białka

czesc wszsytkim, nazywam sie Mateusz mam niecale 18 lat i cwicze z przerwami od marca 2002 Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty) wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm [...]

[...] oraz większą stabilnością chemiczną. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz przyczynia się do prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Składniki: 80% jabłczan kreatyny, 10% tauryna, witamina B6, stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, substancja słodząca sukraloza. [...]

[...] cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od 4-5 razy dzinnie... w bicepsie mam na dzien dzisiejszy 35-36 cm jakos tak... mój plan treningowy przedstawia sie nastepujaco... 2 tyg [...]

Witam was mam na imie pawel mam 15 lat, wlasciwie skoncze w listopadzie od 7 roku zycia mam nadwage. Ostatnio powiedzialem ze juz dosyc ogolnie waze teraz ponad 120 kg mam 181 wzrostu... Mam cycki jak kobieta probuje je zgubic od 3 lat, uda mam strasnie ogromne juz nic nie mowiac o brzuchu a nadodatek mam na kazdym z tych wymienionych powyzej [...]

[...] Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dolugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys 3 razy superka z tesciem , co najgorsze po dwuch [...]

[...] (nawet o niskim indeksie glikemicznym), zero przetworzonego żarcia i kategoryczny zakaz cukru nawet w ilościach śladowych (tyczy się to również owoców). Obecnie jadam ~3g białka / kg masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

Witam. Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V [...]

[...] chciałbym znów być wieszakiem, jedynie zgubić trochę brzucha i dalej progressować siłowo. Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle. Biorę jedynie kreatynę, uzupełniam białko szejkami. Zaznaczam, że nie zależy mi na sylwetce na lato, nie chce być wycięty - zależy mi na [...]

Witam!Od stycznia przymierzam sie do cyklu!Moim celem jest redukcja zbednego tluszczu i wyrzezbienie sie!Co do diety i treningow wszystko wiem i o tym nie musicie pytac!Mam natomiast pytanie co do suplementacji!Mam zamiar kupic sobie jakis dobry termogennik mysle o Thermalu Pro tylko chcialbym znac wczesniej opinie na temat tego produktu osob [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

[...] - Obwód ramienia: 46,5 w szczycie formy na pompie Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku regularnie i z oddaniem Ilość spożywanego białka: jak nawiecej Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: jeden PH superdrol Trening: [...]

[...] bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) takie danej : Wskaźnik BMR 2368 kcal Aby utrzymać wagę 3256 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g Sry, że nie bezpośrednio plan ze stronki, ale nie mogłem nigdzie znaleźć [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: malo Ilość spożywanych węglowodanów: przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: 15 strzalow prolongatum 200 mety [...]

[...] no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem bardziej intensywnymi planami i 4 razy w tyg , jednak pod wpływem argumentów niektórych forumowiczów sfd zmieniam postanowiłem to zmienic . Moja stała suplementacja to tauryna i białko. Dieta na pewno jest conajmniej dobra (zawsze ponad 2g białka na kg)

[...] µg (30%*) biotyna (witamina H) 50mg / 15mg (30%*) witamina B12 2,5 µg / 0,75 µg (30%*) *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość aminokwasów w 100 g białka L-alanina 3,0 g L-arginina 3,4 g kwas L-asparaginowy 7,0 g LCystyna / LCysteina 0,8 g Kwas L-glutaminowy +L-glutamina 20,0 g L-glicyna 1,9 g L-histydyna 2,8 g [...]

[...] sprzętu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (ławeczka ,obciążenie 120kg sztanga,hantle(różne),ekspander) Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : troche tego juz było jabłczan,mono,crea shot,nitroII,i ostatnio mono z olimpu (mam jeszcze [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo malo Opis przebytych cykli sterydowych: zadnego [...]

Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]

[...] , że jak na studenta i tak jest dobrze ale bez rewelacji niestety jak to na studiach nieregularnie i czasami byle szybciej, byle coś zjeść, kontroluje tylko spożycie białka Przeciwskazania – brak Zażywane suplementy - brak Oto plan, pisać śmiało co się nie podoba PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie [...]