Z góry dziękuję za odpowiedź.
Fakt zapomniałem napisać że ćwiczę (staram się) na poprawę masy mięśniowej.
W danej chwili od tygodnia moja suplementacja wygląda tak:
1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM.
2. Przed treningiem biorę S.A.W.
3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną.
4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją.
5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM.
Ze względu ma mój tryb pracy (górnik) i zróżnicowanie godzin w jakich pracuję oraz nie do końca trzymanie odpowiedniej diety (choć się staram) piję białko dwa razy dziennie i czasami jeżeli mam trening po pracy to piję
carbo przed treningiem.
Na chwilę obecną moje ciało wygląda tak:
waga: 92,5kg
tkanka tłuszczowa: 18% (spadłem już z 21% :D)
ilość mięśni: nie wiem, na wadze gdzie się ważyłem nie ma te go :/
cel: nabrać masy mięśniowej i poprawić sylwetkę ciała.
Zmieniony przez - wallyg w dniu 2013-12-17 11:49:14