bieganie a HIIT

Witam.Czy zwykle bieganie np 30min dizennie rozni się czyms od wykonywania hiita? No bo mam problem, a mianowicie przy szybkich biegach strasznie bolą mnie boki piszczeli. Nie jestem zatłuszczony, lecz chcę tlyko odkryc miesnie brzucha ktore tkwią pod niewielką warstwą tłuszczu, chciałbym wiedziec jak czesto i po ile czasu mam biegac, aby do wakacji osiagnac cel?
z gory dzieki za odp

klimas jak zwiekszasz obciążenie w przypadku cwiczenia unoszenie nóg w zwisie? Bo czytalem art i zdecydowalem się na podobny trening, cwiczenia na brzuch wzialem takie same.

Czy moze mi ktos powiedziec czy mozna robic przerwe między interwałami w hiicie?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-05 21:59:48

biegaj ile uważasz ... ja biegam już od miesiąca i gdzieś co tydzień zwiększam sobie dystans o 1 km . Szybko biegać nie musisz 1 dnia zrób sobie lekką tempo zeby zapoznać sie z trasą (jak rozłożyć tempo biegu) no i z dnia na dzień staraj sie jak najszybciej biegać, po za tym zastanów sie nad robieniem brzuszków w domu ... Jeżeli chcesz mieć lepsze efekty to kup pas neoprenowy ja osobiście zauważyłem że dużo mi daje

A co do biegania to życze ci powodzenia

na brzuch robie cwiczenia...
a ten pas daje efekty odczas biegania czy jak?

dzięki niemu sie bardziej pocisz ... spalasz tkankę tłuszczową // a jeżeli chcesz wyrobić sobie brzuch to może pomyśl może żeby zacząć 6 Weidera
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html 

Z tego co mi wiadomo, pocąc się można co najwyżej stracić więcej wody z organizmu, co może się przełożyć na utratę kg, ale nie tłuszczu.

Hiit jest skuteczniejszy od zwykłego biegania (pomimo, że trwa dużo krócej), bo nie tylko to jest trening, na którym walczysz dosłownie do upadłego, ale przede wszystkim rozkręca metabolizm, a co za tym idzie przyśpiesza utratę tkanki tłuszczowej.

Ale pamiętaj, że i tak najważniejsza jest dieta.

no wiec jak ustawiac dietę pod taki trening?
a6w to gowno podchodzilem do tego 2 razy i max 2tyg robilem, plecy bolą, a z resztą gdybym byl na redukcji to moze i bym zrobil, bo mialbym 100% efekt, a teraz nei wiadomo jak z tym tłsuzczem

Układasz normalną dietę wg wszystkich wskazówek na tym forum (mogę ci wysłać linka do mojego tematu, bo wczoraj wysłałem swoją dietę do sprawdzenia) i odejmujesz 200-300kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego (musisz je obliczyć, biorąc po uwagę wszystkie czynniki, w tym aktywność fizyczną, co chyba najważniejsze), trzymasz dietę i tłuszcz powoli będzie schodził.

Do układania diety polecam dziennik posiłków Vitalmax, jest darmowy.

Jak chodzisz na siłownie 3x tydz. dorzuć do tego 2x hiit i ciśniesz.

Jak by ciebie wzór interesował (to tak wygląda moja dieta, bez rewelacji, ale tania przynajmniej):

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t494928.html

PS: Mam taki sam cel jak ty - odkryć kaloryfer na lato, bo zatłuszczony nie jestem.

PS2: Brzuch ćwicz tylko an siłowni, nie rób żadnych Aw6 ani nic w tym stylu, 3x na tydzień wystarczy, szczególnie jak będziesz ćwiczył z obciążeniem. Tłuszczu z reguły nie gubi się miejscowo. No i oczywiście brzuch ćwicz tylko an koniec treningu, pamiętaj, że to twój stabilizator!

słuchaj ja wiem ze na deficycie tłuszcz sam bedzie schodził, ale o to chodzi ze ja nie moge sobie pozwolic na takie zejscie z kcal, bo boje sie, ze mi miesien poleci...Przynajmniej 0 bilans chce trzymac

Każdy się boi, dlatego spożywa się dużo białka (który ma działanie anty kataboliczne), je się bardzo regularnie, itd. Na 0 też można jechać, ale ciężko jest uzyskać wymagane efekty, bo diety tak na 100% nie przypilnujesz.


Rób jak chcesz, ja np jestem zadowolony narazie ze swojej redukcji, mięśnia prawie nic nie ubyło, ale to dzięki diecie, treningowi traktor71 oraz samo zaparciu.

a moglbys wyslac mi linka do tego treningu?

Mam jeszcze pytanie: czy biegając, robiąc hiit oprocz spadku poziomu sadłą mocno spadną obwody w ramionach, klacie?Wiem ze to od diety zalezy, teraz mam 0bilans, czasami + jak najdize, a przy bieganiu do diety dolozylbym zalozmy dodatkowe 50g ryzu(bialka w diecie i tak mam za duzo wiec nie ma co dokladac go wiecej)?

Obwody spadną na pewno, ale przy dobrym treningu i diecie, to poleci rawie sam tłuszcz. Ja przez 2 miesiące redukcji straciłem 4cm w pasie i 0,5cm w łapie, z czego jestem nawet zadowolony. Przy hiitcie spadki w obwodach (na mięśniach) powinny być mniejsze, bo ten trening przede wszystkim rozkręca metabolizm, jest za krótki, żeby zacząć palić mięśnie. A jest naprawdę ostry.

Dieta musi brać pod uwagę też wysiłek fizyczny, także jak do tej pory nie biegałeś i teraz dopiero zaczynasz, to pewnie będziesz musiał dodać trochę kcal. W czym dodać? To już zależy od twojej diety, podziału B/W/T i takich tam.

Linka do mojej diety (jak już pisałem dalekiej od ideału, ale poprawnej, łatwej i taniej) już podałem, do treningu podam tez link do mojego tematu, bo w nim wypowiada się właśnie traktor71 i podaje tam linki do swoich innych wypowiedzi na tym forum. Nawiasem pisząc, widać tam krok po kroku jak zmieniam swój trening, na poprawny.

https://www.sfd.pl/Redukcja_split_czy_niepełne_FBW-t472612.html