Długość stosowanych suplementów i ich łączenie oraz kiedy brać?

Witam.
Ćwiczę już od jakiegoś czasu i postanowiłem włączyć do swojej diety suplementy. W tym przypadku wybrałem suplementy z firmy Olimp, produkty Xplode Power. Trenuję od 4 do 5 razy w tygodniu.
I teraz chciałbym aby ktoś mądry mi odpowiedział na kilka pytań, proszę.
1. Które aminokwasy mam wybrać? Tzn Bcaa czy Eaanabol?
2. Jak długo można stosować suplementy typu: aminokwasy, creatine, RedWeiler, białko.
3. Czy aminokwasy lepiej wziąć przed treningiem czy po?

jaki masz cel treningowy?

1. bcaa.
2. redwiler okresowo najlepiej przed treningami ktore sa dla ciebie najciezsze, nie ma sensu brac tego non stop poniewaz sa to stymulanty i organizm przyzwyczaja sie z czasem i juz nie dzialaja tak jak bys tego oczekiwal
kreatyna to zalezy od tego jaki masz cel czy chwilowe robienie sily czy trening wytrzymalosciowy
bialko to uzupelnienie diety mozesz je pic codziennie do konca zycia, chyba ze masz idealnie zbilansowana diete to nie ma sensu z tego korzystac, to samo z bcaa.
3. jest i metoda picia w trakcie, wszystko zalezy od posilku przed i po treningowego, jak spozyjesz duzo bialka przed treningiem to nie widze sensu brania bcaa przed, takze musisz dostosowac to do swojej diety.

Zmieniony przez - luzakkkk w dniu 2013-12-16 23:11:58

1. Które aminokwasy mam wybrać? Tzn Bcaa czy Eaanabol?

zalezy do czego ... ?
w okolicy treningu BCAA XPLODE ale juz np po nim lepszy bedzie caly pakiet wiec EAAnabol XPLODE

znam rowniez osoby zastepujace EAAnabol XPLODE odzywki wysokobialkowe w uzupelnianiu puli aminowkasow

m.in. z tego tez powodow oba produkty znajduja sie w ofercie Olimpa :)

2. Jak długo można stosować suplementy typu: aminokwasy,

stale

creatine,

stale gdy cwiczysz ciezko

RedWeiler,

przed najciezszymi treningami

białko.

stale gdy barkuje w diecie bialka

3. Czy aminokwasy lepiej wziąć przed treningiem czy po?

BCAA
omawiamy a najbliszym Eksperckim Okraglym Stole (wiec opienie wielu osob poznasz) w numerze 25 Perfect Body
wg mnie najlepiej (choc nie wylacznie)
przed i na treningu
po jak wspomnialem potrzebujemy pakietu aminokwasow (pomijam okres NIE JEM i treningi poranne bo to osobny temat)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-17 08:07:21

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Fakt zapomniałem napisać że ćwiczę (staram się) na poprawę masy mięśniowej.

W danej chwili od tygodnia moja suplementacja wygląda tak:
1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM.
2. Przed treningiem biorę S.A.W.
3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną.
4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją.
5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM.

Ze względu ma mój tryb pracy (górnik) i zróżnicowanie godzin w jakich pracuję oraz nie do końca trzymanie odpowiedniej diety (choć się staram) piję białko dwa razy dziennie i czasami jeżeli mam trening po pracy to piję carbo przed treningiem.

Na chwilę obecną moje ciało wygląda tak:
waga: 92,5kg
tkanka tłuszczowa: 18% (spadłem już z 21% :D)
ilość mięśni: nie wiem, na wadze gdzie się ważyłem nie ma te go :/
cel: nabrać masy mięśniowej i poprawić sylwetkę ciała.

Zmieniony przez - wallyg w dniu 2013-12-17 11:49:14

nie zapominaj o zdrowych tluszczach, suplementacje masz ok. Przy 18% tt uwazalbym z dieta typowo masowa zebys znowu nie nabrall tluszczu.

a niestety przy tym poziomie zyski w wadze beda w duzej czesci w tkance tluszczowej ...

1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM.

kreatyne lepiej PO treningu (vide artykul w Perfect Body nr 24)

2. Przed treningiem biorę S.A.W.

po skonczeniu sprawdz najnwosza przedtreningowke z legendarnej juz linii Massacra


http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=409

sadzac po pierwszych opiniach dolaczysz do grona zadowolonych

3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną.

kreatyna OK
ale BCAA lepiej PRZED I ew NA treningu
vide np moja odpowiedz w Perfect Body nr 25 - Expert Round Table

4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją.

bialko lepiej PO treningu - oraz oczywiscie wtedy kiedy potrzeba

5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM.

sluszna koncepcja

Biniu sugerujesz ze wystarczy brac raz dziennie kreatyne?, jezeli tak to w jakiej dawce (podwojnej?) w okresiie robienia sily.

Serdecznie dziekanuję za odpowiedź. Mam już PB 24 więc poczytam o tej kreatynie. A co do diety to się staram jeść mniejsze porcje ale częściej, zobaczę w dłuższym czasie co mi z tego przyjdzie :D.

PS.
Przeczytałem artykuł o kreatynie w PB24. I teraz odnośnie pytanie użytkownika wyżej. Tzn brać kreatynę tylko 1 dziennie? Po treningu?


Zmieniony przez - wallyg w dniu 2013-12-18 13:46:56

ten czas jest najlepszym
wiec jesli w porcji bedzie ~5 g mono (lub przeliczniki w innych formach) bedzie OK - po wysceniu

no wlasnie tutaj kwestia sporna u kogo ile trwa nasycenie kreatyna.