białka

proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]

dieta i trening ok ... wyniki tez sa dobre ... ale mysle ze jakbym wzial troche supli to moze byloby lepiej... a co do bialek to podobno gluta powoduje ze nie trzeba jesc tylu bialek i ze bialka + gluta to zly pomysl RobsoN

Gluta i białko to bardzo dobre połączenie, np gluta z samego rana i po treningu , a na noc białko! Jak masz przyrosty małe to zapodaj sobie dodatkowo gainera! To że się bierze glutaminę nie oznacza że można brać mniej białka! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Możesz wziąć bez obaw kreatynę. Zawsze jednak białko to podstawa sukcesu. Jak chcesz brać glutaminę to kup megabola, tanio wychodzi i jest czysta. Z odżywek kupuj wysokobiałkowe, bo odpowiedniej ilości białka najczęściej brak w diecie i trzeba dodawać z odżywek, a resztę składników otrzymasz z posiłków. Bez podpisu

No mi kiedyś trener od Judo powiedział, że jednym z lepszych kopów dla hormonu wzrostu jest jedzenie 2g białka na kg ciała dziennie. Nie wiem ile w tym prawdy, ale może podziała. Problem pojawia się tu że u mnie w rodzinie same kurduple(ojciec 174 cm wzrostu, matka 154) i chyba nikt nie ma powyżej 180 cm, i ja powoli wysuwam się na prowadzenie we [...]

To moze byc spowodowane dlatego ze twoi rodzice sa mali. A z tym bialkiem to nie mam pojecia czy to prawda. Wiem ze kazdy kto cwiczy kulturystyke powinien dziennie dostarczac od 1.8 do 2.2 g na 1 kg masy ciala. Ale wiem tez ze nie powinno sie stosowac diety wysokobialkowej i brac caly czas bialka bo organizm musi miec odpoczynek bo inaczej beda [...]

ok 25g rosół i ok 30g pomidorowa, węgle z ryżu, wszystko zależy od bilansu, jednak w porównaniu do zawartości białka w tym produkcie - dużo. jednak te zupki traktował bym jako ciekawostkę/konieczność raz na "rok". odnieś się do tego co napisał Siwy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-21 18:58:12

Po pierwsze nie ten dzial. Zajrzyj do odzywki, suplementy. Od bialka nie oczekuj przyrostow masy miesniowej. Tzn. jezeli kupisz nitroprogen na pewno nie bedzie ci lepiej szlo. To jest tylko uzupelnienie diety, a olimp 80 nie ustepuje mu jakoscia. Lepiej porzadnie wez sie za diete i trening i nie spodziewaj sie ze pojdzie ci 2-3 cm w miesiac

tzn nie zrozumieliśmy się wiem, że białko to uzupełnienie diety chodzi po prostu o jakość białka przyswajalność i te sprawy ... ja wiem ze nie zbuduje na 1 puszce 20 kg masy i 5 cm w bicu nie dostane... co do diety no nie poradzę ale co poradzić, staram się jak mogę i jest jak na mój gust dobrze... a jak w temacie czy zgrywają się, jakoś [...]

A niby czemu? Dysponujesz dowodami które pokazują że białko z jedzenia jest lepsze od białek serwatkowych? Bo ja widziałem masę badań które pokazują że białka serwatkowe mają szerego pro-zdrowotnych właściwości których nie mają proteiny z konwencjonalnej żywności. Wejdź sobie do działu Badania Naukowe i tam jest pare artów z masą badań na temat [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Jak aminokwasy Ci szkodzą to każdy produkt białkowy Ci będzie szkodziła, każde białko jest zbudowane z aminokwasów nawet w ryżu masz aminokwasy. Przy 50 kg wagi dosatrczenie 100g białka to nie problem.

michal jak mozesz to wez mi rozpisz jak brac wrzystko i w jakich porach i jakie ilesci ... biore xplode bcaa bialko kreatyne i jeszcze jak mozesz mi pomoc jak odmierzyc 30g bialka bo mam ultimate whey proteine i tamm jest miarka na krorej jest napsane 70cc i ch... wie ile to na gramy... prozba . z gory dzieki pozdr

No j.w. jednak też zależy co kto rozumie przez pięcie diety. Jeśli będzie odpowiednia podaż kalorii jakis sensowny poziom białka powyżej 0.5 g na kg a do tego dobry gen i trening to można być spokojnie silniejszym iblepiej wyglądać od 99% populacji. Jednak co do zasady jak się już bierze suple ro dieta powinna być bardziej przemyślana i [...]

W mojej diecie będzie 160gram białka z czego 100 będzie pochodzenia zwierzęcego 300-320 weglowadanow i 70-100 tłuszczy Płatki owsiane.twaróg.mleko.jajka.ryż.chleb żytni pełnoziarnisty.słonecznik i warzywa i owoce to szczególnie pomidory i banany

Może jestem laikiem i moze się nie znam, ale wydaje mi się, że 227 g białka na 71 kg masy ciała to "troszkę" za dużo. ( ponad 3g/kgmc) Powinno się białko z makaronów, płatków owsianych, kasz, ryży, warzyw i owoców wliczać do bilansu? (W sensie liczyć jako białko). Niech mnie ktoś proszę poprawi jeśli gadam głupoty. Zmieniony przez - Reflection w [...]

chcialem dodac ze dzis zaczolem cykl bionabolem to trzeba wiencej ww czy tylko bialka wiencej?

Zakapiorek policzylem wszystko i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a [...]

user, to wiele tlumaczy , Twoje wypowiedzi w ktorych udajesz speca , a tak faktycznie to malo wiesz karwowski, EFKA= EFEDRYNA do autora: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, przy zwiekszonej ilosci bialka w diecie , duzo aerobow , jesli dasz rade to mzoesz robic interwaly , ale raczej polecam na poczatek aeroby 5x 45min do tego jakis spalacz i [...]

W dni treningowe 5g przed treningiem (obojętnie kiedy) i 5g zaraz po treningu. Możesz dodać do białka lub węglu jeśli pijesz po. W dni nietreningowe 5g obojętnie kiedy.