białka

[...] ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że nie liczyłem białka pochodzenie roślinnego ? (Z białkiem roślinnym wychodzi mi 2,83g/kg, a z samym zwierzęcym wychodzi 2,28g/kg) 5. Czy proporcje B/T/W są ok ? Bzw:2,28g/kg T:1,07g/kg [...]

[...] 104 Wzrost: 172 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43/43,5 Obwód talii: 101 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ponad 6 lat Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: reszta Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: last 1-5 meta 35 ed 1-8 enan 300 e5d 9-16 prop [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta+prop, meta+susta, Trening: - Cel [...]

[...] post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety która pokryje moje zapotrzebowanie a co dopiero podnieść o około 300-400kcal. Wpierw zacząłem od obliczenia [...]

[...] jakie ćwiczenia zastosować (ew. zmienić w sposobie odżywiania się), by były widoczne efekty. Myślałam nad skakanką i stepperem, który akurat mam na wyposażeniu w domu. Obawiam się jednak, czy przy takiej ilości spożywanego białka, nie grozi mi odwrotność tego o co walczę - powiększenie wymiarów przez nadmierny rozrost mięśni. Pozdrawiam :)

[...] i drugiego przed i po interwałach) POSIŁEK VII 20:30 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Marchew 400 g POSIŁEK VIII 23:45 Tawróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 6 g Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-01 18:16:08

Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]

Siemano. Mam pare pytan na ktore sam sobie nie odpowiedziec dlatego potrzebuje waszej pomocy. Zapuscilem sie przez problemy osobiste i zyciowe i waga poszla 18kg przez pol roku ( sick! ). Dotychczas jechalem na dietach VLC, LC, CC i trzymalem wage i troche zabawy z rotacja B/W/T i bylo okej. Teraz postanowiełm wejść na IFa. Jestem 3 dzien na ifie. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:w zależności od aktualnej diety -tłuszcz:w zależności od aktualnej diety na bombie dieta oczywiście z wieksza podaża białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w zeszlym roku propek 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i ubicie mięcha, siła mnie nie interesuje 10. ODSTĘP [...]

[...] Co do diety, nie jem slodyczy w zasadzie wogóle. Staram sie jesc 4 posilki wraz z piciem gainera 2 razy dziennie z mlekiem. Odkad zaczalem chodzic na silownie jem wiecej białka. Mysle ze dieta nie zawiera wiele tluszczu. Wiadomo nie unikam ekstremalnie bo musialem wyrabiac duzo wiecej kalorii w porownaniu do tego co jadlem, zeby masa sie [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

[...] 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i tłuszczy. I kolejne pytanie dotyczy aktywności bo ćwiczę freestyle football, dość męczące, i myślę że dołoże rower bo ładna pogoda, to [...]

WItam Na silowni cwicze regularnie od ok. 5 lat nie wliczajac w to przerw wakacyjnych czy swiatecznych. Mimo dlugosci stazu moja sylwetka nie wyglada jak co niektorych po roku cwiczen :D Czy mozecie mi doradzic na jakich grupach miesniowych powinienem sie skupic i ktore sa zaniedbane? Dzieki! pozdro Wiek 26 Waga 85 Wzrost 186 Staż treningowy 5 lat [...]

To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100metki 10mg Trening: 3x w tygodniu Cel [...]

[...] go % na oko? Niewątpliwie chciałbym się go pozbyć i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść dużo białka (np smażone bez tłuszczu piersi z kurczaka), nie opycham się, fast-foody zdarza mi się zjeść sporadycznie (raz w tygodniu) i jak już to też jest to jakiś kurczak. [...]

WAGA:82 WIEK:24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: kcal 2550/2600 bialko 170 wegle 240g tluszcze 100g Posilek I 8:00 Ilosc(g) B T w Kcal -jajka cale 250 32 25 2 358 -platki owsiane 100 12 7 62 366 +orzechy laskowe +pomidor +mleko 2% 200(ml) Razem 28% Kcal 350g [...]

[...] 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: 5 dni w tygodniu trening to tradycyjny [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: metka + prop (cykl przerwany) Trening: 4 x w [...]

[...] 354,63w 88,50t Procentowy udział składników wg kcal 30%b 45%w 25%t 2,8b/kgmc (zwierzecego) 5,4w/kgmc 1,3t/kgmc Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu po treningu biorę 30g białka i banana. Do obiadu zawsze dodaje warzywa których nie wliczałem zazwyczaj są to brokuły i marchewki. Wyszło mi troche mniej tłuszczy powinienem to czymś uzupełnić, czy [...]