[...] dla sportowca. Nie będę tu pisał zbędnych rzeczy. Mianowicie założyłem sobie, że bezpośrednio po treningu ( cel to masa, dieta będzie ) potrzebuję przyjąć 50g węgli i 30g białka. O ile z białkiem nie ma takiego problemu, tak już na carbo się nie znam. Ważne, aby miało jak najmniej cukrów pochodzących ze słodzików czy coś ( nie chcę ataku [...]
[...] natomiast w DNT 2 kaps do śniadania i 2 kaps do innego posiłku. Na BCAA pisze że 3 kapsy na 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki do 30 minut po treningu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat :P ? Dodam, że jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i pierwszy kontakt z BCAA (wcześniej standardowo gainery i białka + kiedyś l-glutamina i witaminy) ???
[...] że białko sie nie przyswaja z kreatyną (?) no i że kreatyna olimpa jest bardzo słaba - strata pieniędzy, ze lepsze jest coś bardzo mocne. Dowiedziałem sie też że zamiast białka on poleca węglowodany bo one są najlepsze. Planuje sie rozrosnąć, ale stopniowo no i pomóżcie mi, bo mam już niezłą sieczkę w głowie i nie wiem co i jak robić. W gre [...]
[...] cm. Z budowy jestem endomorfikiem. Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Gdy trening mam przed południem jako 1. posiłek jem płatki owsiane 100 g + 50 g białka all nutrition. ; Do posiłków 2,3,4 oczywiście wpadają warzywka. Mięso głównie grilluję . Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Pozdro ! ;) [...]
[...] arkuszu zapotrzebowania tyle: WYNIKI Zapotrzebowanie na kalorie : 1817 Kalorie z węglowodanów : 727 Kalorie z białek : 545 Kalorie z tłuszczy : 545 ---------------------------------- ZAPOTRZEBOWANIE Ilość węglowodanów : 182 Ilość białka : 136 Ilość tłuszczu : 61 Czy jezeli chce przytyc musze jesc wiecej ? jak tak to o ile mniej wiecej..ĆWICZĄC
[...] obawy czy tak póżny posiłek nie będzie mnie dodatkowo tuczył i jak pogodzić potreningowe uzupełnienie węglowodanów i białek z ostatnim przed snem posiłkiem antykatabolicznym(białka)??? (poniżej moje dane). 35 lat 180 cm 96 kg - trochę dużo i niestety to nie są mięśnie w duzej częśc. SW 2 x tydz. 1,5 h - treningi od trzech lat Siłownia 2-3 x [...]
[...] sie ze jem bardzo zdrowo,zero smeiciowego zarcia zero slodyczy..niepije niepale..a jadnak,..prawdopodobnie zakwasiłem zbyt duza iloscia wegli i za malo warzyw w stosunku do białka...znaczy napewno:)...zaoowocowalo to atopowym zapaleneim skory na dłoniach....upierdliwe i wogole ehh..wiec przestzregam was poczytajcie o zakwaszeniu i NAPRAWDE [...]
[...] uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening zaczerpnąłem z tematu "propozycje planów treningowych" a dietę konsultowałem w dziale "odżywianie". To był mój pierwszy cykl HST, byłem do niego [...]
[...] , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I [...]
[...] pojęcia. kumple biorą jakieś bccaa, aminokwasy i glutamine czy coś bo wspomaga nie wiem...a które wybrać? Zaznaczam że chciałbym jak najzdrowsze suplementy nie białkowe bo mam w diecie zdrowe białka bo niektórzy widziałem ze różne obiawy mieli po gainerach białkach i innych suplach. pozdro. Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2013-02-11 20:12:51
Witam. Czy jest ktos w stanie sprawdzicm i tą dietę? nie jestem pewna czy jest własciwa ? nie wiem jak rozłozyć posiłki gramami w ciagu całego dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal [...]
Dużo jest wypowiedzi fachowców i dużo jest napisane mozna sie pogubić w tym wieć polceam coś prostszego dla oblicenia ile ciągu dnia powinniśmy spożyć kalori, białka,węglowodanow,tłuszczy,oto stronka http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety później zostaje już tylko dobranie odpowiednich produktów tak żeby sie zgadzały i już [...]
[...] cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. Do diet zacząłem ćwiczyć. Mój znajomy polecił mi program pisany przez [...]
Mam m1t i 4derm do tego dozywki odblok(clombid) itp. Po tym jakies 2 miechy chcem wziasc dece i winstrol...Kumple namawiaja mnie na omke _ mete ale ja nie chcem sie stac taki spuchniety na gebie tylko chcem taka czsyta masse.To bedzie moja pierwsza stycznosc z anabolami.Do tego bede mial gainery bialka kreatyny itp.Bo mam akurat kaske na odzywki z [...]
Witam, jestem szczerze rozkojazony gdyz juz sam nie wiem jak powinienem zlozyc dietę. Nigdy wczesniej takowej nie miałem. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, na elegancka rzeźbę w jak najszybszym czasie na brzuchu i klatce piersiowej. Moj wzrost to 181. Waga 80kg. Wyczytalem ze powinno się jeść 30% bialka, 60% weglowodanow i 10% [...]
[...] mi mówił że nie warto bo w nitrobolonie już kreatyna jest.Co można dorzucić do Nitrobolonu żeby zwiększyć masę i siłę? I jeszcze pytanie czy to prawda że podczas cyklu z N2 nie można organizmowi dostarczać dużej ilości białka? Słyszałem taką opinię od jednego gościa na siłownia :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - JimiG21 w dniu 2012-05-30 15:00:32
MAM TAKĄ SPRAWE: ĆWICZYŁEM PRZEZ 6 MIESIĘCY I TO DAWAŁO ZNAKOMITE EFEKTY ALE OSTATNIO MIAŁEM 5-MIESIĘCZNĄ PRZERWE. WCZORAJ WZNOWIŁEM TRENINGI. DOSTAŁEM ZA DARMO ANABOLICA MEGABOLU I KUPIŁEM WHEY GAINER NUTRENDA. PO ĆWICZENIACH WYPIJAM OD RAZU PORCJE ANABOLIKA 30 MINUT PÓŹNIEJ 1 PORCJE GAINERA NASTĘPNIE POSIŁEK POTRENINGOWY I NA KONIEC JESZCZE 1 [...]
