [...]

a ile trwa twój trening że chesz uzupełniać glikogen? Nie dowiedziono jakieś niesamowitej syntezy białka po spożywaniu ww po treningu natomiast prio po siłowym to białko

Skoro nie jesteś ektomorfikiem to zredukuj węgle do ~3,5-4g/kg,a w zamian podbij tłuszcz. Makaron jesz razowy lub durum Ten posiłek przed snem nie za ciekawy-wrzuć tu źródło białka(rodzynki wyrzuć) Co do drugiego posiłku-nie wydaje mi się za smaczny;-] -może gdybyś dodał cynamon,kakao,orzechy/wiórki kokosowe albo na słono z warzywami+ziołami to [...]

Czyli tylko podejrzewasz, równie dobrze możesz dobrze trawić laktozę, a mieć problem z białkami mleka. Zacznij od produktów bez laktozy ze sklepu, teraz jest tego pełno. Jeśli będzie OK to wal w WPI. Jeśli chodzi o problemy z odpowiednią podażą białka w ciągu dnia. Nie jem żadnych produktów mlecznych, nie korzystam z odżywek, mięso coraz bardziej [...]

sprobowac mozesz, jednak wyjdzie w praniu czy jest to wina samej lakto, czy tez bialek mlecznych;-) tutaj problem bedzie sie utrzymywal, jak bedzie to zalezne od bialka

2.5 białka wegle 1g, czasem nawet mniej, tłuszcze ponizej 1g

z dieta u mnie cięzko...ale jezeli mialbym sie dostosowac do tego planu to na pewno BCAA i jakis gainer 70 wegli 20 bialka , bo ciezko mi duzo zjesc , a jak to powinno wyladac wedlug Ciebie ? czy lepszy ten plan czy typowy na jedna partie miesni dziennie >?

Wyszło tak: Suma dobowa: 3539 kcal 194 g białka 134 g tłuszczu 374 g węglowodanów wydaje mi się mało biorąc pod uwage intensywność treningu, ale sami oceńcie.

Chodziło o to że nic, tylko w swoim marnym życiu jedną paczkę białka :-) Diety jako takiej nie ma, a dlaczego jej nie ma wymieniłem na początku - internat. Zmieniony przez - s6h6z6 w dniu 2013-10-20 01:06:23

Rożnie to wyglada w rożnych siłowniach. Są shoty, są białka, carbo i przedtreningowki ładowane z dużych opakowan. Na małej siłowni lepiej sprzedawać prosto z dużych opakowan bo klienta obchodzi cena.

[...] przepraszam Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni:3-4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 170b,130t,330ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 tab mety dawno i nie prawda Opisz swój plan treningowy: split 3x tyg Cel [...]

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała tuńczyk w oleju, szynki, serki odpadają słonecznik też w takiej ilości brakuje zdrowych tłuszczy : tłustych ryb, oliwy, lnianego siłownia zdecydowanie lepszym wyjściem

[...] potreningowy posiłkuj się takimi rzeczami jak kanapki z miodem lub płatki śniadaniowe lub suszone owoce i do tego wszystkiego odżywka białkowa. Idealne połączenie cukrów prostych ze źródłem białka w przyjemnej formie. U mnie się super sprawdzało i to na redukcji by była mniejsza ochota na podjadanie między posiłkami, a na formę nie narzekam.

Zacznij od podania swojego zapotrzebowania a potem po każdym posiłku napisz ilość białka tłuszczy i węglowodanów napisz tez ile kcal ma dany posiłek.

teraz myślę że będzie OK chociaż ja dałbym trochę mniej białka No ale to wychodzi ok. 2.5 g na kilogram masy ciała więc jest OK pzdr

jaki masz cel treningowy? 1. bcaa. 2. redwiler okresowo najlepiej przed treningami ktore sa dla ciebie najciezsze, nie ma sensu brac tego non stop poniewaz sa to stymulanty i organizm przyzwyczaja sie z czasem i juz nie dzialaja tak jak bys tego oczekiwal kreatyna to zalezy od tego jaki masz cel czy chwilowe robienie sily czy trening [...]

1. Które aminokwasy mam wybrać? Tzn Bcaa czy Eaanabol? zalezy do czego ... ? w okolicy treningu BCAA XPLODE ale juz np po nim lepszy bedzie caly pakiet wiec EAAnabol XPLODE znam rowniez osoby zastepujace EAAnabol XPLODE odzywki wysokobialkowe w uzupelnianiu puli aminowkasow :-) m.in. z tego tez powodow oba produkty znajduja sie w ofercie Olimpa [...]

[...] rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM. 2. Przed treningiem biorę S.A.W. 3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną. 4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją. 5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM. Ze względu ma mój tryb pracy (górnik) i zróżnicowanie [...]

[...] piję: Bcaa z carbo i creatyną. kreatyna OK ale BCAA lepiej PRZED I ew NA treningu vide np moja odpowiedz w Perfect Body nr 25 - Expert Round Table 4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją. bialko lepiej PO treningu - oraz oczywiscie wtedy kiedy potrzeba 5. Do wieczornego posiłku biorę [...]