Witam! W ostatnim Muscular Development przeczytałem, że : badano Koreańskich kulturystów jedzących 4,3 gramy białka na kg/mc. Dowiedziono że taka ilość nie prowadzi do kwasicy organizmu jednak wpływa na utratę wapnia, potasu i fosforu. Należy zatem przyjmować te minerały. To co z wielką ilością warzyw które powinniśmy jeść w dosyć dużych [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
[...] nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? przyjąłem że białko 1.5g, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4. moja prośba polega na tym że nie wiem jak to rozłożyc na 5-6 posiłków,jakich produktów użyć. Pomoże ktoś? pozdrawiam
Witam. Mam taka małą prośbę chciałbym sobie zrobić jakiś fajny cykl na odżywkach. Nigdy nie miałem żadnego cyklu pare razy zażywałem kreatyne czy tam trochę białka(powód brak kasy). Mój cel to w miarę możliwości sucha tkanka mięśniowa(chciałbym aby to było na stale a nie nabić się i po cyklu wszystko zeszło). Proszę o konkretne odpowiedzi z [...]
[...] jest) a ostatnie 0,5 miesiąca z dodatkiem kreatyny (olimp mega caps 1250). Efekty jako takie są ale jeszcze mnie to nie satysfakcjonuje. Dokupiłem sobie BCAA i planuje kupno białka. Krete biorę rano na czczo i po treningu. Jeśli miałbym brać białko to kiedy brać pierwszą porcję? wszędzie jest napisane że zaraz po przebudzeniu ale wtedy biorę [...]
[...] waszej oceny mojej dietki ! Obecnie ważę 50kg przy wzroście 176cm ( nie ciekawie ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu. Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć. Postaram się przystosować do diety, [...]
[...] masie" ćwiczenia mam mniej więcej ogarnięte, lecz problem jest w kuchni, jeszcze bardziej ze względu na tryb uczący się. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, 430g węgli, 118g białka, 116g tłuszczy i problem leży w tym że nie umiem tego za bardzo uzupełnić ponieważ też mam mały budżet ~10zł na dzien, póki co jade na chlebie tostowym, maśle [...]
witam, moje zapotrzebowanie to ok 2800kcal. Mam 180cm i 76kg. Ułozyłem diete na 2550kcal z przewaga białka itd>> zgodnie z waszymi wskazówkami. Czy majac lekko ujemny bilans kaloryczny (albo nawet na 0 ciezko mi wyczuc) i chodzac 3 razy na siłke bede palił tkanke tłuszczowa?? chodzi o to ze nie znajduje czasu na HIIt czy areoby (jedynie 3 lekkie [...]
obecnie spożywam: ~200g białka (~150g zwierzecego) ~380-400g wegli (tylko te o niskim ig) ~90g tłuszczow (nienasyconych). przy wadze 71kg, wzrost 174. niestety waga spada, abo w najlepszym razie utrzymuje sie w miejscu od dluzszego czasu. co wiecej mam niedoczynnosc tarczycy, gdzie teorwtycznie glownym objawem jest tycie i bardzo wolny metabolizm. [...]
[...] ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg ok 270g Jeszcze w ciagu dnia wciskam serek homogenizowany lub jakis jogurt. Oczywiscie zamieniam niektore produkty np. na jajka , tuńczyka itd. W sumie wychodzi ok 120 g białka i 380 g ww. Prosze o Wasze uwagi co zmienic itd. Z góry dziekuję
[...] gainera. MAM 16 latek, 186 i70 (ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost. tydz.)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy przy odpowiedniej ilości [...]
[...] po treningu? Ile go brać? (30g. jest OK?) Pozatym mam jeszcze koncentrat Białkowy 80% Lacma.. Czy moge brać codziennie 30 min. przed snem 40g. 80% koncentratu białkowego? A oprócz tego raz w tygodniu w ciągu dnia 50g. (czyli 40g. czystego białka) po treningu- ponieważ nie jestem w stanie zjeść posiłku.. pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi!
Witam! Prosze o pomoc przy ulozeniu diety na mase. Mam 21 lat, 185cm wzrostu waga 95 kg - troszke tluszczu sie nazbierało - ale zbijam przez aeroby:) Wszystko juz przeliczylem i wypisalem zapotrzzebowanie - wypisalem to z prawej stronie na zdjeciu. Probuje dostosowac diete do pracy i mam troche problemow - w tym co caly czas rozpisuje od 2 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo długotrwałe i nie przynoszące odpowiednich efektów. Nie mówię, że chcę osiągnąć nie wiadomo jakiej postury po kilku miesiącach, ale chciałbym, żeby te mięśnie naprawdę rosły. Diety próbowałem układać i próbowałem stosować, ale nie potrafię jeść jednych i tych samych potraw non stop, szczególnie tych zawierających najwięcej białka.
[...] to sie z nich taka okropna papka robi itd;p Chodzi mi głównie o to czy moge na śnadanie jeść np ryż? Dzisiaj an snadanie zjadłem :0,5 litra mleka, 100g ryżu, 1 pomidorek, 2 jajka, troche rodzynek. Generalnie chodzi o to czy np moge jesć typowo "obiadowe" dania naśniadanie ? Ewentualnie jako źródło białka twaróg? Wzrost:183, waga:85kg, cel:masa >
[...] Tuńczyka odsączyć z wody i rozdrobnić. Szpinak rozmrozić i lekko podgrzać na patelni, cebulę pokroić w kostkę i dodać do szpinaku. Wszystkie składniki połączyć i dobrze wymieszać. Podawać z makaronem pełnoziarnistym. Dla mnie było za mało białka, to dosmażyłem 100g piersi z kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc108843df2487f94dfaf4eecd9a9b4.jpg
Witam ! w pracy mam praktycznie nieograniczony dostep do Bialka ktore uzywamy do produkcji przynet na ryby , sprobowalem ze dwadziescia gram rozrobione w wodzie i nie wyszlo takie zle , tylko zupelnie bez smaku , na opakowaniu jednak pisze ze zawiera ono popiol i nie nadaje sie do jedzenia przez ludzi , czy ktos kiedys jadl takie przemyslowe [...]
ĆWICZE NA SILCE PONAD 7 MIEISECY OCZYWIŚCIE NA WAKACJACH MIAŁEM LABE TAK JAK ZAPEWEN WIĘKSZOŚC Z WAS. WE WRZEŚNIU CHCE ZACZĄC CYKL, CHCE ZEBYŚCIE PORADZILI MI CZY DOBRE ODZYWKI ZAPLANOWALEM SOBIE NA CYKL, GŁOWNYM CELEM JEST NABRANIE MASY. 1KG BIALKA, FIRMA MEGABOL, LUB HITEC,80% 0,5 KG GAINERA MEGABOL I TU MAM PROBLEM CHCE ZAMÓWIĆ KREATYNE I ZMA [...]
